przed

HMBolonu masz za mało, więc nie ma sensu brać, a co do aakg to ok 4-5 g przed treningiem

[...] takiego spalacza i już się po woli chcę zorientować co by było ok. Trenuje wieczorami ale nie koniecznie musi to być spalacz który nie pobudza. Może pobudzać ale, chodzi o to, żeby nie trzeba było go wcinać przed treningami tylko np raz dziennie z rana czy coś takiego. Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam Ps. o tym swansonie coś mało opini.

2 z rana i dwie przed treningiem, jak nie biegasz to dwie z rana i 2 po południu, ale niektórzy mają problemy z zaśnięciem.

Jak wstajesz o 5 to możesz mieć mało czasu na regenerację. Jeśli jednak będziesz miał czas chwilę odczekać po treningu, ochłonąć i się na spokojnie wyspać to wszystko będzie dobrze. Tylko posiłek potreningowy musi być dobrze policzony żeby fajnie zacząć regenerację przed snem i jednocześnie nie zjeść za dużo.

[...] wycisza. Nie musimy za chwilę zasypiać i już samo wyciszenie traktujemy jako regenerację. Jeśli opanujemy napięcie mięśni i ruchy to już się regenerujemy. Na tyle się wytrenowałem, że przed treningiem o 19.30 zdarza mi się brać przedtreningówki, bo nie obawiam się o sen. Jedyne co może być przeszkodą w zasypianiu to wysoka temperatura w pokoju.

Przed treningiem powiedziałbym, że batonik musli lub z suszonych owoców byłby dobry+ jakiś serek wiejski. Lecz ni polecałbym także stosowanie takiego zestawu zbyt często, zwłaszcza na dłuższe treningi 1h 30 minut + rozgrzewka, bo szybko człowiek zgłodnieje. Lepszy pomysłem byłoby wtedy zjedzenie pełnowartościowego posiłku, niezbyt objętościowego [...]

Nie bardzo widzę w tym sens. W zasadzie bez względu na nasz cel treningowy, przed treningiem warto zjeść pełnowartościowy posiłek, a nie batona. Bez względu na to jak dobry byłby jego skład. To ile będziesz miał energii na treningu, czy w ciągu dnia uzależnione jest od ogółu Twojej diety, w nie od tego, czy zjesz batonika. Polecam przeanalizować [...]

2-3 h przed startem male jedzenie (dieta)

Razak jest nadal ok bo ziomki szamiajak dla mnie Scantel wymiata przed razakiem, ta nowa APX tez ponoc ladnie klepie

Siedząc w domu przed telewizorem też można sobie uszkodzić kręgosłup ;)

no ok, czyli białko załątwione, teraz mam pytanie odsnie kretki bo mam zamiar zakupic, mono, piro i citro-tylko zeby mnie jakos cenowo to wyniosłow, to jakich firm, bo chyba Olimpa, i w jakich dawkach i po ile opakowań bo tak rano: 5g piro, po treningu 5 g mono przed snem 5 g cito...zna sie kto na tych lkretkach?

Ja robilem taki cykl, bralem: rano 5g citro po treningu 5g mono i przed snem 5g piro Na twoim miejscu odpuscilbym piro. Z tego co pamietam to efektywne dawki piro wynosza 15albo30g dziennie, tak wiec bardzo nieekonomicznie....

nachwytem przed glowa jezeli chcesz maksymalnej angazacji plecow

Kolega Rower1 ma całkowitom racje! Nawet przed aerobami bierze się bcaa!

Słyszałem, że dobrze jest wziąć trochę więcej. Czyli w moim wypadku z 10g przed i po treningu nie byłoby przesadą?

min 15g prochu przed i po Ci wyjdzie

Ja bym masował, i to spokojnie do kwietnia, potem przed wakacjami redukcja

gainer - Prolab N-Large2 10 Lbs lub Ultimate Whey Gainer 9.4 Lbs (cena max 40$ na 1fast400.com) kreatyna - z dodatkami - cell pump MRM (przed treningiem) 195g + creapure prolaba lub ultimate (po treningu) 300g. łacznie ok. 40$ (też 1 fast400)

carbo i białko wg braków w diecie jak ci się skonczy xpand to dajesz zamaist niego bo teraz nie ma sensu., codziennie rano 5g kratyny, przed treningiem saw, po treningu xpand post

Oczywiście że tak :) rozpuszczalna też, ale to zależy jak często pijesz nie tylko pobudzenie, ale też może zwiększyć wyniki :) http://potreningu.pl/articles/262/kawa-przed-treningiem