przed

[...] Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x10/12p Zestaw B Przysiady przednie 5x8/10p Martwy ciąg klasyczny 5x8/10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p Wyciskanie sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na [...]

[...] Nie wiem jak to ująć, ale czy robienie (próba) 5ej serii wyjdzie mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń. 4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za głową czy przed sobą? Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00 Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37

[...] mi na plus, czy na minus? Z góry powiem, iż z każdy z 4 ćwiczeń przy 3 i 4 robię mniej powtórzeń. 4. Czy robiąc przysiad ze sztangą jest różnica czy mam ją za głową czy przed sobą? Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:37:00 Zmieniony przez - Luys w dniu 2016-04-29 01:51:37 1.Dotykaj. Wtedy za każdym razem będzie taki sam zakres [...]

[...] Suplementy jakie biore: Bialko w dni treningowe po treningu ( ale zamierzam przestac brac z racji tego ze jem bardzo duzo piersi z kurczaka). BCAA , w dni treningowe, przed i po treningu. Izotonik, activlab'a HOT SPORT drink. Na silownie chodze 3 razy w tyg, tak w godz 19-22. Zamiast normalnych treningow czasem ide na trening obwodowy ( [...]

[...] co urośnie mięśni, to spoko, co zejdzie tłuszczu, to też spoko. Widziałem, że masz zamiar (ronie220) zrobić bardziej rozbudowany poradnik dla początkujących, ja żałuję, że przed siłownią nie zrobiłem sobie jakiegoś wprowadzenia z samym ciężarem ciała. Teraz już u mnie po ptakach, ale co o tym sądzisz? Jest sens, patrząc pod kątem sprawności, [...]

[...] do treningów, ale przy moim zastaniu i nadwadze, na razie więcej krzywdy niż pożytku bym miał z tego. Ponawiając: - Co myślisz o treningu z ciężarem własnego ciała, jeszcze przed pójściem na siłownię? - Ćwiczyć coś na urlopie? Mając nauwadze to, że nie będę miał dostępu do siłowni przez ten czas. Dodatkowo, zapomniałem w pierwszym poście zapytać [...]

[...] do treningów, ale przy moim zastaniu i nadwadze, na razie więcej krzywdy niż pożytku bym miał z tego. Ponawiając: - Co myślisz o treningu z ciężarem własnego ciała, jeszcze przed pójściem na siłownię? - Ćwiczyć coś na urlopie? Mając nauwadze to, że nie będę miał dostępu do siłowni przez ten czas. Dodatkowo, zapomniałem w pierwszym poście zapytać [...]

Możesz coś więcej napisać o swoim podejściu albo jakiś link odnośnie tego wrzucić . Jeżeli chodzi o mnie to nie liczę w ogóle węglowodanów staram się jeść je tylko na śniadanie , przed i po treningu .Tak to głównie posiłki B+T. Zmieniony przez - PanOs w dniu 2016-09-04 14:36:47

Rób podciąganie przed każdym treningiem. Jednego dnia 5 x max z asystą gum a kolejnego 5 x max negatywów pamietając, by były jak najwolniejsze.

Dodam jeszcze, że jeśli pracujesz nad mobilnością to polecam rozciąganie dynamiczne przed treningiem siłowym. Wpisz w wyszukiwarce hip mobility lub squat mobility. Znajdziesz mnóstwo filmów.

Ćwiczyłem już wcześniej kilka lat temu na takiej nazwijmy to ,,domowej siłowni" do tego jeszcze były pompki i brzuszki po dwa razy w tygodniu odkąd pamiętam więc dobrych kilka lat :) Oczywiście przed tym jak zacząłem ,,zabawę" z ciężarami..... Dzięki za pomoc lsiwy1 na pewno dostosuję się do twoich rad.

[...] kilka lat temu na takiej nazwijmy to ,,domowej siłowni" do tego jeszcze były pompki i brzuszki po dwa razy w tygodniu odkąd pamiętam więc dobrych kilka lat :) Oczywiście przed tym jak zacząłem ,,zabawę" z ciężarami..... Dzięki za pomoc lsiwy1 na pewno dostosuję się do twoich rad. Plan weź z etapu 4 i wklej swoją dietę w postaci zrzutu z [...]

[...] leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie ... coś zaczyna się dziać, ale dziś jak wszedłem szybszym tempem na 4 piętro to musiałem usiąść, gdyż dosłownie robiło mi się ciemno przed oczyma. Jednak dochodzę do wniosku, że samo podnoszenie ciężarku nie poprawi mi wydajności płuc sprzed 4 lat kiedy to trzymałem nikotynową cnotę...

Słuchaj ćwicz sobie FBW 3 razy w tyg po każdym treningu wykonuj sobie CARDIO 5 min na początek ale intensywne tylko też nie przesadzaj że wejdziesz na bierznie i ustawisz na najszybciej, dopasuj do siebie i stopniowo sobie zmieniaj a po wszystkim wykonuj rozciąganie to jest ważne, możesz na maszynie się podciągać wielu tak robi,( Pamiętaj nie [...]

Słuchaj ćwicz sobie FBW 3 razy w tyg po każdym treningu wykonuj sobie CARDIO 5 min na początek ale intensywne tylko też nie przesadzaj że wejdziesz na bierznie i ustawisz na najszybciej, dopasuj do siebie i stopniowo sobie zmieniaj a po wszystkim wykonuj rozciąganie to jest ważne, możesz na maszynie się podciągać wielu tak robi,( Pamiętaj nie [...]

Przed treningiem dobra rozgrzewka. Cardio jak już to na koniec. Oczywiście jak ktoś nie może żyć bez tego typu aktywności. Dla mnie cardio to szkoda czasu ale jak ktoś ma chęć to ok.

[...] sojowym 2 i 3. Amarantus, piers z indyka, warzywa, oliwa, pestki dyni 4. Budyn jaglany <3 na mleku sojowym i z nerkowcow <3<3<3 maliny, ciut mango i ananasa plus krem czeko z awokado, salatka z kapusty z brukselka+oliwa Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk (aktualnie z Jarrow)

[...] ziemniaki pieczone, warzywa, oliwa 4. Hulaj dusza- pizza (orkiszowa), lody (nie fit), wino, plus ekstrasy. Nazbieralo sie troche tego :P Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 3 1a. OHP/wyciskanie hantli nad glowe 4x10 20 1b. Sciaganie drazka do klatki podchwytem [...]

[...] warzywa 4. Budyn jaglany z malinami i odzywka, kawalek tarty sernikowej z malinami (prawie fit, w kawalku ok. 15g cukru ale bez gluta :P) Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 1 0. Unoszenie nog z guma lezac na brzuchu (reverse hypers) 3-4x15 1. MC klasyczny/sumo [...]

[...] smalec z fasoli, szynka domowa 3. Bulka jw., poledwica z dorsza, oliwa, salatka 4. Muffinki owsianez malinami, ananas, kiwi, awo-nutella Suple: omega3, d3+k2, kurkumina, przed posilkami cinnulin, na wieczor gymnema sylvestre, zelazo i probiotyk TRENING 2 1a. Side walk z guma (kolana/lydki/stopy) 3-4x15 3x20 1b. Podciaganie nachwytem 4x4 [...]