przed

7 tygodni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/18/1673865c7ccc4b78b332189c1279c5c8.jpg

7 tygodni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/19/12ffe8fca5fe45ca9bcbca3c90a8bb99.jpg

6,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/22/0a6e1aac911947cd9604f27202074280.png /SFD/Images/2016/1/22/98ee77f5efaa46b6b753d9b4c9cf2719.png

6 tygodni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/23/ac5df667e1ed4ab8b519419302052116.jpg /SFD/Images/2016/1/23/6df2784a6fe245c5a107697f4682d153.jpg /SFD/Images/2016/1/23/7784f319456d4724a9829b72d493e92c.jpg /SFD/Images/2016/1/23/ba2debce410f4146a1e56e08fe524fdf.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-23 19:02:06

Ja tam nie narzekam na regeneracje ale mam ~2,8g bialka do tego przed treningiem 10g bcaa po 10g eaa i 5g leucyny a potem 30g wpc. Duzo badan i artykulow pokazuje bardzo dobry efekt przyjmowania leucyny w kontekscie regeneracji.

Zgadzam się, dlatego jeszcze trochę będę sprawdzał jak taki bilans na mnie działa. Po pierwszych 7 dniach okazało się strzałem w dziesiątkę, ale nie będę chwalił dnia przed zachodem słońca. Poza tym przede mną pierwsze ładowanie po kalibracji, więc nie wiem czego mam się spodziewać.

[...] ciągle na 2400kcal w DT, 2200 lub mniej jak nie liczę w DNT, białko min.160g, węgle 20-50, zwykle mniej niż 40g, reszta tłuszcze. Węgle te co są daję raczej po treningu niż przed, ale to są śladowe ilości wiec bez znaczenia pewnie. Jem pierwszy posiłek po 12, czasem po 14, czasem się zdarzy po 16, ostatni koło północy. Trening jest zawsze 3x w [...]

To ole tych kalorii proponujesz przed siłownia? 1500?

Moze i prawda, Darkness17 ja na cbl - nie było węgla dwa tygodnie ale juz teraz będzie, ze 4x w tygodniu - bo tak trenuje. Wazę - produkty jak ryż czy makaron. Przed ugotowanem, tak to liczycie? Nigdy nie wiem :) A do posiłków to jeszcze owoce jakies np dwa duże jabłka i rodzynki. Moze sumarycznie nie dużo tego węgla ale ciezko mi wiecej było [...]

[...] to na oko, byc moze to jest/było moim błędem bo od pewnego czasu brak jakichs sensownych postepów treningowych. Didek - dzieki za info. Mam nadzieję ze wróce do wyników z przed CBL bo narazie ciezko mi "wyrobić swoje", jak rozumiem po kilku posiłkach potreningowych - ww z białkiem, wyjdę do poziomu startowego. Póki co dwa za mną, chyba narazie [...]

5,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/28/09d26b501add414891ea36dc1bfc1690.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-01-28 16:05:11

5 tygodni przed Arnold Classic, sesja dla NPC News Online /SFD/Images/2016/1/30/13948c9c0b2e4b0da2a8fa718263ba8a.jpg /SFD/Images/2016/1/30/9e6b13510980460599e63b232dc7aa02.jpg /SFD/Images/2016/1/30/52141a05afa84546aef700935947b44f.jpg /SFD/Images/2016/1/30/ed1a4bbe4035428e807565a9fb9d1497.jpg [...]

5 tygodni przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/1/30/34082361f4804c1d9ab7b5d6a9efa572.jpg

Dobrze jest policzyć dla własnej świadomości. A wahania jak wahania - spada, normalne. Dobrze jak byś jeszcze napisał ile było przed ładowaniem.

Wiem, tak zamierzam robić. Teraz zintensyfikowałem ważenie, żeby sprawdzić jak wygląda stan przed i po ładowaniu. Kolejne ważenie w czwartek i potem w kolejny dzień ładowania z samego rana :-)

5 tygodni przed Arnold Classic 2016 https://www.youtube.com/watch?v=qIdY8Rda4no /SFD/Images/2016/2/1/db7b7246aa38451587731d7720b88229.jpg

4,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/4/f7d982f248b64060bfd1ac16a68b335e.jpg

4,5 tygodnia przed Arnold Classic 2016 /SFD/Images/2016/2/4/2e3d302a9be242518e2ef15854e5d413.jpg

dobra, chyba nie ma co kombinować , teraz dopiero wgłębiłem się w temat co wcinać przed treningiem i przeważnie piszą o połączeniu białka, węgli złożonych i prostych, większość redukcji ćwiczyłem na czczo, te słodycze jednak też ogranicze, chociaż kiedyś próbowałem "jednego snickersa po treningu" to tylko mi smaka narobił w grudniu i styczniu [...]

w CBL chodzi o to, że przed treningiem nie jesz ww ( >30g), a cała pula idzie po treningu jak jest duzo ww, to dobrze jest robic trening np. na czczo, albo po pierwszym posilku, ale mysle, że przy ilości mniejszej niż 250g idzie wciagnac potreningowo bez wiekszych spazmów %-)