przed treningiem

beta alanine codziennie ok 5g tak samo kreatyna daj najlepiej okołotreninowo w nietreningowe jak chcesz, bcaa też daj przed treningiem, przedtreningówki bym nie brał w czasie testu najlepiej wczesniej sprawdź jak na ciebie podziała, te ze sporą ilością pomperów mogą powodować dyskomfort, pompa tu akurat Ci nie pozrebna.

Do tego dobre rozciaganie i rozgrzewka przed treningiem

Wywal te jablko,wpisz w google vegetables net carb i jedz do 30ww netcarbs z warzyw. Totaj kokosa lub mct szczegolnie przed treningiem, zebys mial moc bo dlugo lancuchowe tluszcze bezketoadaptacji i ww mocy ci nie dadza do ciezkieto dzwigania. Ilosc b i t - ok

Dzięki za radę. Szkoda że owoce out. Moja jedyna słodycz ;) Przed treningiem czyli ten posiłek o 14:30 w DT mam olej kokosowy i dobrze się sprawdza. Na razie jest ok , siła stoi w miejscu a więc nie tracę mocy. Czasami nawet wydaje mi się że progresuję. Czuję po ilości powtórzeń że mógłbym więcej. Tylko martwi mnie woda podskórna i myślę o ilości [...]

[...] ww złożone o niskim IG, warzywa i zdrowe tłuszcze 4. makaron zamień na ww złożone o niskim IG lub zrób al dente, dodaj pełnowartościowe białko(mięso/ryba) i to zjedz na 1h przed treningiem 5. zaraz po treningu daj banana z 3 posiłku 5,5. 30 min później ww złożone, może być wyższy IG, + szybko wchłanialne pełnowartościowe białko 6. ww złożone o [...]

Tluszcze dalem przed treningiem bo mam odstep czsowy prawie 2 godz Dzieki za pomoc pozdro

co do tluszczy i warzyw jezeli je przedtreningowy na ok.1,5godz przed treningiem to moze wrzucic chodz to takze kwestia indywidualna

[...] W-23 co ty piszesz jak jedna grachamka ma 50 w Posilek 3 12,20 w szkole - 50g ciemnego ryzu - 100g sera twarogowego chudego - 20g migdalow B-27 ; T-12 ; W-46 Posilek 4 16,20 przed treningiem - 50g ciemnego ryzu - 130g tunczyka w wodzie - 20g orzechow wloskich B-34 ; T-14 ; W-43 jak dla mnie wyszło B34 t16 W35 Posilek 5 20,00 po treningu - jeden [...]

[...] ryżu plus 200g piersi z kurczaka lub indyka zalewane jakimś zawsze sosikiem w zależności od rodzaju podstawy czy makaron czy kasza lub ryż, kolacja kanapki z jajkiem pomidorem szynka ogurkiem i żółtym serem plus mleko wiejskie. dwa dodatkowe posiłki przed treningiem i po omlet z 3 jaj plus kasza około 150g twaróg 100g i kawał dobrego boczku 2-3

Pewnie najchętniej wzięłabyś sekator i przed treningiem zrobiła rundkę po dłoniach tych wypindrzonych dziuń? :-DJak na nieterującą SW to wykazujesz bardzo duże zainteresowanie tym tematem. Dlaczego SuperSmart?

Wiem, wszystko od minimalnych dawek do maxa. Joha idzie rano, albo przed treningiem tak, że ma spokojnie 3h do węgli. W końcu IF. Czyli w minimalnych ilościach do johy mogę dokładać clena ? Potem limitem jest tylko tolerancja organizmu ? Reszta jest ok ?

Taaaa jasne, kumpel się pyta... Ciebie to oczywiście wcale nie obchodzi... Ja wiem tylko tyle, że jakikolwiek sposób rozładowania napięcia seksualnego niedługo przed treningiem (np. 2 godziny) ma ujemny wpływ na efektywność tegoż.

Ja bym dozucil BSN NITRIX EM3 cena okolo 170 zl na tym spokojnie mozesz przedluzyc kuracje na xpadzie a nawet stosowac razem z xpadem tzn w dni treningowe zazywac przed treningiem 3 kaps w zupelnosci wystarcza gdzy xpand tak smo zawiera bostery bedzie super pompa niegdlugo wlasnie tak zaczynam jechac teraz czeka mtylko na dostawe

[...] tylko nie wiem na jaką morską byś polecał, mięsko też dziennie inne, niestety twaróg będę musiał zostawić bo nie wiem co dać zamiast niego, a co z chrupkim nie tak? nie wiem co w tym posiłku zamiast chlebka dać ponieważ tyle makaronu ryżu czy kaszy będe miał dość i jeszcze przed treningiem :/ Zmieniony przez - nocnykur w dniu 2013-04-22 07:30:21

1. Śniadanie 7:00-8:00 -płatki owsiane 100g -nasiona słonecznika 20g Wywal, daj inne orzechy (oprócz ziemnych), czy nasiona dyni. -szklanka mleka 2% -dwa jaja na twardo/na patelni/ubite "/"-lub kcal:755 białko:37,8g wegle:79,2g tłuszcze:30,6g 2. Drugie śniadanie (część 1) 11:00 -dwie kromki [...]

wystarcza 2 porcje w DT: rano xp lub cp przed treningiem odwrotnie a jakiego xp masz? energized?

B:2,5g/kg W:7,7g/kg - po odjęciu carbo przed treningiem T: ok. 1,3g/kg

[...] na maszynie siedząc 2s ~15 reps Biceps: Unoszenie hantelek z supinacją 2s ponad 15 reps Triceps: wyciąg (brama) 2s ponad 15 reps Teraz co do rozgrzewek, wiadomo streching przed treningiem... ale ostatnio zaczałem robic rowerek 10min na uderzeniach 161+ potem ide na trening siłowy i po siłowym rowerek tak samo HB 161+ 10min i do szatni po [...]

hmm czyli przed treningiem mam zjesc wiecej platkow owsianych ?? a o 20.30 mam zrezygnowac z paczki ryzu ??

a przed treningiem co mam zjesc ?? po treningu moge pic 70 g gainera ??