przedramiona

[...] na przemian 4x12,12,10,10 triceps francuskie siedząc hantelka 4x12,12,10,10 francuskie leżąc sztanga łamana 4x12,12,10,10 prostowanie ramion na wyciągu do dołu 4x12,12,10,10 przedramiona sztangą uginanie nadgarstków podchwytem 4x max hantelka uginanie nachwytem 4x max Brzuch skłony w leżeniu płasko 4x max skłony boczne 4x max To atk wstępnie [...]

Witam. Mam drazek do podciagania , niestety o dlugosci 74 cm (taki przymocowany do ramy drzwi) podciagam sie nadchwytem jednak robiac to praktycznie przedramiona sa rownolegle do listwy drzwi. Czy takie podciaganie jest w jakis sposob efektywne jezli chodzi o szerokosc plecow??

[...] raz w tygodniu , biore maksymalne obciazenie na 8 serii po 6 powtorzen , sila idzie ale nie masa na rekach . Diete jako taka mam , tricepsy ladnie sie buduja, ale bicepsy i przedramiona - klapa totalna. Co robie zle ?? Trening wykonuje powoli i dokladnie , na stojaco z lamanym gryfem . Dziekuje za kazda pomoc. MOze ktos zna jakies dobre [...]

[...] sroda: plecy 4 cwiczenia po 4 serie kark 1 cwiczenie po 4 serie czwartek: biceps 3 cwiczenia po 3 serie piatek: barki 3 cwiczenia po 4 serie kaptury 1 cwiczenie po 4 serie przedramiona 2 cwiczenia po 3 serie sobota i niedziela wolne interesuje mnie to co o tym sadzicie ? czas treningow wynosilby ok. 30 min na mala partie oraz 45 min na duza. [...]

Witam. Proszę o ocenę treningu. PONIEDZIALEK: klatka: - wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 - wyciskanie hantli na skosie 4x10 - rozpiętki na skosie 4x10 Przedramiona: - zwijanie nadgarstków podchwytem sztanga 3x max WTOREK: Plecy: - wiosłowanie sztanga podchwytem 12/10/8/6 - wiosłowanie sztangielkami 4x10 -martwy ciąg 4x10 ŁYDKI: - [...]

chce trenowac 4 razy w tygodni poniedzialek wtorek czwartek i piatek chce klatke trenowc w ponidzialek i czwartek i nie wiem jak reszte poloczyc czyli barki nogi triceps lydki przedramiona najszerszy gzbiet prostownik biceps i brzuch nie wiem czy mona bicps trenowac 2 razy w tygodniu z gory wielkie dzieki

no wlasnie tak jak w temacie ale chodzi glownie o przedramiona ? co polecicie na sile w lapach ? jaki trening, jak czesto?

[...] fotki, jezeli pojawi sie taka to ja umieszcze. Moj wyglad mozna czesciowo wywnioskowac po opisie. Mam dobrze zbudowane nogi, stosunkowo duze bicepsy i tricepsy, naramienne, przedramiona niezłe, ale przy nadgarsku żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna klatka, plecy i kiepskie barki. Aha, mam jeszcze [...]

[...] Hiteca i mam pytanie odnośnie treningu. Mianowicie trenuje 3 razy w tyg, pon: klata+barki, środa plecy+nogi, piątek bic+tric; dodatkowo po każdym treningu robie 4 serie na przedramiona; na duże partie robie 12 serii, na male 9 i tu pojawia sie pytanie, czy poza zwiększeniem cięzarów zwiększyć również ilość serii np na duże 14-16 serii, na małe [...]

tym planem ćwiczyłem przez ostatnie 2 miechy co 2 dzien, tak ze raz wychodzilo 3 a raz 4 razy w tygodniu. Teraz bede mial niestety mozliwosc cwiczenia tylko 3 razy w tyg, wiec ulozylem sobie taki plan, ktory podaje nizej. Jak mozecie, to ewentualnie skorygujcie go i ocencie. (Mój staż to jakieś 8 czy 9 miesięcy) 3 dni, bede cwiczyl na stalym [...]

Znalazłem ten trening na forum czy przy trenowaniu na mase można trenować dwa razy w tygodniu biceps albo triceps. Co oznacza stwierdzenie tydzień parzysty - nieparzysty Np. że w pierwszy tydzień miesiąca mam ćwiczyć dwa rzay w tygodniu biceps a w drógi tydzień triceps i nazmiane przez cały cykl np. 6-8 tygodni?? TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. [...]

[...] podciąganie sztangi wzdłuż tułowia unoszenie ramion w przód ze sztangą Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku + przedramiona Piątek Plecy -Martwy ciąg -podciąganie sztangi w opadzioe -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) Sobota Nogi -PRZYSIADY [...]

[...] 12-10-8 barki-Wyciskanie sztangielek do gory 9-8-7 -Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 9-8-7 -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 9-8-7 przedramiona - UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE : 9-8-7 -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 9-8-7 piatek grzbiet-PODCIĄGANIE [...]

[...] trenować na siłce będę 2 razy w tyg, bo oprócz tego 2-3 razy w tygodniu chodze na wspiaczke. potrzebuje trening na siłe, przed wszystkim barki,naramienne, plecy, kaptury, przedramiona, wyćwiczenie mocengo chwytu.Nogi mnie nie interesuja, bo często jeżdżę na rowerze i to mi wystarczy, brzuch też sobie darujmy. za ułożenie planu będe bardzo [...]

SIEMANKO przed wakacjami cwiczylem okolo pol roku. po jakis czasie zaczely mnie bolec przedramiona a dokladniej kosc lokciowa w srodkowym punkcie kosci. jest to troche dziwne bo zazwyczaj bola stawy a to jest srodkowa czesc koscu. bol nie nasilal sie... pomyslalem ze jak bede mial okolo miesiac przerwy w wakacje wszystko przejdzie... w wrzesniu [...]

[...] najlepszy na poszczególne partie mięsniowe.ze względu ze wieczorami mi sie nudzi takze postanowiłem wznowic ten wątek.bedą bitwy na klate,plecy,barki,brzuch,nogi,ramiona przedramiona itd.a więc zeby zrobic ankiete potrzebuje ochotników których bede mógł do niej wsadzic.wiec w tym poscie zgłaszajcie swoją kandydature.napewno po roku wszystko [...]

Witam chciallbym zwrocis sie dowas z prozba otoz cwicze juz oklo 1 rok jestem zadowolony ze swoich efektow ale bicepsy przedramiona bardzo slbo mi rosna ogolnie lapa ;/ moze jakis trening z uwzglednieniem na te partie ;/ cwicze 3 razy w tygodniu ?? co nie tak pon.klata triceps sroda.plecy biceps piatek.barki nogi prosze o pomoc dziekuje z gory

jak ćwiczyć przedramiona i łydki podczas cyklu na mase skoro przewarzają w nich włókna czerwone?

[...] sztangielkami w chwycie młotkowym opuszczamy swobodnie wzdłuż boków tułowia. Naprzemianstronne uginanie przedramion ze skrętem. - 4 serie po 7 powtórzeń siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) - 3 serie po 7 powtórzeń CZWARTEK Mięśnie naramienne stojąc w podparciu tułowia o ławkę [...]

[...] nóg w siadzie (4 X 15) 2. uginanie nóg w leżeniu na brzuchu (4 X 15) 3. łydka: wspięcia na palce stojąc ze sztangą na plecach (5-6 X 15-20) PYTANIA 1. mam problem z przedramionami. Ćwiczę je tradycyjnie razem z klatą/bicem ale wtedy b.długo trwa trening (2,5h) i trochę czuję że jestem zmęczony po bicepsie... Można je ćwiczyć oddzielnie? [...]