przedramiona

Witam serdecznie, proszę o ocenę, opinie i cenne wskazówki do mojego planu, który ułożyłem sobie. Miałem już kontakt z PP 4 dni w tygodniu, ale ostatnio jechałem splitem 3 dni treningowe i niestety nie widzę postępów. Chciałbym bardziej zaszokować mięśnie. PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie sztangi na prostej 4s 2. Wyciskanie sztangielek na dodatnim 3s [...]

Witam, Jak napisałem w tytule, chciałbym abyście ocenili plan treningowy z przeznaczeniem na MASA/SIŁA. Trening ten zakładał 4 dni treningowe. Klata + Biceps - PONIEDZIAŁEK 1. Wyciskanie płasko sztangą 12-10-8-6 2. Wyciskanie skos dodatni sztangą 12-10-8-6 3. Wyciskanie płasko hatelkami 10-8-6 4. Rozpiętki lekki skos dodatki 10-8-6 5. Uginanie [...]

Witam Was drodzy użytkownicy Sfd.pl Jako że klatka piersiowa jest u mnie najsłabiej rozwinięta a brzuch troche zalany zamierzam rozpocząć cykl właśnie z priorytetem na nie. Jestem po udanym cyklu- Armagedon dlatego też ramiona nie będę trenowane z pełną intensywnością. Bardzo proszę o sprawdzenie mojej rozpiski i ewentualne sugestie/całkowite [...]

[...] oraz dyskomfortu w stawach podczas niektórych cwiczeń - to było dla mnie b ważne Parametry i partie które były zaniedbane podczas 5x5: wytrzymałośc i kondycja łydki kaptury przedramiona (nie licząc siły uchwytu) brzuch Pewnie dla wielu z was takie osiągnięcia to nic ale dla mnie to jest kamień milowy. Reasumując. Cel zawarty w temacie dziennika [...]

[...] - zreszta boli do dzis porzadnie.. 2. sciaganie drazka gornego do klatki 4x10, przytrzymac na 2 w sciagnieciu - 41kg/48kg/48kg/55x6 dokonczone z 48 - odjelam bo za bardzo mi przedramiona pracowaly 3a. shoulder box 4x6 3kg 3b. sciaganie drazka gornego prostymi rekami z lina 4x10, tempo 3030 - 41kg/48kg/48kg/55kgx3 dokonczone z 48kg 4a. brzuszki [...]

[...] następnym treningu filmik to się zobaczy co i jak.;-) Damian_619 dzięki za filmik. Jest konkretny i będę się właśnie na nim wzorował przy następnym treningu. Łap soga.;-) Tymczasem zbieram się na trening. ;-) Dzisiaj barki, biceps i przedramiona. http://www.youtube.com/watch?v=8fxoBlCSRL8 Zmieniony przez - maxwell1 w dniu 2012-01-23 15:12:14

no u mnie jest podobnie,przedramiona akurat sa moja mocna strona :) hm dlaczego nie startowalem w mniejszych zawodach,lub debiutach....otoz,chcialem od razu zahaczyc o najwieksze zawody by przekonac sie czy isc dalej w kierunku kulturystyki czy wysunac inne sprawy na przod.wygrana na mniejszych zawodach nie dala by mi tej pewnosci. hm mysle o [...]

OK, w takim razie proszę o ocenę następującego planu: PN/SR/PT Push Pull, dieta jest, suplementacja mocna, regeneracja na ile się da. ĆWICZENIA DOBRAŁEM TAKIE JAK DOBRAŁEM PONIEWAŻ: mam kontuzję kręgosłupa i nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń obciążających kręgosłup, nawet bicepsa stojąc czy prostowania nóg na maszynie itd. PUSH: - Klata + triceps [...]

najlepiej 3x w tygodniu . Pon,srd,piat . I rob sobie np klata biceps/plecy triceps-przedramiona/barki -kaptury nogi

[...] ćwiczenia wykonane z faza negatywna i to dodało kopa ,super trening Pompa Bica ze szok , Przerwy dziś trzymałem trochę ponad minute , trening super a do tego tak spompowane przedramiona jak ja lubię taki trening Jedno co mnie martwi to to ze skończyło mi sie BCAA a dostawę będę miał za parę dni, wiec przez następne parę dni bede brał [...]

[...] 15x6 / 15x6 / 15x4 5B. Odwrotne rozpiętki siedząc, wyciąg - 3x15: 15x4 / 15x6 / 15x6 / 15x6 6. Unoszenie w przód oburącz, wyciąg dolny - 3x20: 20x30 / 20x30 / 20x20 + 3ss na przedramiona. Po treningu 5 minut na orbitreku %-) Komentarze: Trening ze środy. Wyciskanie zza głowy jakoś nie umiem się "ułożyć" - na tej ławeczce jest hvjowo więc nie wiem [...]

5 dni treningowych, 2 dni wolne Dzień 1 Klatka + Triceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 2 Plecy + Biceps + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 3 Wolne Dzień 4 Mięśnie ud + Łydki + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 5 Obręcz barkowa + Przedramiona + Mięśnie brzucha + Aeroby Dzień 6 Biceps + Triceps + Mięśnie brzucha Dzień 7 Wolne Przed każdą sesją [...]

[...] 300ml mleka z płatkami kukurydzianymi. ____________________________________ Jutro mam próbne, więc dzisiaj krótka notka.;-) Trening ogólnie był w porządku, biceps i przedramiona poszły świetnie. Dość że była pompa jak nigdy to jeszcze ciężaru dołożyłem. %-) No niestety nie mogło być tak pięknie, barki były tak cholernym ciężarem, że nie [...]

Póki co zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w [...]

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

Ja kiedyś robiłem tak: klata+bic+przedramiona/plecy+tric+brzuch/nogi+barki. Obecnie robię tak jak w dzienniku %-)

polecam do plecow dawac przedramiona. Przy treningu plecow przedramiona pracuja dosc mocno. Robie teraz barki z nogami i nie jestem za takiego podzialu za bardzo zadowolony. Ewentualnie barki i dwojki w moim przypadku moglyby byc. Zmieniony przez - poczes w dniu 2012-01-24 08:05:10

zastanawiam się jeszcze nad podziałem partii: Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric Ciężko to zmieścic w 3 dniach treningowych. Mam jeszcze takie jedno przemyślenie odnośnie tego planu, a mianowicie nie chce zbytnio żeby mi nogi w obwodach [...]

A jaki podział partii polecilibyście do 3 dniowego splita? Nogi brzuch przedramiona klatka przód i bok barków bic Plecy tric tył barków kaptur czy Nogi barki Klatka bic przedramie brzuch Plecy kaptur tric czy klata ,przód i bok barków plecy tył barków kaptur nogi,ramiona czy nogi brzuch plecy barki klatka ramiona ? Zmieniony przez - vixen3 w dniu [...]

[...] ta kupiłem przez przypadek, jak jechałem za granice i musiałem ograniczyć bagaż (chodziło o lekkość) i szok! Skacze się super jest szybka, tyle tylko, że lekka wiec na pewno przedramiona nie pracują tak jak w popularnych skakankach z metalową raczka i linką. Za to mam ją już dwa lata i wciąż działa, a stalowa się złamała na lince :) Za 19 zł [...]