przed

[...] 4x12 Narciarz 3x15 drop Szrugsy 4x10 Face pull 3x20 Uginanie ramion ze sztanga 4x10 drop Młotki 3x8 Suple Omega 3 - 2x do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku MSM - 3x 30min przed posiłkiem ZMA - 3x na noc Enzymy + Probio - 2x do posiłku C6 - po treningu Przed treningówka EEA + BCAA - podczas treningu Szama 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + [...]

Victor Martinez 11 tygodni przed /SFD/2018/12/15/88909881f68e4eaa85d291f42e3d4bbf.jpg

11 tygodni przed Arnold Classic 2019 /SFD/2018/12/15/d673e52599ce4d17ae996e39b3af58d7.jpg

[...] na Ś.P. R.Piane Zrobiłem kilka lat wstecz mostek na jego filmiku i wyszła lipa po całości,obejrzałem jeszcze kilka w których mówił już totalnie co innego. Od tamtej pory opieram się na forach i ludziach realnych a nie opowieściami przed kamerami i ich gadanymi głupotami . Ludzi których wymieniłeś nie znam i szczerze pierwsze o nich słyszę .

William Bonac 12 tygodni przed /SFD/2018/12/15/fc8273e8e31b46ea868a48d51309c071.jpg

12 tygodni przed Arnold Classic 2019 /SFD/2018/12/15/9908130d49324681a2f09f2c21d5dcf9.jpg /SFD/2018/12/15/9a43698a4ae44df1a14a3149c78115ed.jpg /SFD/2018/12/15/2c23f716d1324e4a9e50418d56f8051c.jpg

Sandra Grajales (figure) 11 tygodni przed https://www.youtube.com/watch?v=zy9DXpOUduY

Wesley Vissers 12 tygodni przed /SFD/2018/12/15/414047b90d0c452aa16ee6554f5b5939.jpg /SFD/2018/12/15/1bdd218c199a4f59b36541b96bbbc95a.jpg

Josh Lenartowicz 13 tygodni przed /SFD/2018/12/15/619229af8f1049b49b0175e5e7649928.jpg

Kate Errington (fitness) 13 tygodni przed /SFD/2018/12/15/1104fabf7cf140388d3612348aae3475.jpg

Ashley Kaltwasser uważa konkurs Arnold Classic za najważniejszy w jej karierze, to w Ohio zdobyła kartę pro, a później już jako profesjonalistka zwyciężyła w bikini dwukrotnie. Przygotowania rozpoczęła podczas urlopu na Hawajach gdzie nie zapominała o ćwiczeniach. 12 tygodni przed. /SFD/2018/12/15/c49ee3e89a33444d9b21ae1d1c51b885.jpg

Luke Sandoe 12 tygodni przed /SFD/2018/12/15/1f11e93dcefb4b7c957580b30885feff.jpg

Kris Dim po 10 latach od ostatniego startu zadebiutuje w kategorii kulturystyka osób niepełnosprawnych. 13 tygodni przed. /SFD/2018/12/15/06fa81278ed040caa1de43a050739669.jpg /SFD/2018/12/15/6b6c9f9151914fe98d2ae6fe89b637d4.jpg

Sadik Hadzovic wraca do pierwotnej kategorii, ponownie zobaczymy go w men's physique. Na fotce 12 tygodni przed. /SFD/2018/12/15/e5e2cb6b411c42489dc472e67879134b.jpg

Zgadnijcie co Alvaro je przed treningiem ? Ja nie zgadłem,choć siedziałem obok :) https://scontent-amt2-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/48378574_10215774682698217_5845936164757831680_n.jpg?_nc_cat=103&_nc_ht=scontent-amt2-1.xx&oh=3b67ba8dc392d4601b016c29c15b2714&oe=5C919501

[...] sie lepiej odżywiać gdyż teraz jjem 1-2 posiłki dziennie. Rano bez śniadania bo nie czuje głodu, potem po południu jakiś twarożek/jajka/kurczak z ryżem i warzywami i przed snem 30g białka z wodą (przed treningiem biore spalacz). Szukam kogoś kto mógłby mnie troche naprowadzić na dobrą dietę bo coś czuje że moja dieta (a raczej jej brak) [...]

OKRES MASOWY - DZIEŃ 13 Siemanko - 14.12.2018 PLECY + BICEPS Trening bardzo na plus, robiony z moim podopiecznym. Jedynie nie dokończyłem bicepsa ze względu na ogromny ból w przedramiemniu propieniującym przez całą ręke. *serie robocze Aktywacja: 0a. Ściąganie z wyciągu górnego 12x 0b. Przyciąganie z wyciągu dolnego 12x 1. Podciąganie na drążku [...]

[...] + kaptury + łydka 1. Wyciskanie hantli nad głowę 15x40kg, 18x34kg 2. Unoszenie hantli na boki stojąc 15x20kg, 21x16kg, 25x12kg 3. Naprzemienne unoszenie hantli przed siebie 15x20kg, 18x16kg 4. Odwrotne rozpiętki leżąc na ławce 25x8kg, 23x8kg, 21x8kg 5. Face pull 20x20kg, 18x20kg, 16x20kg 6. Dipsy na maszynie 15x140kg, [...]

ja bym wrzucał 2500 co 3 dni plus ia do tego , trzeba przed pct uregulować to e2

[...] sztangielek bokiem - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x32kg + 6x20kg 2. Wyciskanie sztangielek siedząc - 15x20kg; 12x24kg; 8x34kg; 8x34kg; 6x34kg 3. Unoszenie sztangielek przed siebie chwytem młotkowym - 12x22kg; 12x22kg; 12x22kg 4. Unoszenie bokiem linki wyciągu dolnego - 12x41,5kg; 12x41,5kg; 12x41,5kg 5. Odwrotny butterfly - 15x41,5kg; [...]