przed treningiem

weź do szkoły jeszcze jakiś chleb ciemny z ziarnami z chuda szynka, przed treningiem ok 15 min carbo, po treningu wez jeden woreczek ryżu i do tego 150 g piersi z carbo oczywiście, przed snem ok 200 g twarogu z ciemnym chlebem, tuńczyk w oleju sobie odpuść i zastąp piersią z kurczaka, mam nadzieje ze pomogłem, wg mnie to te zmiany (to czego [...]

a wiec rano przed szkola i przed treningiem? A lepiej rano jest brac na czczo czy obojetne?

[...] wyciągu dolnego: 1-4/MAX. 20kg Trening trochę ciężko poszedł. Miałem mało energii. Waga na chwilę obecną 65kg, czyli bez zmian. Jeśli chodzi o suplementacje to jutro dorzucam kg Carbo gdzie będę jadł 50g przed treningiem i 50g po, w dni nietreningowe 50g w szkole. A od następnego tygodnia możliwe, że dokupię jeszcze jakąś kreatynę. Pozdrawiam.

Spalacz ok 15 minut przed treningiem i przynajmniej godzine po posiłku

[...] 1g na kazdy kg masy cila monster mass wedlug brakow w diecie ,albo kiedy nie amsz czsu na normalny posilek aminokwasy i bcca w przerwie meidzy cyklami aminy z rana bcaa przed treningiem i przed snem do tego dokum jaks no booster a co do anstenego cyklu mzoesz dokupic jeszcze cp male i zrobic cykl cp + reactor a gdfy nie bedziesz mial jzu [...]

jesli wracasz po takim czasie to zacznij od act. plan zdeka z dupy. dieta tez. na sniadanie gdzie bialko ? tylko nie mow ze mleko przed treningiem mieso z mlekiem, nie zygasz po tym ? po treningu unika sie tluszczy wiec jajka out.

[...] niero0wnomiernego jej wydzielania. Po za tym brana tak czesto tauryna napewno przestanie dawac kopa.Zdecydowanie lepiej polaczyc glutamine , tautryne i glutamine, mozna nastepujaco : rano 1g tauryny 3 g glutaminy przed treningiem 1 g tauryny 5 g bcaa po treningu 6g glutaminy 1g tauryny pomiedzy posilkami 3g glutaminy przed snem 3g glutaminy

jak sama nazwa wskazuje, stosujesz to przed treningiem mniej wiecej 30min przed wysilkiem zaczyna sie zawsze jak z kazdym takim preparatem od porcji sugerowanej lub np. jej polowy i z czasem jak organizm sie przyzwyczai mozna dawke podbic lub brac tylko w dni kiedy odczuwamy potrzebe wiekszego pobudzenia/dzialania

Moze sprobuj troche inaczej.Stepera nie powinnas robic 30 minut przed treningiem nog(wogole moze nie rob areobow wtedy kiedy cwiczsz nogi i posladki) bo sa juz one dosc zmeczone, wiec na poczatek treningu rozgrzej sie tylko 5 minut na rowerku lub steperze. Zacznij trening od cwiczen budujacych- glebokie przesiady(lepiej jak wykonywalabys je z [...]

Darkin96 właśnie że z dietą jest problem bo nie mam. Panda czemu uważasz że to będą pieniądze w błoto?..i jeszcze jak do kreatyny dostała się wilgoć to nic się z nią nie stało? nie straciła wartości swoich ? i czemu po treningu? czytałem i niektórzy pisali ze 30min przed treningiem. jest jaka różnica czy przed czy po treningu?

w treningowe mozesz porcje rano i przed treningiem lub przed i po treningu. roznicy nie bedzie w efektach raczej a w beztreningowe rano i w ciagu dnia i masz cykl na 6 tygodni :) o widze uprzedzili mnie ;p Zmieniony przez - WojtekX w dniu 2006-03-10 11:17:44

Kurcze...rozważam jeszcze dodatkowe zwiększenie intensywności poprzez dodanie 20 minut na bieżni przed treningiem, zwiększenie sesji treningowych i wykonywaniu ważnych dla mnie partii 2x w tygodniu...co o tym myślicie? Nie będzie to już przesadą? Nowa rozpiska partii wyglądała by tak: Pon-->Klata wt-->Bary śr-->Plecy czw-->Klata [...]

Zrobiłem sobie dzień rozruchowy...foty po treningu. Jeszcze się nie ważyłem po przyjeździe, ale chyba jest drobna różnica? Wziąłem też dzisiaj 2 xenadryny przed treningiem...specjalnie mnie nie kopało, ale fajnie się ćwiczyło. Zdjęcie po treningu...normalnie daję foty z rana. Porównanie z wcześniejszym Zmieniony przez - _Myron_ w dniu 2009-08-20 [...]

[...] warzywo Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161 Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 COMPLEX CARBO 3X. 45 0 0 42 167 VII Posiłek: Ryż [...]

[...] z oliwek 15 0 15 0 132 IV Posiłek: Ryż brązowy 50 4 1 34 161/ok Oliwa z oliwek 15 0 15 0 132/ok Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 22 1 0 99 /ok V Posiłek(zaraz przed treningiem): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 /ok VI Posiłek(zaraz po treningu): Whey Protein 80 25 19 1 1 99 /ok COMPLEX CARBO 3X. 45 0 0 42 167/ok VII Posiłek: Ryż [...]

[...] i piątki na koniec treningu brzuch brzuszki z obc na karku 10x4 spięcia brzucha siedząc na ławce 15x4 wznosy nóg leżąc na ławce 10-12 x4 Co ile czsu jeść - to już musisz sobie wplanować sam w zależności od Twojego codziennego harmonogramu np o 7 o 9 o 12 o 14:30 (1,5 h przed treningiem) o 18 (od razu po treningu) o 21 (na jakąś 1 h przed snem)

.. ja proponooje zjeść około 1,5 g przed treningiem posiłek przedtreningowy po bezpośrednio carbo/ kreatyne/ RTypes / Tauryne , następnie posiłek potreningowy 40-60 min po ( do posiłku możesz dodać odżywke białkową jesli jest mało bogaty w białko - 35 g ) a gainera zostawić między posiłkami przed snem białko ..to moja propozycja ! Pozdrawiam !

Co do gainera to osobiscie sluzy mi spozywanie go na 30 min przed trenigngiem czuje wiekszy przyplyw sil i ochoty do cwiczen

Czyli to czyste bialeczko brac tak? Przed aerobami i przed treningiem miesni brzucha? A powiadacie, ze hmb to placebo? Moglibyscie wkleic link do dyskusji na ten temat, bo chetnie bym przeczytal jakie sa zdania na temat tego supla.

wyglada lepiej ale dodaj troche orzechow np do płatkow kukurydziane bym usunał ogolnie ktory przed treningiem i po?? tunczyk w oleju olej gowniany i duzo a raczej czesto go jesc nie mozna zainwestuj w swierze ryby napisz ktory przed i po treningu łatwiej sie bedzie wypowiedziec Zmieniony przez - micmil w dniu 2013-12-12 19:25:33