[...] DUDEK. Jak na moje oko plan jest mocno przeładowany ale jeśli nie jesteś początkujący i koniecznie śię będziesz upierał przy nim to proponuję Ci małą zamianę: barki - nogi - przedramiona plecy - biceps - triceps wolne klatka - barki Triceps - biceps Po prostu chodzi o to aby dać szansę tricepsowi na regenerację. W Twoim planie ćwiczyłbyś go po 1 [...]
Kolego - siłownia, to nie jest zabawa w klocki :) tutaj nie układasz (czyt.nie robisz) tylko części bo tak ci się podoba, a resztę masz gdzieś. Nawet jeśli masz dobrze rozwinięte mięśnie grzbietu, tricepsy, przedramiona i nogi to tak czy siak musisz je robić - co najwyżej w mniejszym stopniu niż pozostałą część ale NIE MOŻESZ nie robić ich wcale.
Szczerze mówiąc nigdy nie zastanawiałem się nad tym,czy przedramiona pomagają w znaczącym stopniu podczas wyciskania.Myślę że jeśli ktoś specjalizuje się tylko w wyciskaniu,to ten uchwyt wyrabia się sam podczas ćwiczeń.I jest wystarczający do utrzymania sztangi nawet z bardzo dużym obciążeniem. Zadaniem dłoni jest tylko zamknąć dobrze palce na [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12. Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Przykładowy trening ACT nr2: 1. Unoszenie kolan w zwisie na drążku 2. Przysiady za sztanga na [...]
Kiepskie połączenie partii 1) biceps dzień po plecach będzie zmęczony 2) dzień po tricepsie barki tez niezbyt dobre rozwiązanie 3) i niejednokrotnie Twoje przedramiona nie dadzą rady przy wiosłowaniach i ciągach jak dzień wcześniej dostaną w kość więc połączenie grup musi sie zmienić i zmniejsz objętość treningu pozdro
ja cwicze tak jak rozpisalem i tak mi sie cwiczy dobrze ale jak tobie cwiczy sie dobrze tak jak napisales to OK Przedramiona i łydki cwicz do palenia - cos pieknego Zmieniony przez - Zdenek_SB w dniu 2007-03-09 12:46:43
plan z dupy...racja wez sobie uloz jakis normalny plan np typu : Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki.. kombinuj.. jesli chcesz wyodrebnic klate to priorytet na klatke.. a nie codziennie cwiczysz zupelnie bez sensu i bez jakiego kolwiek celu.. no i oczywiscie po czasie rowniez okaze sie ze bez efektow.. i [...]
Pon : Klatka Triceps Wt: Plecy Biceps Sr. Brzuch Nogi Czw : przedramiona barki nie radź jak nie wiesz :)) jakim to jest systemem? pon-wt-sr-czw? pt-sob-nd. wolne? :P
Ten trening na sił to raczej nie jest. Przeczytaj to http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Trening_si%C5%82owy_i_cardio_podczas_redukcji_by_sc00byd00-t411858.html Rozpisz sobie to mniej więcej tak: Poniedziałek; Klatka i Biceps Środa; Barki i Przedramiona Piątek; Plecy i Triceps Niedziela Nogi
Hm, nie chciałbym się narzucać, ale ja zwykle odradzam osobom o stażu poniżej roku ćwiczenia na przedramiona. Zajmują Ci niepotrzebnie czas i energię, a ich przydatność na tym poziomie jest stosunkowo niewielka. Przedramionom wystarczy na razie że popracują przy ćwiczeniach złożonych.
Albo Ty stary nie umiesz czytać, albo masz kłopoty ze wzrokiem. Przecież ci wymieniłem gdzie przewalasz przedramiona, a sądząc po tym co piszesz to robisz to w dodatku nieświadomie. Moja dobra rada: Nie rób ćwiczeń, o których nie wiesz na co działają! Dzięki temu zakres ćwiczen zwiększa się wraz z wiedzą.
[...] powtórzeń, a uda 8 -12 powtórzeń. Po trzecie.... Za dużo robisz na barki. Zrób 3 ćwiczenia po 4 serie i wystarczy. Na bicepsa i trocepsa tez za dużo wystarczy max 10 serii. ja robie zawsze 2 cwiczenia po 4 serie i jest dobrze. Po czwarte: Nie potrzebne te przedramiona, no ale jak chesz robic to max 6 serii. Po piąte: Zmień sobie ten trening
Siemka Dj... jest się czym pochwalić na basenie plecy Ci się ładnie poszerzyły ale jakieś "szczupłe" masz przedramiona bardzo dobra, estetyczna sylwetka ...
Dzięki wszystkim. Przedramiona mam słabe ale cały czas je ćwiczę i myślę że kiedyś muszą się rozrosnąć. Jeśli chodzi o sylwetkę to za jakieś 2 tygodnie będzie dużo lepiej, może uda mi się trochę opalić i zrzucić tą resztkę brzucha. W środę wrzucę foty z siłki
[...] 4 serie po 12x Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławce skośnej 3 serie po 12x Uginanie sztangielki w podporze o udo 3 serie po 12x 7x7 Dzień 3(biceps+triceps+plecy+przedramiona) Wyciskanie wąskim chwytem leżąc 12x(55%) 10x(60%) 8x( 75%) 8x(80%) Uginanie ramion ze sztangą nadchwytem 3 serie po 12x Podciąganie sztangielki w opadzie [...]
[...] 10.Uginanie ramion ze sztangą stojąc-(bicepsy) 12-15x 11.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 12-15x 12.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12-15x 13.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). 12-15x Po ok miesiącu pomyślę nad innym treningiem ale narazie ten jest ok, mam nadzieję, że siła [...]
zrobilem tak jak mowiles ale co moge dac na tylnie aktony bo w sumie robie na nie w treningu na plecy. i pleców dodalem jescze skłony, a przedramiona to UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE i nachwytem.