/SFD/2016/12/27/056ad4b6e88749628fc7ddad3ee46b90.jpg WTOREK Powrót do pracy " w terenie " Trudno się wstawało przed 5, ale jak zwykle mało czasu w pracy na pracę. Treningu nie robiłem oprócz trampolin, jutro coś pomacham Rozpisałem już sobie plan działania na styczeń, nie mogę już się doczekać, ale wpierw jutro wizyta u fizjo [...]
[...] 10 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej dodatniej 4 x 10 60 kg 3. Unoszenie hantli do boku RAMPA 8 10 kg 4. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 60 kg 5. Prostowanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 40 kg 6. Deska 4 x 30 + 1 minuta x pompki + szwedzkie + burpees https://youtu.be/eHeUTMQAiew [...]
[...] + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/d05b1b1d4fb04261b769eba40892417c.jpg 5. .OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/17/4bb508a36b4144de8eed1391a4cd07cd.jpg /SFD/2017/1/17/7d63c091caaf4d678ef2263fe989673c.jpg [...]
[...] 5. JAJECZNICA Z BOCZKIEM 4 jajka + 40 g boczku wędzonego i 10 g smalcu /SFD/2017/1/18/842dc1e3127744b0953e4cc59d4c2fbe.jpg TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/18/50848898056f4539af2577058d8fd50a.jpg /SFD/2017/1/18/781c473377684eb4a12588257dec2b07.jpg - 40 g Whey C-6 - 30 g [...]
Aksel na Ustawce podejmie się dokończenia dawniejszego projektu 150 kg w wycisskaniu leżąc- specjane koszulki na tą okazje nadal czekają . Ma przed kamerami zaliczyć 140 kg i 150 kg w wyciskaniu leząc. Oczywiście inni uczestnicy Ustawki mogą się do tego przyłączyć,by bardziej zmotywować Aksela. W 2015 nie udało się tego dokonać [...]
[...] dolnym 4 x 10 5 kg 3. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziome naprzemienne 4 x 10 22 kg 4. Butterfly 3 x 12 35 kg 5. California press 4 x 8 27 kg 6. Prostowanie przedramion na wyciągu dolnym 3 x 10 20 kg https://www.youtube.com/watch?v=0PxUGXiSZ_w&feature=youtu.be /SFD/2017/1/20/f4d11c5564cf484a8ef60929ce61a972.jpg 1.SAŁATKA 150 g [...]
[...] neutral 4x max 2. Ściąganie uchwytów w klęku 4 x 12 30 kg 3. Przyciąganie jednorącz 4 x 8 20 kg 4. Ściąganie do kolan 4 x 12 40 kg 5. Cross curl 4 x 8 12 kg 6. Uginanie przedramion na wyciągu górnym 4 x 12 25 kg 7. Core https://www.youtube.com/watch?v=3MtbWL8ogJk /SFD/2017/1/21/982fe87d889a40fb8c85b0f748d61f63.jpg 1. SZEJK OGRA 200 ml [...]
Masti serdecznie dziękuję za wstawienie mojego zdjęcia to dla mnie zaszczyt , że to co robimy z Łukaszem jest doceniane wstawie zdjęcie na ok 3 tyg przed , bo od tamtego trochę się zmieniło , a w sobotę ocenicie czy jest lepiej , niż na tej focie , pozdrawiam bardzo serdecznie , nie mogę się doczekać [...]
Najlepsze jeszcze przed Wami. Poczekajcie na reszte zdjęć i filmy to się zagotujecie a kto nie był ,to dopiero będzie żałował. /SFD/2017/1/28/88fd949a27cc4064ae34c3b57d654255.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2017-01-28 17:22:35
[...] /SFD/2017/1/29/6663d601524e46ceb5c6cc6d88d87001.jpg /SFD/2017/1/29/6a38a7e697f4434a93016f8168aca50a.jpg Marcin i Przemo trenują plecy i klatę w super setach /SFD/2017/1/29/53634b16a5f047028e45a27c900cc856.jpg Dziewczyny też pakują plecy,Dominik wświetnej formie na 2 tygodnie przed Debiutami /SFD/2017/1/29/4eed698170b8434aa2ff421cf66eb199.jpg
Przy okazji tej Ustawki Aksel rozliczył się z przeszłością-wtedy się nie udało i to nie dawało mu spokoju. Do tego unikalne koszulki nadal czekałyy na osiągnięcie tych wyników przed kamerą 140 kg w wyciskaniu leżąc 150 kg w wyciskaniu leżąc https://www.youtube.com/watch?v=_9f_63usX2I&feature=youtu.be
Tak, zrobiłem. Aczkolwiek te pomiary były jeszcze przed weekendem, po pomiarach przyjąłem 12000 kcal w 3 dni więc będzie dosłownie grubo:) No na Twoje pomiary już chyba też czas, 2 tyg minęły:)
Tak, zrobiłem. Aczkolwiek te pomiary były jeszcze przed weekendem, po pomiarach przyjąłem 12000 kcal w 3 dni więc będzie dosłownie grubo:) No na Twoje pomiary już chyba też czas, 2 tyg minęły:) ja niestety nie zmierzyłem brzucha na początku a wagowo jest dzisiaj nawet minimalnie gorzej niz 2 tygodnie temu. Ale to pewnie wina po pierwsze [...]
[...] z mojego konkursowego wyciskania i przeliczyłem jeszcze raz talerze. Nie wiem jak ja zrobiłem 5x125 bo dzisiaj ledwo 4x115. Musiałem mieć dzień konia co też nie wróży dobrze przed próbą poprawienia rezultatu za 3 tygodnie. brak czasu odbił się też na diecie. Wyszedł mi prawie IF bo całość zapotrzebowania wpylilem w 2 posiedzeniach :-) trening [...]
07-03-2017, dzień 22, wtorek Zdecydowałem się podjąć rękawicę i podporządkować trening pod konkurs trójboju z progresją. Razem z dzisiejszym treningiem zostanie mi 8 treningów. Trening obejmować będzie tylko te 3 konkursowe boje. Oparty będzie na metodzie 5x5. W pierwszym etapie zrobiłem w sumie 475kg więc w tym muszę przekroczyć 505kg. Nie wiem [...]
[...] w bojach mógłby mi podpowiedieć do jakich ciężarów podchodzić na konkurs to byłbym wdzięczny. Wydaje mi się, że troszkę mogę dołożyć w siadzie skoro będzie mniej serii przed bojem konkursowym niż na treningu. ale nie wiem ile. No i jeszcze pozostaje kwesta jak rozłożyć ostatnie 2 treningi. Czy lepiej w niedzielę i wtorek i wtedy nagranie w [...]
22-03-2017, dzień 37, środa 23-03-2017, dzień 38, czwartek Dwa zaległe raporty. Dni nietreningowe - regeneracja przed bojami konkursowymi. Tylko odpoczywałem czy już szukałem superkompensacji? }:-( /SFD/2017/3/24/7bf31e07792b4b5a9e7c88564488991c.jpg /SFD/2017/3/24/e3c2febbfb9d4b44b8560fb3099b63a0.jpg
[...] obcięciem kcal ale na razie zostawiam na dotychczasowym poziomie, Co potrzebuję to porady jaki trening silowy będzie odpowiedni przy takich założeniach. Może coś takiego jak robiłem przed 5x5? I proszę też o ogólną ocenę tych czterech punktów bo jeśli są argumenty które jasno pokazują że to jest głupi pomysł to będę je oczywiście uwzględniał.
OK, czyli taki kompleks robię w dzień bez siłowni? Ma znaczenie czy przed czy po marszu? z kettlem wiosną latem i jesienią mógłbym wyjść na dwór. Ze sztangą już gorzej bo zryję sobię trawę odstawiając na nią sztangę.
Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition
