przed

od weglowodanow sie puchnie a nie od nadmiaru kcal, to sie tyje,,a puchnie tylko po weglach gdyz ciagna wode i sod pod skore, ale laktoza robi to o wiele mocniej niz inne wegle uwierz , to dlatego kulturysci przed zawodami nie jedza nabialu

Jeśli jeszcze nie zakupiłeś na może być zwykłe mono i wprowadź na 7-10 dni przed zakończeniem stosowania metki.

Wiadomo, co apteka to apteka. Ja tam biłem tylko przed treningiem więc problemu nie było, ale jak ktoś redukuje to min 2-3inj ed x okres staje się uporczywe.

[...] ale tak 2:1/3:1 na te krotsze, bo lepiej oddaja wysilek w czasie gry w kosza. Nie zaszkodzi tez raz w tygodniu dac dluzszy i spokojny bieg. Zalezy tez od tego, czy ejstes przed czy w czasie sezonu. Tzn. poza sezonem lepiej robic dluzsze interwaly, budujace ogolna wytrzymalosc, a w czasie sezonu takie, ktore bardziej odpowiadaja wysilkowi w [...]

może być przed treningiem Saw i 2-3 kap MC i po treningu 4kap MC i porcja białko

Zjedz około 2 godziny przed treningiem i w miarę szybko po jego zakończeniu. Nie widzę sensu w jedzeniu w czasie wysiłku.

razem z shotgune przed. a po od razu.

waże 100kg wiec bcaa 10tabsów przed i 10 tabsów po treningu tak?

Białka bierzesz tyle ile masz braków w diecie, bcaa porcje 8-10g w treningowe np. porcja przed i porcja w trakcie treningu

Ale porcja przed 8-10g i porca po 8-10g czy to dzielimy na pół i robimy 5/5?. I białko np rano po śniadanku można wtedy wziąć?

[...] gainer. Największe efekty mają początkujący, chociaż nie wiem jak będzie u Ciebie, skoro nie trenujesz regularnie. Jeśli już musisz brać tego gainera, to bierz go z godzinę przed treningiem i zaraz po, żeby dostarczyć organizmowi węglowodanów, z pół godziny potem jakiś dobry posiłek. Następnego dnia po treningu lepiej z gainera zrezygnuj i jedz [...]

Ale później wszystko wróci do aktywności z przed cyklu? TP

w treningowe mono z rana przed treningiem jabol w nietreningowe mono rano jabol popoludniu oczywisice mozna inaczej to jest przykladowe zalezne tez ile mono ile jabczanu itp !

nie wiem dlaczego ja to robię DT rano na czczo 5g mono / lub po treningu 5g przed treningiem 4-6kapsów M3 NT raz mono, raz jabłczan.Kolejność bez znaczenia.

Dobencozide przed posilkami gainer wg brakow w diecie carbo w ilosci 40g po treningu witaminki do posilkow

bierz przed treningiem 5-8 kaspsów i po treningu 3 , rano zbędne .

Każdy organizm inaczej reaguje zacznij od 3-5 przed treningiem i zobacz jak na Ciebie działa, po treningu 1-2.

Może być ryż z odżywką. Jednak co do połączenia twarogu i orzechów przed samym snem, nie do końca byłbym przekonany.

po treningu siłowym, przed aero, dajesz BCAA w ilości ok. 1 g / kg masy ciała do tego vitargo w dawce ok. 0,5 g /kg masy ciała. Po aerobowym możesz dać alternatywnie kolejną dawkę BCAA w tej samej ilości albo izolat/koncentrat białka. Po ok. 40-60 minutach jesz normalny posiłek.

osobiscie polecalbym dawke ~10g czystych BCAA przed i druga porcje na treningu silowym - ale to ogolne zalenia dla diety JEM / NIE JEM ktora stosuje po treningu pelne bialko szybkowchlanialne np WHEY PROTEIN COMPLEX 100%® oraz oczywiscie ww ((tym wazniejsze im szybciej masz kolejny trening)