przedramiona

[...] 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), - zrozumiale ale z czego mozna zrobic sobie porecze jesli sie ich nie ma ? 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ? 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ? I teraz tak jak dobieraz obciazenie ? wydaje mi sie ze [...]

[...] jesli sie ich nie ma ?z krzesel, albo pompki w podporze tylem,jesli za lekko kladziesz obciazenie na brzuch 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), - moga byc hantle ?moga 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). - mozna zastapic hantlami ?mozna, hantle trzymasz w dloniach wzdluz tylowia, [...]

[...] masz siady w poprzedni dzien po ciężkich siadach nie wyrobię się z regeneracją nóg gdybym miał w kolejnym dniu robić klasyczny MC Co do ćwiczeń to prostowanie nóg, wspięcia na palce, przedramiona pewnie out? O te ćwiczenia Wam chodzi? A co z brzuchem i unoszeniem na boki i w opadzie na barki? Antos dzieki za linka przeczytałem cały

Poprawiam Poprzednika : Pon. klatka + tricepsy (+ brzuch) Sroda plecy + bicepsy (+ przedramiona) Pt. barki + nogi (+ brzuch)

biceps ma bardzo duży wpływ w siłowaniu na rękę, zawodnicy którzy ćwiczą siłowanie na rękę ćwiczą go w ten sposób że uginają od kąta prostego do góry, ćwiczą również trzymanie sztangielki na kolanach w kącie prostym, pozatym są też ćwiczenia na przedramiona

[...] +1 izolowane grzbiet góra-2-3 złożone + 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 2 złożone (+1 izolowane) uda-2-głowe 1-2 podstaowe łydki-1-2 podstawowe brzuch 1-2 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda [...]

[...] bardzo wskazane. Jeden udeża na klatkę piersiową (z coraz większą siłą i pzyśpieszeniem, w miarę upływu czasu oczywiście), a drugi zbija ciosy i przyjmuje na podwójną. Jest to sposób i na przedramiona i na kostki, które też przy okazji się obiją. Z takimi ćwieczeniami to niezaczęsto, najlepiej kiedy miną siniaki i ból po ostatnim sparingu.

Na przedramiona tyle co na klatkę i grzbiet? Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym" Michail-Moderator Działów:"Trening" & "Dla zupełnie zielonych" & "Z archiwum kulturystyki" http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] wykroczne wznoszenie nóg leżąc brzuszki leżąc wznoszenie nóg i tłowia równoczesnie przytrzymując Dodałem nogi z brzuchem a teraz co z powtórzeniami i seriami?? i gdzie dodac przedramiona znalazłem także diete : 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

[...] wolal bym zrobic plecy na wolnych ciezarach w piwnicy razem z plecami, a tric z klatką Sr: przerwa Czw: (piwnica)Barki+kaptury -ok Pt: (piwnica)Plecy (martwy ciąg)+ przedramiona - mi by na osobny trening grzbietu i przedramion bylo szkoda czasu Sob: (piwnica)barki+(1tydzien bic, nastepny triceps) -rozbiszaj barki na poszczegulne aktotny, [...]

mnie też bolały przedramiona, gdy robiłem relatywnie dużym ciężarem tzn. takim, że podnosiłem sztangę 4-6 razy. teraz mnie nie bolą, bo zmiejszyłem ciężar, ale za to zwiększyłem liczbę powtórzeń do 12. bd

1.zmniejsz cięzar na taki aby robic 10 powtorzen 2.gryf na łamany 3.byc moze jest to wina slabych przedramion wiec moze powinienes je wlaczyc do treningu 4.byc moze zla technika ruchu i wtedy wiekszosc pracy wykonuja przedramiona ?? Ja osobiscie tez mialem z tym problemy ale po zmniejszeniu obciazenia przeszlo!!!!! Pozdrawiam KAIN

[...] * potrenuj kilka treningów bez tego cwiczenia, pozniej kilka z nim i ocen czy jest potrzebne 10.Prostowanie ramion na wyciągu (tricepsy), * jak wyżej 11.Ściskacz (przedramiona), * nie jest wymagane ćwiczenie w przypadku hit gdzie mamy jak najmniej cwiczyc(czasu i cwiczen) a jak najbardziej intensywnie 12.Wspięcia na palce w staniu-z [...]

mozna tam gdzies jeszcze wcisnac sciskacze na przedramiona?? czy w ogóle warto??

[...] angażuje czworoboczne, polecam wlasnie waski uchwyt a na barki te cwiczenia co wypisałem chyba ze sa przeciwskazania "mozna tam gdzies jeszcze wcisnac sciskacze na przedramiona?? czy w ogóle warto?? " * jesli sie upierasz i uwazasz ze powinny być to dodajesz ale to cwiczenie nie 'zmasuje' ci przedramion, rosną one od uginania [...]

spox, a na regeneracji takie małe partie jak przedramiona, czworoboczne i łydki możesz sobie odpuścić, możesz spokojnie nawet 2 razy w tyg ćwiczyć w okresie regeneracji Pzdr

[...] żebym wiedział że dobrze myślę o tym co napisałeś Podciąganie na drążku, martwy ciąg, szrugsy, wiosłowanie a nawet wykroki ze sztangielkami w dłoniach. Wszystko co zmusza przedramiona do ciężkiej pracy. Sam trening przedramion powinien opierać się na wielu powtórzeniach (powyżej 20) gdyż te mięśnie ciężko "zajechać" z uwagi a to, że są [...]

kolejnosc partii: 1. nogi 2. plecy 3. klatka 4. barki 5. biceps 6. triceps na koniec mozesz sie pobawic w brzuszki lub przedramiona przy 2x10kg to duzej masy nie zrobisz :) jedzenie duzej ilosci bialka tez nie do konca, poczytaj troche o diecie w odpowiednim dziale. przede wszystkim wskazowki zywieniowe. ponadto przy takiej aktywności fizycznej [...]

[...] sztangielek skos dodatni 3x8-10 30kg 3. pompki na poręczach 3x10-12 4. krzyżowanie linek na wyciągu 3x15 .._......... 5A. Uginanie rr ze sztangielkami na lawce skośnej (przedramiona odwiedzione od tułowia pod kątem 45st) 3x15-10 5B. Francuz 3x12 6A. Uginanie rr ze sztangą łamaną leżąc na ławce skośnej 3x10 6B. Sznur 3x15-20 Cały trening w [...]

[...] - DZIAL AKTUALNOSCI - MISTRZOSTWA POLSKI DOCE PARES 2003 . Tam przeczytasz krotka relacje z imprezy, na ktorej walczylo sie bez plaszcza ochronnego i ochraniaczy na przedramiona. Dodatkowo, w co pewnie bedzie trudno ci tez uwierzyc- mozna bylo poza uderzeniami kijem stosowac takze techniki reczne i nozne, a takze rzuty. To jest walka, [...]