przed

[...] rozpoczął więc samotną walkę z czasem, mając zdecydowaną przewagę nad rywalami. Płynął na tyle szybko, że wynikiem udało mu się ustanowić nowy rekord Polski 14.24,54. Poprzedni wynosił 14.28,43. Drugie miejsce wywalczył Węgier Gergo Kis - 14.29,58, a trzecie Włoch Federico Colbertaldo - 14.31,31. Dla Sawrymowicza to trzeci medal w historii [...]

[...] 100g ( 22/ 1 / 0/ 99 )/ok Dodaj warzywa III posiłek (szkoła) 13:30 -chleb ciemny razowy 100g (6 /2/ 46/233 ) -piers z kurczaka 100g ( 22/ 1 / 0/ 99) J.w. IV posiłek (przedtreningowy) 15:30 (2 razy w tyg troche po 16 o tej koncze szkołe i odrazu na silke :() - piers z kurczaka 150g ( 32/2/0 / 149 ) - ryż 100g (1 paczka gotowany 17min) ( [...]

[...] czy rosnie %..... Przebieg dnia: pobudka 6.00 i sniadanie: razowy + ser zółty + jogurt + VH 3.0 9.00 sniadanie II w pracy: 2x razowy (ok 80g) + ser (50g) + jajko (1 sztuka) przed treningiem (równiez w pracy): 2x razowy + sałatka: -ok.40 makaronu -ok.250-300g kuraka 30min przed tr.: GARG + ES + TIGHT po treningu 12x Leuci Bolic + 3g NAG za 30min: [...]

Ja jem puszkę tuńczyka 30 min przed treningiem w kanapkach z ciemnym chlebem, kukurydzą, sałatą i serem. To chyba dobrze bo słyszałem że przed treningiem białko a po węglowodany. Tylko jeszcze nie wiem w czym z produktów spożywczych jest wystarczająca ilość węgli i ile tego jeść.

[...] szynka lunb mięsko 3) Obiad - 13:00 -Zależy co jest w szkole,ponieważ nie mam innego wyboru. Staram się unikać zasmażek,sosów i rzeczy słodkich. oki 4) Obiad II? - 16:00 (przed treningiem co 2 dzień) codziennie postaraj się -Pierś z kurczaka + ryż + sałatka wielowarzywna (nie zawsze mam pierś pod ręką więc zastępuję ją wołowiną czasami,albo [...]

Jak body, te białko przed samym treningiem imo bez sensu. 5g/kg WW jak dla mnie w sam raz na masie Tutaj wszystko zależy od budowy.Jak ktoś jest mezo, endo albo pośrednik endo/mezo to 5g jest jak znalazł. Hardgainerzy powinni ładować 6-7g Kuba bardzo dobrze poprawił. Tam gdzie masz tą przekąske wrzuć te białko które masz przed samym treningiem. Z [...]

[...] dniu NIEtreningowym?? lepsze bialka? tzn mam wywalic np wedline i dac tam cycka gotowanego? to miesa co mam wymienc, moze to byc np schab grillowany? wiec tak: II posiłek - przed treningiem: - jakies 1,5g przed treningiem - 100g makaronu razowego durum - 120-150g schabu (takie kotlety sie mniejj wiecej kroja mi obecnie) - 0,5l mleko UHT 3,2% - [...]

[...] ? BCAA masz w Białku w normlanym jedzeniu Jeśli interesuje cie wieksza wytryzmałość na treningu i niby lepsza Regeneracja to 1 gram BCAA na 10kg masy ciała 1 porcja przed treningiem 1 pocja po treningu i mozesz dodac 1 porcje bcaa przed snem ale taniej wyjedzie jesli zapodasz białko kazeinowe - Twaróg Jednak BCAA pozostawiłbym do [...]

Za mało masz tej krety... Dokup jeszcze mono z 300g i bierz porcję No-burst tylko przed treningiem a mono po 5g z rana i po treningu w DT i 5g z rana i po południu w DNT. Dekstroze całkiem wyrzuć z suplementacji, zma na noc przed snem (3-5 filomagów i 1 zincas forte), witaminy do śniadania, omegę po 2 kapsułki do śniadania i do kolacji.

Jeśli tylko chodzi o pompe na treningu i mini podtrzymanie po to AAKG z Treca Przed Treningiem od 6 kap do 8-9 Po Treningu od 4 do 6 AAKG z Olimpa Przed Treningiem od 4kap -5-6kap Po Trenignu 3-4 kap Skład AAKG Olimpa - 1 kapsułka - 1250mg (AAKG) Alfaketoglutaran argininy AAKG Treca - 1 kapsuła - 420 mg (AAKG) i 280 mg Jabłczanu Cytruliny

[...] 2,5g 1g 30g 130 Masło 0g 2g 0g 18 wywal Ser gouda 4 plasterki 6g 5g 0g 300 wywal Ostrowia wpc ok. 20g ok.18g - białko ostrowii jest białkiem serwetkowym czyli szybko wchłanialnym , na noc potrzebujesz białko wolnowchłanialne w celu zabezpieczenie przed katabolizmem.Ostrwoie (jak już masz) możesz dodać naprzemienniez tuńczykiem w kolacji.

[...] zamieniam to na oliwę z oliwek, mięso tłustych ryb (czy może być też. np tran?). Jeśli chodzi o białka. Rozumiem, że białko mam dostarczać głównie wieczorem, a także przed treningami. Zauważyłem u siebie w domu coś takiego jak serwatka, ale chyba jakaś dziwna po ma 11g białka i ponad 70g węglowodanów. Tego raczej nie stosować? Co do [...]

Taka Barce jak wczoraj na Mestalla chce ogladac!! Panowali na boisku przez caly mecz i tak ma byc! Ten mecz byl ogromnie wazne przed przyszlotygodniowymi Gran Derbami. Gdyby ten mecz zakonczyl sie 5-0 na korzysc Barcelony pewnie nikt nie mialby pretensji, bo sytuacje byly. Jest 3-0 i trzeba sie cieszyc, ale jedna jaskolka wiosny nie czyni i przed [...]

[...] - 12:20 [Gainer Weider Mega Mass 4000 - 75g Mleko 0,5% (porcja)] - 275g g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385 Nie zastępuj posilkow gainerem,jego spozywaj tylkoprzed/po treningu Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50 Ryż biały - 150g/brązowy, 100g Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g/pierś gotowana Sos [...]

[...] ten temat http://www.sfd.pl/TREC_NitroBolon_II_powder-t295089-s4.html to mam ochote zapodac sobie takie cos...z bialkiem dobrze jedzonym i weglowodanami napewno cos da...przed treningiem mass xxl po treningu mass xxl potem za 30 min bialko i przed snem bialko + ten nitrobolon. a oprocz tego bym jadl jak jem tylko szkoda bo wiem ze jem [...]

DAwkowanie krety: moim zdaniem najlepiej jest ja brac przed i po treningu(tak wynika z badan) Co do ilośći to 5 gr przed i 5 gr po treningu. W dni nie treningowe o podobnej porze.

[...] w proszku) Mleko 0,5% (porcja)] - 275g moja propozycja posiłku; chleb razowy z tuńczykiem np. g: 350 / b: 25/ t: 3 / ww: 65 / kcal: 385 Posiłek IV (obiad, dom, ostatni przed treningiem) - 15:50 Ryż biały - 150g zamien na brązowy Kotlet z kurczaka smażony panierowany - 120g Sos słodko-kwaśny - 90g wywal g: 360 / b: 34 / t: 39 / ww: 123 / [...]

[...] 100g jajko 60g oliwa z oliwy 10g BTW:33/32/51 + obiadek na szkolnej stołówce III po szkole makaron 4-jajeczny 100g twaróg chudy 50g warzywa gotowane BTW:21/8/79 IV przed treningiem: ryż 100g tuńczyk 130g BTW:37/2/79 V po treningu filet z kurczaka 200g kasza gryczana 100g warzywa 100g BTW:55/6/70 VI przed snem twaróg półtłusty [...]

[...] przenosy 3x12 Wt - tyl wioslowanie sztanga 4 x12 szrugsy sztanga 4x12 martwy ciag 3x12 Sr-barki wyciskanie za karku 4x12 unoszenie chantel bokiem 4x12 unoszenie chantel przed siebie 4x12 Cz- nogi maszyna tyl przod 4x12 wspiecia na lydkach 3 x 12 przysiady 3x12 Pt - Biceps modlitewnik 4x12 mlotkowe 4x12 Francuz chantla 4x12 wyciskanie [...]

[...] Śmietana 30g Miód 10g Olej z oliwek Mleko 200ml Razem białko 25 tłuszcze 23 ww 22 kcal 396 23-00 przed snem Activita Whey Protein Concentrate Xtreme BioTech mega bcaa plus Razem białko 22 tłuszcze 2,1 ww 1,5 kcal 110 Moje zapotrzebowanie Białko 150g tłuszcze [...]