przed

[...] IV i V posilek to sa posilki okolotreningowe na obydwa zostalo mi do rozdzielenia 80g bialka i 80g wegli. I tu nastepne pytania: Czy to nie za malo? Jak to rozdzielic, przed i po treningu? Te dwa posilki planuje zastapic odzywkami, dobry pomysl czy nie? Jesli dobry to jakia odzywka najtaniej wyjdzie? Do kazdego posilku warzywka i ostatnie [...]

[...] poniedziałek- bicepsy i plecy + {brzuch}: -martwy ciąg x3 (20,15,10) -ściąganie drążka w szerokim uchwycie 3x (12,10,8) -unoszenie tułowia z opadu 3x (20,15,10) -unoszenie przedramion ze sztangą stojąc 3x (12,10,8) -uginanie ramion na modlitewniku na bramie 3x (12,10,8) -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 3x(12,10,8) wtorek- mięśnie [...]

,,Na dziesięć miesięcy przed rozpoczęciem Igrzysk Olimpijskich w Atenach zanosi się na największy skandal dopingowy w historii amerykańskiego sportu. Wszystko zaczęło się po telefonie do Amerykańskiej Agencji Antydopingowej (USADA) kilka miesięcy temu. Anonimowy rozmówca poinformował, że w światku sportowym rozpowszechnia się stosowanie sterydu [...]

Witam serdecznie koledzy. Zwracam sie do was z ogromna prosba... Od prawie 7 miesiecy pracuje poza granicami naszego kraju (wiadomo dlaczego). Wyjezdzam z domu o 7:00 rano i wracam o 19:00. Przed praca jak i w czasie pracy mam spokojnie czas na jedzenie i picie. niestety wracajac o 19 pedze na silownie i wracam o 21. Po takim dniu nie mam juz sily [...]

[...] od tego czy będzie zszywana czy częściowo usuwana)?Chodzi mi oczywiście o rząd wielkości a nie wyliczenia co do złotówki. A i mam jeszcze jedno pytanko a mianowicie czy przed tak a operacją wskazana jest rehabilitacja.Jak ta to czy coś mogę robić w domu bo po tych wszystkich perypetiach z nogą już trochę sprzętu zgromadziłam. Pozdrawiam [...]

[...] energetyczne. (...) Utrzymanie wysokiej aktywności fizycznej oraz restrykcji dietetycznych jest niezwykle trudne i wymaga nie tylko ogromnej wytrwałości i determinacji, ale przede wszystkim świadomej samokontroli. W realizacji tak trudnych wyzwań, a także eliminacji momentów słabości pomocne może okazać się zrozumienie mechanizmów głodu i [...]

[...] dodam od czasu do czasu jakaś kaszę gryczaną, kuskus, ryż na kolację jak jestem głodny jogurt, owoc, mleko z płatkami Generalnie tyle, dostałem zalecenie jedzenia przed snem bcaa- co o tym myślicie? Nigdzie nie mogę znaleźć informacji na temat takiego zestawienia czyli bardzo dużo ruchu i mało dostarczanych kalorii. Czy przy takim [...]

[...] Mam jeszcze w półce trena krótkiego 40-50 ml ale tego środka nie brałem, choć chciałbym spróbować bardzo, to wolę wstrzymać się lub może w późniejszym czasie. Czuję respekt przed nim ;) Na pewno dobiorę propa/cypio/enan Plus master/ winko i oczywiście metka ( będę ja chciał wrzucić w cykl, bo pięknie na mnie działa) Mam w głowie takie coś na [...]

[...] w porze potreningowej - tj. piersi z kurczaka, dwukrotnie. Bo z tuńczykiem byłoby ciężko... Zatem zwiększeniem białka i redukcji wegli, tak do około 250 (czyli po 25gr. przed i po treningu). Jeżeli chodzi o dni nietreningowe, to zastanawialem sie by w ogole wyrzucic posilek potreningowy. Jest sens, czy za duzy skok? [...]

[...] luksusowy suplement diety stworzony w oparciu o innowacyjne połączenie najwyższej jakości naturalnych składników aktywnych. Zawarte w nim witaminy i minerały chronią skórę przed szkodliwym działaniem wolnych rodników, przywracając jej naturalną jędrność oraz sprężystość, rekomendowane w kuracjach anti-age. Ponadto biotyna pomaga zachować zdrowe [...]

[...] -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 4. przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń Plecy 1.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń 4. unoszenie [...]

Witam jestem w trakcie leczenia kanałowego zęba... Przeszłem własnie 1 etap czyli zatrucie zęba i powiem że boli jak jasna cholera :/ Ktoś wie jak można spr czy sie zatruł przed pójsciem do dętysty bo boje sie że mi sie nie zatruje i bedzie mi wiecił na jeszcze czującym nerwie. Wogóle bolało was kanałowe? Pozdrawiam

[...] co wystartowałem i z siłownią, i z dietą, ale szczerze łeb mi powoli zaczyna pękać od ogarnięcia tych wszystkich podwieszonych tematów, dlatego też założę ten dziennik przedstawiając jak wszystko na tą chwilę wygląda, a Wy mam nadzieję, w miarę możliwości naprowadzicie mnie na tą optymalną drogę. Na czym się opierałem do tej pory? Na [...]

Witam, na początek przedstawię pokrótce sytuację. 177 cm wzrostu, startowałem od 108 kg (cieszę się że te czasy już za mną). Chudłem przed dwa lata, w kilku fazach. Najpierw do około 99 kg, tylko mniej jedząc. Później stabilizacja, waga lekko się podniosła, więc wszedłem w drugą fazę. Zjechane do 93 kg, mniej jedząc i dużo więcej chodząc [...]

[...] planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... Czyli tak: Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak [...]

[...] s -podciąganie wzdłuż tułowia- 3 s -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia- 3 s triceps: -francuz nachwytem- 3 s -francuz uchwytem młoteczkowym- 3s -francuz podchwytem- 3s przedramię: -zginanie nadgarstków nachwytem- 4s -zginanie podchwytem- 4s -ściskanie ściskacza w dłoni- 2s(do oporu) ABS(trening mięśni brzucha) Dzień 2 odpoczynek, trening [...]

[...] pod siebie. Wstaje codziennie wcześnie rano ok 5-6 dlatego też posiłek juz ok 9-10 rano. Okno żywieniowe 10 godzin - -dostosowane do mojego trybu życia. W dni treningowe, przed treningiem wleci tylko kawa z odrobiną wpc i oleju kokosowego -- po prostu lepiej mi się cwiczy po takim zestawie. Sprawdźcie proszę moje założenia, miskę czekam na [...]

[...] mam duzo wegli... nie wiem, czy dobrze.. W dni trenigowe jest podobnie, dodaje tylko dodatkowo po treningu szejka 30g Carbo i 30g WPC (trenig 4x w tyg) Stratefi jest taka: przed poludniem zrodlem energii maja byc weglowodany, dlatego wywalilem tluszcz, a popoludniu odwrotni, zamieniam wegle na zdrowe tluszcze.. Pewnie uznacie, ze zdecydowanie [...]

[...] bylo fajnie. Jesli chodzi o typ budowy to ektomorfik po calej lini co bym nie jadl duzo bialka, pozniej slodycze i na koniec tluszcze to i tak nie grubne i stoje na masie, przed cwiczeniami mialem 65 pocwiczylem pol roku po 2 bialkach gainerze itp dobilem do 70 przez wakacje nie cwiczylem i wrocilo do poprzedniego stanu. Poprzednio cwiczylem [...]

[...] 0/ kcal: 124 oliwa z oliwek 10g / B: 0/ T: 10g/ WW: 0/ kcal: 88 surówka jabłko / B: 0.4g/ T: 0.4/ WW: 10.1g/ kcal: 46 total of - B: 35.7/ T: 12.9g/ WW: 105.6g/ kcal: 688 przed treningiem - 3. posiłek: ryż biały 125g / B: 8.4g/ T: 0.9g/ WW: 95.5g/ kcal: 430 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 125g / B: 26.9/ T: 1.6g/ WW: 0/ kcal: 124 oliwa z [...]