przed treningiem

[...] stojąc na prostych ramionach - 3 serie, stały ciężar 6. Odwodzenie ramion do tyłu siedzac na maszynie (na dół czworobocznych) - 3 serie, stały cieżar Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją - 5 serii, ostatnia seria drop set Kaptury 1. Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha - 3 serie Po treningu: - 20 g Bcaa Xtra - 15 g [...]

[...] j**nięcie! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO potem pierwszy posilek - 50 g makaronu, 230 g piersi, surówka i pojechałem na uczelnie pierwszy raz na wykłady z przedmiotów na którew cześniej wykłady nie chodziłem ale, że za chwile sesja, już się zaczynają egzaminy i zaliczenia, a to jedne z ostatnim to wypadało pójść i zobaczyć oco [...]

[...] SIŁY! * po wstaniu 12 kaps Machin-Mana + 5 kaps TCM PRO co tam było miałem jakieś zajęcia ostatni był angielski wieczorem miał byc normalnie dzień nie treningowy ale, że poprzedniego dnia zrobiłem same czworogłowe to przyjechałem na siłownie zrobić specjalnie dwugłowe Przed treningiem: - 2 puszki Bcaa DRINK TRENING Dwugłowe uda 1. Żuraw - 3 [...]

[...] spróbować. dobra czas na filmik :-D http://www.youtube.com/watch?v=GuAX4jy17aI&list=UURzBVD9VT7qKixwcbalZMJw&index=1&feature=plcp jeszcze raz fotki do treningu, jakby ktoś poprzednio nie widział http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecki2.jpg http://i655.photobucket.com/albums/uu279/MolderDist/plecki.jpg [...]

[...] 3. Wyuciskanie suwnicy skośnej - 4 serie, ostatnia drop set 4. Wykroki ze sztangielkami - 3 serie x max, sztangielki po 15 kg 5. Prostowanie goleni w siadzie - 4 serie, przedostatnia seria drop set, ostatnia podwójny drop set Dwugłowe 1. Uginanie goleni leząc - 4 serie, ostatnia drop set 2. Uginanie goleni stojąc - 3 serie, ostatnia drop set [...]

[...] ostatnia drop 3. Rozpiętki na ławce płaskiej - 3 serie 4. Wyciskanie sztangi do szyji - 2 serie 5. ALA FST-7: Krzyżowanie linek na bramie stojąc - 1 seria Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną - 4 serie, ostatnia podwójny drop set 2. Uginanie o kolano - 3 serie 3. Uginanie ze sztangielkami młotkowo - 3 serie, ostatnia drop 4. ALA [...]

Wtorek znowu po 5 pobudka zeby jechać 2 h ... no ale nic no co tam jakieś wyklady gdzie tylko sie smieje ale spoko ludzie są to jest przyjemnie nawet ;-) znowu w przerwie na trening Przed treningiem: - 20 g Bcaa Xtra - 10 g Leucine Xtra - 20 g HOT - 8 kaps Nitro Caps TRENING Plecy 1. Podciąganie na drązku nachwytem - 4 serie, 3 serie z 20 [...]

[...] bo jak wstaje po 5, to czesto jeszcze sobie drzemie z 10 minut i nie zdążam jeść w domu posiłku, wiec jem normalny posiłek w tramwaju w drodze na uczelnie - zwiększyłem porcje makaronu z 75 g do 100 g - HOT daje już prawie zawsze 80 g po treningu i 10-30 g przed treningiem czyli jak widać troche zwiększyłem kcal, bo waga prawie stoi w miejscu

ZACZYNAMY! WAGA: ok. 92 kg DIETA 1 POSIŁEK: - 100 g płatków owsianych, 2 całe jaja, 8 białek jaj 2 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 3. POSIŁEK: - 60-70 g płatków owsianych, 40-50 g WHEY PROTEIN ISOLATE 4 POSIŁEK: - 100 g makaronu, 230 g piersi, warzywa 5 POSIŁEK - pieczone ziemniaki (na oko), 250 g wołowiny, warzywa 6 POSIŁEK - 230 [...]

[...] 1. 50 gram płatków owsianych+20gram migdałów+2miarki odżywki białkowej 2.12-14 białek jaj 3.50 gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+łyżka oliwy z oliwek+warzywa przed treningiem 6 gram bcaa po treningu 50gram vitargo+8gram bcaa 30 minut po tym miarka odżywki białkowej 4.50gram ryżu basmati+250gram filetu z kury+warzywa 5.250gram [...]

[...] lezac 3x drop set 9. Prostowniki pleców 4x15 10. Unszenie hantli na boki 3x drop set 11.Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 10 + drop set 12.wznosy hantli przed siebie 3x10 Trening miazga wręcz . Pierwszy raz od dawna czuje bóle w plecach :D. trwało to ponad 2 godzinki wiec w polowie zjadlem sobbie batona zbozowego zeby cukeir [...]

[...] spozywanie duzych ilosci suplementow diety na redukcji. Jednakowoz jest to bledne kolo. Jesli brak Ci kasy to najlepszym rozwiazaniem jest inwestowanie w jedzenie tak jak przedstawil to kolega powyzej. Z czego chcialbym zauwazyc iz jedzenie jest najdrozsza czescia redukcji. Gdyz suplementy jako dodatek to tylko grosze. Co do kreatyny nie [...]

[...] mniej aktywnego związku, niż w przypadku substancji nieestryfikowanej, do uzyskania tego samego efektu. Posłużmy się przykładem. Przeciętny 90kg mężczyzna potrzebuje przyjąć przed treningiem tylko około 1,5-1,75 grama etylowego estru argininy w celu otrzymania efektu wspaniałego pompowania i zwiększonego poboru substancji odżywczych. W przypadku [...]

ufff juz jestem.1 sze dawkowanie za sobą.zarzuciłem towar na 30 min przed treningiem-no i pomyslałem sobie tak troche sceptycznie"nom ciekawe jak to podziała czy bedzie ta pompa czy bedzie ten power czy to wszystko tylko następny bajer". mineło 15 min i nic-juz sie denerwowac zaczałem czemu nic nie czuje 20ta minuta-juz troche zdołowany [...]

full - ile ladujesz wb przed treningiem ? edit - polecam zdublowanie porcji offtopic junior to bez znaczenia przeciez, kogo obchodzi "znawca" czy inny "specjalista" w komercyjnym dziale ? Zmieniony przez - FU w dniu 2006-05-23 20:44:28

10.11 Dziś trening z samego rana, na siłowni byłem już około godziny 8 xD Wczoraj przygotowałem posiłki ponieważ dziś na bieżąco brak czasu. Zaraz po wyjściu z sali zjadłem w aucie i ruszyłem na kolejne zakupy %-) Trening całkiem spoko, ciężar zwiększony w wiosłowaniu także jestem zadowolony. Porobiłem filmiki do oceny techniki, ale póki co czekam [...]

[...] 3. Francuz 10x22,5kg 3x10x25kg 7x27,5kg 4. Fronty 5x 35 - 37,5 - 40 - 42,5 - 45 5. Siady tylne 5x 40 - 45 - 47,5 - 50 - 52,5 ( COraz lepiej idą te siady przy zachowaniu w miarę dobrej techniki) Brzuch : Kółko + uginanie 4 super serie + przed treningiem trening na mobilność :) + nutka na trening : https://www.youtube.com/watch?v=UgjehzOUgTs

Jak retencja nie jest ogromna, to dodaj węgla, aczkolwiek ja bym już rzygał nim i dał te 10g tłuszczu xD Haha, a gdzie wrzucić te 10t ? Przed treningiem może?

[...] się nad dawkowaniem reszty. Kreatyna rano i po treningu wg sugerowanej dawki 1,25g czy 5g wrzucać? Nie jest to monohydrat i wcześniej nie miałem styczności z taką formą. BA przed treningiem 3g wg sugerowanych dawek czy też inaczej? Jeszcze zastanawiam się co z kofeiną? Dorzucać do Ba czy na zmianę lepiej ? Trening 27.11 1.Wl 5x 62,5 - 65 - 67,5 [...]

Beta alanine z kreatyną cyklicznie , kofeina może być przed treningiem :) Za jaki konkurs ta wygrana Lominox? I co tak mało kcal w diecie?