przedramiona

[...] – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt.) 4 docelowa (14-16 powt.) Szrugsy 4 serie – 3 rozgrzewkowe (10-12 powt) 4 docelowa (14-16 powt.) Piątek: Naramienne + bicepsy + tricepsy + przedramiona Barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 4serie - 3 rozgrzewkowe (8-10 powt.) 4 docelowa (18-20 powt.) Unoszenie sztangielek bokiem 4serie - 3 [...]

[...] żebym wiedział że dobrze myślę o tym co napisałeś Podciąganie na drążku, martwy ciąg, szrugsy, wiosłowanie a nawet wykroki ze sztangielkami w dłoniach. Wszystko co zmusza przedramiona do ciężkiej pracy. Sam trening przedramion powinien opierać się na wielu powtórzeniach (powyżej 20) gdyż te mięśnie ciężko "zajechać" z uwagi a to, że są [...]

[...] 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3s Barki: Wyciskanie hantli 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s Brzuch : xXx +przedramiona co 2gi trening (1-2 serie) / + wspiecia na palcach co 2gi trening (2serie) Zakres powtorzen to 12-10 na wszyystko procz przedramion/lydek, gdzie daje [...]

[...] tendencje). Wszechstronny - nie dość, że pozwala pracować nad siłą i nad wytrzymałością, to jeszcze u mnie powoduje zakwaszanie miejsc w których w życiu nie miałam zakwasów:przedramiona! Samopoczucie: jest super. Pierwsze 3 dni w kolejności siłowy-wytrzymałość-siłowy są dla mnie totalną masakrą, więc pewnie jakoś je rozbiję. Od środy jednak [...]

[...] Jak dziabniesz człowieka, a krew dobrze leci to ten człowiek bez natychmiastowej pomocy lekarskiej zginie, wykrwawi się. Najczęściej ofiarą śmiertelnego zranienia padały przedramiona. Po zranieniu w przedramię ten co zranił po prostu uciekał i czekał aż ofiara się wykrwawi. I dlatego żeby nie zginąć taką nie honorową śmiercią przez [...]

Ocena/poprawka Poniedziałek: Klatka piersiowa, Triceps Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 - Rozpietki na ławce skośnej - głową w górę 4x 10 Triceps - Wyciskanie hantla za głowę oburącz 4x 12 - Pompki w podporze tyłem 4x 12, 10, 8, 8 Środa [...]

[...] na "steperku", zwłaszcza starszą, to od razu informuję, że kolanka tego nie lubią. Cóż, dzisiaj rano wstałam z cudownie ozdrowiałym kolanem, nic nie boli.88-O Przeszło na przedramiona, zakwasy piękne. No nie wiem, czy dam radę podnieść to co w piątek. Ale treningu nie odpuszczę, to pewne! Dieta dziś: [...]

[...] jak i dwugłowe ud) Żuraw Podciąganie sztangi szerokim chwytem do mostka Odwrotne rozpiętki w opadzie tułowia Uginanie ramion ze sztangą stojąc + ruchy zginające na przedramiona Dzień 2 Push Wysoki step Nożyce ew. krótkie wykroki chodzone (nożyce to odwrotne wykroki-przypominam) Wyciskanie na ławce poziomej Pompki klasyczne z elewacją [...]

[...] uginanie sztangi łamanej podchwytem stojąc 3 serie 12 powt. 2. uginanie ramion ze sztangielką siedząc podpierając się o noge 3 serie 12 powt. Piątek 14.40 barki + nogi + przedramiona Barki: 1. wyciskanie sztangi z przodu karku siedząc szeroko 3 serie powt 2. wznosy barków SZRUGSY 3 serie 12 powt Przedramiona: 1.uginanie nadgarstków [...]

KLATKA+TRICEPS KLATKA wl 8x30 10x47 10x55 10x65 10x75 wyciskanie hantli w skosie 10x15 10x18 10x21 10x23 rozpietki 10x11 10x13 10x15 TRICEPS prostowanie ramion nachwyt 8x20 10x27 10x30 10x33 francuz za glowe stojac 10x20 10x22 10x26 10x30 NOGI+BRZUCH NOGI Przysiad ze sztanga z przodu 10x30 10x50 10x65 9x72 Prostowanie nog lezac [...]

[...] / 20kg max / 20kg max (nie liczyłem, ale +15p) 1. Uginanie sztanga 1s - 50kg 12p 2. Uginanie hantelki drop set - 17kg 22p / 10kg 16p Na koniec wrzuciłem ćwiczonko na przedramiona - chwytam 2x 25kg i stojąc miętolę je w łapach póki nie wypadną. Dobrze porobiło. Wychodząc chciałem puścić pawia. Raptor daje o sobie znać. Agresja na [...]

[...] Wspięcia na palcach 3x20 B Martwy Ciąg 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą(przedramiona) 4 serie Trening 3 razy w tygodniu w systemie pon-śr-pi albo pon-czw-sob, to będzie zależało od tego, w jakie dni siłownia będzie czynna, muszę to [...]

Seb, zayebioza. Przedramiona wieksze i byloby 100% git;-). Ile do zawodow?

walcze z tymi przedramionami , lapy rosnaa przedramiona w miejscu. 3tyg do zawodow

przedramiona to wygladaja marnie, ale to raczej przez fotke no i taka poza

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]

[...] 3x10 Wycisk sztangi leżąc na płasko 3x10 Military Press 3x10 Wspięcia na palcach 3x20 B Martwy Ciąg 4x10 Szrugsy 3x10 Wyciskanie sztangi leżąc na skosie 3x10 Wyciskanie sztangielek na barki 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Uginanie nadgarstków ze sztangą(przedramiona) 4 serie Zmieniony przez - nengli w dniu 2012-04-23 07:02:25

każdy wie że po piramidkach nie idzie w przedramiona%-)

A ja mam takie pytanie, czy kolejność wykonywania np. tych ćwiczeń ma znaczenie? -klata, plecy 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. MDS: [...]

Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie francuskie sztangi siedząc Prostowanie [...]