Mam na imię Piotrek, na siłowni ćwiczę dopiero 1,5 roku. Zaczynałem od 55 kg z bardzo dużą przewagą tłuszczu. Trochę o mnie: Wzrost: 173 cm Waga: 70 kg Poprzedni cel: beztłuszczowa masa mięśniowa (w koncowej fazie sie posypalo i zlapalem troche fatu :D) Aktualny cel: Redukcja tkanki tłuszczowej przy diecie ckd. Zdjęcie porównawcze z lipca 2010 i [...]
[...] ukazały statystycznie znaczący efekt Glukomannanu w procesie redukcji masy ciała w kontekście restrykcyjnych diet niskokalorycznych w przypadku kiedy jest on dostarczany przed posiłkami. Badania udowodniły również, że mechanizm, dzięki któremu Glukomannan wywiera deklarowane efekty jest poznany: rozpuszczalne formy błonnika w formie kleistej [...]
[...] suplementacje: Z rana: Glutamina 5g , Mono 5g Po śniadaniu: A.pak Po drugim posiłku: porcja gainera Size Factor Przed treningiem: 1 porcja NO-CRE-X na około 30 minut przed treningiem Po treningu: 1 porcja NO-CRE-X3 10 minut po treningu. 1 Porcja Carbo po treningu. 1 Porcja białeczka 30 min po treningu. Przed snem: [...]
[...] na siłowni 3 razy w tygodniu pon/śro/pią do tego 3 razy w tygodniu robię brzuch, na weekendy gram w piłkę, koszykówkę, a w dni treningowe staram się biegać tak, 10 min przed treningiem i 15 min po treningu lub wieczorem. Tryb życia raczej stojący, przeważnie spędzam czas na podwórku stojąc lub "szwędając" się po mieście, pora przejść do [...]
[...] czwartek sobota, a reczna poniedzialek piatek. Suplementacja zaplanowana na ten okres treningowy to kreatyna, tauryna, carbo. Zalezy mi na maksymalnym rozbudowaniu sie przed przyjsciem wiosny i lata, potem bedziemy troche spalac :). Szczególnie zależy mi na rozbudowie klatki, gdyz moim problemem jest nadmiernie rozwiniety szkielet klatki [...]
[...] kondycja powinna być na wysokim poziomie, a jest odwrotnie. Nadal szybko się męczę. Mam nadzieję że ktoś mi pomoże co w tej sytuacji powinienem zrobić. Przed każdym treningiem, bo zazwyczaj jest on z rana na czczo, biorę porcję bcaa i białka. białko na około 40-50min przed, bcaa na około 20-30min przed planowanym treningiem. Dziękuje za pomoc.
[...] od momentu przebudzenia Zasypianie nie później niż o 23:00 Dostarczanie mikroelementów poprzez spożywanie warzyw/owoców w każdym posiłku (wyjątkiem może być jedynie pora przed treningowa - mozna je wtedy zastąpić suplementacją witaminowo-mineralną) Źródła makroelementów na którym bazujemy układając posiłki zachowując odpowiednie (tutaj akurat [...]
[...] ale ziomek z którym trenuj e pracuje na wyjexdzie i nie mam nikogo do asekuracji więc raczej to odpuszczę. druga sprawa to fakt że we wrześniu zerwałem powieź mięśniową w przednim aktonie mięsnia naramiennego i bardzo cięzki trening raczej mi nie słuzy. z tego względu zacząłem pierwszy raz w życiu hst żeby nie przeciążać do oporu pojedyńczych [...]
Witam na nowy rok planuje start nowego cyklu w sumie juz 4 to bedzie na kreatynie (poprzednio mono, TCM+nitro2, 2x XP) Teraz chce sprobowac czegos innego ( nie mowie ze XP zle dzialal ale poprostu z ciekawosci wybralem co innego ) no wiec cykl mialby sie skladac z 2 x cellmass + NO Xplode do tego massive weight gainer tylko po treningu lub przed [...]
[...] ciezaru na suwnicy 3s pompki w podporze tylem 2s uginanie ramion z gryfem lamanym 2s rozne cwiczenia na brzuch do tego suplementacja: rano po przebudzeniu monohydrat przed treningiem mesomorph po treningu met-rx hardcore cee akg po treningu gainer przed snem zma do tego jeszcze chyba hmb albo cos innego wymysle chyba ze ma ktos jakas [...]
[...] (2,5g białka na 1kg masy ciała) Czy takie proporcje BTW są w porządku czy za mało węglowodanów? Jak mam jeść w dniu ćwiczeń aerobowych? Aeroby przeważnie ćwiczę wieczorami, przed ostatnim posiłkiem. Bardzo proszę o ocenę Płeć: Kobieta Wiek: 20 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: 73 Obwód uda: 56 [...]
[...] 95cm (na wysokości pępka) Udo: 53,5cm (mierzone na środku uda) Łydka: 39cm Trening HST trzy raz w tygodniu Ciężarów w MC i w wiosłowaniu nie mam rozpisanych dlatego, że w poprzednim cyklu HST miałego trochę inne ćwiczenia. Ciężary będę ustalał z treningu na trening. Oczywiście zawsze przez treningiem jest rozgrzewka przynajmniej 10minowa wraz z [...]
[...] jest najlepiej bo wtedy tą kreatyne podtrzeymujemy tyko, cykl chaiłbym zaplanować tak: faza nasycania, 5 dni po 15g (15g temu bo tyle sie do org, przyswoi) a potem,: DT: 5g przed treningiem (czytalem ze kreatyna przed treningiem działa jak lekka pompa, a z wiekszą pompą wiąże sie lepszy przepływ skladników odżywczych) 10g BCAA(podczas treningu [...]
[...] musimy pomyślec, jak je zrownoważyć i proponuje np. zjeść najpierw salatę czy soczewicę. Podobnie tez z piwem (IG 110- maltoza, ale mało tej maltozy). Tez warto zjeść przed coś zielonego. Poza tym alkohol inaczej się metabolizuje, gdy w żolądku są białka i tłuszcze, oczywiście nie należy przesadzać, jedno piwko max. Kalorie to bzdura, bo [...]
[...] Do dyspozycji mam drążek, uchwyty do pompek 2 hantle i drazek lamany do tego obciążenie. Mam 180 Wzrostu i ważę 86 kg biceps 39 klatka 107,obecnie trenuje 4 miesiące przed tem też trenowałem ale miałem trening przez ten czas zmieniałem zakres treningu. Obecnie ćwiczę tak, że 1 dzień- rano pompki 3 serie po 45 albo 3 serie po 35 kg z [...]
[...] była "brana" rano po przebudzeniu i po treningu. Czy branie kofeiny do przenudzeniu nie wpływa przypadkiem negatywnie na zdrowie? Jaka ilość WW i T powinna być w posiłkach przed i po treningu i co najlepiej jeść? Posiłek po treningu ma być po treningu siłowym czy po aerobach? Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 177 [...]
[...] można tak powiedzieć. W domu posiadam hantle oraz sztangę bez ławki niestety i tutaj prośba o pomoc jakie ćwiczenia można wykonać w domu na masę posiadając tylko te dwa przedmioty bende wdzięczny jeśli ktoś pomoże mi ułożyć plan treningowy do tej diety. Myślę że dobrym rozwiązaniem był by martwy ciąg czy przysiady z obciążeniem? Pomóżcie [...]
[...] w porządku. A to suplementy jakie mam zamiar kupić: - jabłczan trec cm3( 2x4 tabletki, rano i po treningu w dt oraz 4 tabletki rano w dnt) - BCAA np. olimp (2x4 tabletki przed i po treningu piłkarskim) - Zincas Forte i Filomag B6 przed snem - witaminy np. Multiwitamina (rano) - carbo (stosowane będzie na zmianę z bananami i waflami ryżowymi) [...]
[...] a na noc tuna + oliwa + warzywa lub jaja + warzywa. Twarogu nie jem i mleka. Ograniczam przetwory mleczne do minimum - tylko malutka ilość mleczka zagęszczonego do kawki przed trenigniem. Robię teraz masę, aczkolwiek wydaje mi się, że węgle na noc są trochę hardcorową opcją. Chyba, że faktycznie spala się to pdoczas treningu rannego. Proszę [...]
