przed

[...] które poprawialiśmy. Jedyne co jest dobre to liczba posilków, bo sklad to już kombinacja alpejska. Poczytaj więcej i rozpisz znowu, bo za dużo grahamek i chleba, posilek przed treningiem i po slabiutki, przed snem bialko. Uwzglednij w diecie twaróg, oliwe z oliwek, ryby morskie, kasze, makarony, ryż. Mleko daj max.2% i wiele wiele innych [...]

no wlasnie... tescia wrzucilem tyle po to zeby zabezpieczyc sie przed tym negatywnymskutkiem deci... mniej deki to raczej nie bo juz bralem wczesniej

[...] u MNie z ręką...) ale jesli tak bardzo chcesz rób troszeczkę! cięższe na odpowiednia strone ciała. Niestety nie wiem czy rano można wykonywac, ale zdrowo jest zjeśc coś ww przed treningiem ok 1.5h przed nim. 1 seria to 1,2,3,4,5,6 ćwiczeń jesli o to pytasz. Odpowiedzi były, oczywiście... mozna maxymalnie 1 dzień zrobić asobie przerwy w [...]

Kreatynę możesz 5g naczczo (lub jakieś 30min przed treningiem) i 5g po treningu. Taurynę po 2g do każdej porcji kretki. Gainera to już w zależności od braków w diecie pozdro

[...] małe PS P.S. Jest to trening przygotowany bez żadnych badań ani doświadczeń. Tak więc nie wiem czy na każdym zadziała tak jak powinien, jestem jeszcze amatorem i nie daję 100% gwarancji na efekty, trening zadziałał na mnie ale nie wiem jak zadziała na każdego, więc radzę przed zastosowaniem tego poradzic się eksperta, takiego jak _Knife_ .

No tak ok 20:30-21:00. Ok 22-23 ide spac takze raczej nic później nie jem (bo śpie:) )ewentualeni jak mi wyjątkowo sie przedłuży wieczor np do tej 24:00 to wpc przed spaniem. Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-28 17:21:41 Zmieniony przez - haryb w dniu 2006-02-28 17:36:42

[...] jak czesze Swolen, a potem Revenge) oraz praktycznych (jakośc kreatyny w Swolen jest raczej niższa niż tej z Revenge) będę przez pierwsze 2 tygodnie brał tylko Swolen rano i przed treningiem (ewentualnie zmodyfikuję na przed i po treningu), a następne 4 tygodnie polecę na pump juice i Revenge. Dokładnie plan suplementacji będzie wyglądał tak: 1-4 [...]

i nie wiecej nie trenujesz ogolnie na silowni?? Radze zebys zoabczyl poblizki temat dotyczacy przykladowego treningu na reke. Duzo jeszcze przed Toba a trening jeszcze musisz zmodyikwoac i ulepszyc, ale nie wiem do czego masz dostep i td... PZDR

U mnie to jakos 2 lata temu sie zaczelo no moze 3 poćwiczyłem z pół roku i przerwa rok Przed wakacjami znów na siłke i potem choroba wiec nie ćwiczyłem ale jakieś 8 tyg temu znów zaczełem chodzić czyli byłem 7 dni na sucho a**** tam na sucho podobno trawa nie rośnie cykl metan i prop. zrobiłem z 72 kg 85 czyli nie jest źle troche fetu pociągłem [...]

sporo bym zmienił dieta: S1. placek owsiany 50g platek 100g calych jajek 40 g bialka 30g drzemu niskoslodzonego NA REDUKCJI NIE ŁĄCZYŁBYM WĘGLI Z TŁUSZCZAMI Z CAŁYCH JAJEK, JADŁBYM NA ŚNIADANIE WIĘCEJ TŁUSZCZU A NIE JADŁ PŁATKÓW I DŻEMU BRAK WARZYW S2. chudy twarog 80g jagurt 150g bez cukru chleb zytni pelnoziarnisty 50g 3 tabsy tranu BRAK [...]

Paladyn- przed treningiem 30 do 50g. carbo a po nim 50 - 70g. i wiecej nie trzeba- około 15 minut przed i tyle samo po.

[...] 200 gram chleba(ok. 6 średnich kromek)z serem lub wędliną + tuńczyk + oliwa z oliwek TRENING Posiłek 4 (potreningowy) 100 gram ryżu i pierś(najlepiej gotowana) Posiłek 5 (przed snem) Makaron z serem A TRENIG: Poniedziałek: Klata: Wycisk pod kątem 4 x 10-8 Podpiętki na poziomie 3 x 8 Poręcze 3-4 x 6-8 Wtorek: Biceps ,triceps(łączone): 1.hantle [...]

ja bym stawiał na odpowiednią regenerację po każdym treningu i odpowiednie odżywianie <tzn. kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia, posiłek przed treningowy składający się ze złożonych ww i pełnowartościowego białka; nie uniakałbym tłuszczu, dorzucilbym preparat witaminowo-mineralny>

[...] wyjątkiem jest czas po treningu ale wtedy glukozę czy carbo bierze się w troszeczkę innym celu/, proponuje w tej sytuacji max. 20g. glukozy i 300ml. wody, po około 20- 30 minutach posiłek. powinno być już lepiej, ale jeśli nie będzie dobrze to przenieś poranną dawkę na okre przed treningiem a w nt. np. pomiędzy śniadaniem a drugim posiłkiem.

ja KA zrobie tak 6 caps przed i 6 caps po + 40g Dextrojuice do akzdej porcji ka w dni nietreningowe 6 caps + dextrojuice na czczo przetestuje poprsotu jak to dziala od razu w wiekszych dawkach

cp jeśli bierzesz przed zawodami to domyslam się że w celu poprawy wyników na nich, więc błędem byłoby przerwać cykl przed zawodami bo na jakieś tam ryzyko obniżki formy zawsze się narażasz a tak to jest to zminimalizowane, moim zdaniem właśnie wtedy cykl powinien trwać w najlepsze.

Mam pytanko chłopaki co sie stanie jak przed cyklem na rzezbe obetne drastycznie wegle np z 480g do 300 i to w jeden dzien wiem ze powinno sie to robic stopniowo przez tydzien np po 30 ale jak zrobie tak jak napisałem to co wtedy przypuszczem ze miesnie zjadą i to ostro tak

[...] czy alc, czy lecytyna- myślę że jeżeli nie masz wystarczająco kasy to żadne/ew. lecytyna/ nic nie wspominasz o kreatynie a ją można także polecić w celu ochrony mięśni przed spadkami i lepszą regeneracją/myślę zę ester sią nada- w dawce 3g. bo nie potrzeba takiej dawki jak na masę czy siłę/. aha... i tran też może być Zmieniony przez - [...]

prześlijcie mi link lub tytuł i wykonawcę piosenkek przy których odprwaiany jest ten 'dziwny' rytuał przed walką typowego Muay Thai. Będe bardzo wdzięczny :) dam SOGa :P

[...] dzien. Natomiast na kreatynie inkosportu x-tream jest napisane ze nie wolno przekraczac dawki 3 gramy dziennie i ze jeden cykl ma trwac 4 tyg a nastepne 4 przerwy i znowu mozna zaczac nowy.Czytałem wszedzie ze jest to najmocniejsza kreatyna ale czy te 3 g tak jak napisali wystarcza?I czy lepiej brac przed czy po treningu te 3 gramy? Pozdrawiam!