przedramiona

Trening Poniedziałek Nogi barki i przedramiona UGINANIE NÓG W LEŻENIU 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY(MASZYNIE) 4x8 WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY PALCAMI NÓG 4x8 Wyciskanie sztangielek 3x8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3x8 UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM/ NACHWYTEM W SIADZIE 24powturzenia środa plecy ,biceps PODCIĄGANIE NA [...]

Oto mój aktualny Plan: 1. Poniedziałek (KLATA + TRICPES) Klata - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej (kat około 40 stopni) - rozpietki ze sztangielkami leżeniu na ławce prostej/skośnej - przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę Triceps - prostowanie [...]

Niekoniecznie chciałbym zacząć stosować plan FBW. Ułożyłem nowy plan masowo-siłowy: Poniedziałek (dzień I) Klatka + triceps + przedramiona Klatka: 1. Wyciskanie na płaskiej 4s (12,10,8,8) 2. Wyciskanie na skosie 3s (10,8,6) 3. Wyciskanie na sztangielek na skocie 3s (10,8,6) 4. Rozpiętki 4s (12,10,8,6) Triceps: 5..Prostowanie ramion nachytem na [...]

[...] jakiś martwy ciąg albo dzień dobry czy coś w tym stylu. wyrzuć to trzecie ćwiczenie na maszynie z wiosłowaniem bo i tak wiosłujesz sztangą łamaną i zmień na prostowniki. wspięcia na palce możesz robić serie max ponieważ łydki są trudne do skatowania ;) i dorzuć tu jeszcze coś na przedramiona. Zmieniony przez - bronkz w dniu 2011-01-13 20:15:54

Na duże grupy mięśniowe (nogi, klatka, plecy, brzuch) wykonujemy od 12 do 16 serii Na małe grupy mięśniowe (biceps, triceps, barki, przedramiona) wykonujemy od 9 do 12 serii

a do którego dnia dołączyć przedramiona, bo nie mam pomysłu?

[...] braku 5tego powtórzenia był dziwny ból, takie ukłucie w prawym nadgarstku po skonczeniu 4tego powt... chciałem zrobić ale jednak odłożyłem sztange. - zarzut - fajnie, przedramiona najbardziej się pompują - wycisk młotkowy - dołożone 1,5powt - rozpiętki - ostro, 19,5 z męczarniami - prostowanie na wyciągu - lajt, wyciąg do 80kg tylko [...]

A:  WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ  PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC (ramiona) MLOTKI NAPRZEMIENNE  PROSTOWANIE RAMION W DOL (triceps-sciaganie do dolu na wyciagu) WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM (plecy- siedzac na ziemi linka do [...]

Zatem najpierw trening tak jak mówiłem i myślałem kilka rzeczy hmm.. krótko mówiąc jestem na nie Po prostu inaczej chyba postrzegamy niektóre sprawy zatem lekko poprawie (to tylko moje zdanie i uzasadnie) A: WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ PRZYSIADY (cwiczenie na nogi ze sztanga) UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK [...]

[...] na ławce 3s unoszenie sztangielek w opadzie 3s wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 3s prostowanie przedramion w opadzie tułowia 3s Wtorek (nogi, plecy, biceps, przedramiona) uginanie nóg na maszynie leżąc 2s prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s wspięcie na palce 2s wiosłowanie sztangą 2s przenoszenie sztangi za głowę 2s szurgusy [...]

A podasz mi ćwiczenia abym na drążku wyrobił sobie : - bicepsy - ramiona(barki) - przedramiona - V - na plecach. Może to głupie pytanie, ale wiem, że ułożenie rąk na drążku dużo zmienia.

[...] angażuje dół najszerszych oraz te bardziej wewnętrzne rejony najszerszych. chwyt neutralny bardziej z kolei angażuje obłe, wewnętrzne rejony pleców bicepsy są bardziej zaangażowane gdy podciągasz się podchwytem natomiast przedramiona dostają po tyłku przy każdej formie podciągania ze względu na chwyt(musisz się przecież utrzymać na tym drażku)

[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10.Pompki na poręczach-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Obwód 2: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na maszynie [...]

raKhu1 chodzę do klubu finess, a nie pakerni i magnezja jest zabroniona tu nie chodzi o sam chwyt, tylko przedramiona wysiadają. Magda niektórzy się tym nie przejmują i robią na luzie więcej w serii trzeba się pogodzić ze swoim leszczarstwem i słabymi plecami. Jest MOC Ojj... jest teraz niemoc

[...] sztangi szeroko do mostka 4x12-10 6x22kg 12x32kg 12x37kg 12x42kg 12x47kg (ost. 12x42) http://www.youtube.com/watch?v=uZAtm2UE9xU Najcięższe ćwiczenie dziś. Nabiło mi przedramiona i nie mogłem utrzymać sztangi. Bary piekły. 5. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5x8-10 10x23kg 10x25kg 10x28kg 10x30kg 10x33kg (ost. 10x30) Znów trochę [...]

[...] w 2 serii. 6A. Młotki 3x12 12x10kg 12x12kg 12x15kg (ost. 12x12) 6B. Prostowanie na wyciągu podchwytem 3x12 12x20kg 12x22,5kg 12x25kg (ost. 12x20) Młotki ciężkawo, nabiły też przedramiona. W ostatniej serii zmieniłem kolejność i pierwsze zrobiłem prostowanie podchwytem, a później młotki i mi wygodniej. Prostowanie też już ciężko. OPINIA: Dosyć [...]

[...] górę - 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza karku - 12, 10, 8 Unoszenie hantelek na boki - 12, 10, 8 Podciąganie sztangi wzdłuż ciała - 12, 10, 10 WTOREK - Nogi, brzuch, przedramiona Przysiady ze sztanga 12, 10, 8, 8 wykroki z hantlami 10 ,10 ,10 hack-przysiady 12,12,12 Wspięcia na palcach - 4 x 20 Ugianania nadgarstków podchwyt 3x Uginania [...]

Czy taki plan treningowy jest dobry ? Celem jest czysta masa i siła. Dieta jest, suplementy takze Moje aktualne wymiary po poltora miesiecznej przerwie to; Wzrost 176.5 Waga 78 - Zeszło troszkę mieęnia ale ogólnie schudłem 2 cm w pasie Biceps 39 Klatka 110 Przedramie 32 Udo 56 Łydka 38.5 Rekord w wyciskaniu na płaskiej przy wadze 83kg (2 miechy [...]

[...] przedostatnia też łatwa nie była. Chyba za ciężko zacząłem, "Młotki" z hantlami na przemian 11x10 13x8 15x8 / (+2kg) {Komentarz: Gitarra. Ćwiczenie Sandowa na przedramiona 6xMAX 6xMAX 6xMAX 6xMAX {Komentarz: Ja pjerdolę Pić się chce, a tu nie ma jak butelki odkręcić... Aeroby Brak dziś, bo trening dał w kość, a idę później na [...]

[...] + bic plecy + przedramie + lydki barki tric nogi + brzuch ( brzuch 2 x w tygodniu maksymalnie . ale najlepiej raz a porządnie) a jak trzy. to zrob tak . ja tak robilem jak było nie wesoło w szkole i mialem tylko czas na 3 dni Plecy +klatka Barki + triceps + biceps Nogi + brzuch nie wiem czy cwiczysz przedramiona mozesz dodac do 2 dnia