przed

izotonika wypij na tyle przed startem zeby ci w żołądku nie ciążył, ale nie przesadzajmy, to 1500m nie maraton, mozesz wziąść odżywke białkową

musisz sie "naladowac energia" duzo wczesniej... przez 3 dni poprzedzajace start 300-400g ryzu dziennie, w dniu zawodow 2-2,5godz przed startem rowniez ryzyk i owoce... ps. miod i laktoza z mleka jest ciezkostrawna wiec w dniu zawodow niekonicznie..to moja propozycja

Staż to ponad 3 lata. Wcześniej trenowałem 5 razy w tygodniu(kazda grupa po 2 razy) Gdy przestało dawać jakiekolwiek efekty to zaczłoem 3 razy w tyg. Każka grupa raz w tygodniu za to mocniej.Regeneracja jest dobra, mieśnie przed treningiem są dobrze wypoczęte, spie około 8 godzin.

Mhm generalnie chciałem tak biegać po 15min przed każdym z 4 treningów na tydzień, oczywiście na siłowni ;]. Wiem, że to nic nie da ale chcę jak najbardziej zredukować skutki ubytku tkanki mięśniowej. A i chyba karnityna :P Zmieniony przez - otry_waria w dniu 2007-12-09 14:58:10

Witam podepne sie i zapytam MAm HMB i NItrobolon II mozna to jakos rozsadnie połaczyc jesli tak to rozpiszcie mi kiedy co brac i jak przed treningiem i po

Leon, a czy przy takim dawkowaniu (2-4 tabsy + cofa+aspiryna) 4 razy w tyg, przed treningiem jest możliwe zrzucenie troszkę fat'u? Oczywiście dieta jest, dużo białka , 2g węgli na kg ciała i mało tłuszczy, 5-6posiłków w ciągu dnia.

:/ przestań czytać jakieś bzdurne gazety i portale dla gospodyń domowych jedz co około 3 h ostatni posiłek 0,5-1h przed snem żeby ograniczyć nocny katabolzim - posiłek białkowy albo białkowo - tłuszczowy

Dzieki za odpowiedzi. Najbardziej nurtowal mnie ostatni posilek. Czyli 2h przed snem jak zjem to nic sie nie dzieje. Jesli chodzi o diete to trudno mi ja trzymac bo jestem uzalezniony po czesci od tego co w domu ugotuja. Wyeliinowalem wszelkiego rodzaju fast foody, slodycze chipsy i tym podobne rzeczy, jem czesto, ale nie przejadam sie. Do tego [...]

nawet możesz 30min przed snem zapodać twaróg ja jem czasem i od razu usypiam ważne żeby nie były to ww a w szczególności proste a rodzicom zawsze możesz powiedzieć żeby nie smażyli tylko gotowali czy piekli

[...] Chleb pszenny zamień na ciemny. Masz JAKIEKOLWIEK warzywa w diecie? Ustaliłeś sobie za dużo Makro i Kcal a biorąc pod uwagę że dopiero zaczynasz na siłowni i pewnie przed zaczęciem treningów nie jadłeś za dobrze to jak teraz wskoczysz na taką podaż kaloryczną to zaleje cię raz dwa. Zacznij od dodania 300-400 Kcal a nie od takiego [...]

Tak tak robiłem badanie przed i raz już wzialem hcg ok dzieki za radę

Siłowo ćwicze 3x na tydzień. Rowerek codziennie (ale po takiej jedzie nieczuje się w ogóle zmęczony, a nawet bardziej wypoczęty niż przed treningiem). Diete mam kaloryczną i dobrze rozplanowaną, więc o zbyt małą ilość kalorii się niemartwie. Pzdr

Wszystko robiłem a biceps juz stanoł przed braniem kreatyny .A czy dieta jest taka wazna?

rozpisz jakie ćwiczenia robisz,trening raz na tydzień grupy mięsniowej na saa to trochę mało.Liczyłeś ile tam wychodzi ci kcal i jaki jest rozkład b/w/t/?tłuszcze jakieś dajesz? chcesz pompy to daj przed treningiem trochę carbo i aakg z koffi plus gere

daj do posiłków oliwe z oliwek po łyżce,do jednego posiłku daj olej lniany,przed snem twaróg z oliwą,Nie dawaj tylko oliwy w posiłku po treningowym

nie cale pol cm mi spadlo bo mierzylem przed treningiem tricepsa i na drugi dzien, pol cm w dupe dziwne.

jak po 30 minutach może być mięsień mniejszy po treningu?zrób trening rąk,wypij po nic węgle i białko i zmierz po pół godziny ręce,twierdzisz że będą mniejsze niż przed treningiem???

jest możliwość żeby po zabiegu nie leżeć w domu a normalnie chodzić do szkoły bo nie chce zawalać materiału przed wakacjami ?

[...] nie będzie mógł się dobrze zregenerować po treningu a za 2 dni już jest trening pleców. II w treningu klatki rozpiętki są w środku cwiczeń, a powinny być na końcu lecz przed przenoszeniem sztangielki. III w treningu pleców nie ma żadnego ćwiczenia na prostowniki, a jest za duzo pozostałych ćwiczeń, czyli 5 a nie licząc nic na prostowniki [...]

bardzo dobry pomysł z tymi suplami dziwne że masz problem zjeść węgle...przecież są smaczne :) weź zalej sobie ryż jakimś bezcukrowym sosem, albo dodaj owoców np. po treningu , albo dodatkowo przed i będzie git