Witam,po wstępnym rozpoznaniu w temacie http://www.sfd.pl/a6W_efekt%2Cbrzuch%2EPomoc-t307296.html ułożyłem dietę. Ważę 84 kg,mam 184 cm wzrostu.Zalezy mi na utracie tkanki tłuszczowej,która zalega na brzuchu przez co przysłania mięśnie brzucha. Od września schudłem pare kilogramów co widać na zdjęciach,ale teraz tłuszcz z brzucha za nic nie chce [...]
[...] z 150 ml mleka 1,5% B 29 T 5 W 9 180 kcal Posilek 5 150 gram tunczyka w sosie wlasnym, 20 ml oliwz z oliwek, pomidor, kukurydza, cebula B 33 T 22 W 7 270 kcal Posilek 6 przed snem zmiksowane 150 gram twarogu poltlustego z 150 ml mleka 1.5%, 5 gram kakao i 10 ml oliwy z oliwek B 33 T 19 W 17 315 kcal Ogolnie: B 212 (2.1 na kg) T 129 (1.3) W [...]
[...] monohydrant kreatyny(olimp) do tego whey 100(trec) i carbonox(olimp). Kreatyna w DT 4 rano i 4 po treningu DN 4 rano. Whey100 do 1,5 h po treningu w dni treningowe w nie przed snem. Carbonox przed treningiem 30 minut i odrazu po (także nim popijam kreatyne chyba nic nie zaszkodzi no nie?) No i teraz jeszcze dostalem 3.5 kg massup z Activlab [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pomogłaby wielu podobnym osobą z POSTANOWIENIEM NA NOWY ROK. Moim życiowym celem jest osiągnięcie sylwetki zawodnika fitness (pewnie wiecie ocb.) W swoich filmach chciałbym przedstawiać propozycję posiłków które jem, w jakich godzinach i ilościach je spożywam, przedstawię swój trening, opowiem dlaczego akurat ten itd. Wiem, że na yotube istnieje [...]
Witam wszystkich!Powrót po przerwie 6 miesięcznej.Tzn teraz jest 6 miesiac treningu od przerwy.Przed przerwa trenowałem 1,5 roku. wymiary z przed 6 miesięcy i z teraz. wzrost:193cm waga:99kg obw.klatki-na wdechu-117/124 obw bicepsa-39,5/43,5 obw uda-60/66 obw łydki-40/42 pas-89/92 Przez te 6miechów trzymałem prawie cały czas diete + uzupełniałem [...]
Witam! Tak jak w temacie chciałem się zapytać jak to jest dni nie treningowe? Od poniedziałku zaczynam dietę na masę i nie wiem jak to jest z posiłkami przed i po treningu. Przed treningiem mam jeść ryż brązowy z kurczakiem, warzywami i oliwą z oliwek, a po treningu banana i kurczaka z ryżem i warzywami. W dni nietreningowe nie będę robił aerobów [...]
Witam! Mam takie pytanko: Często trenuję wieczorem. Trening kończę około 20-21. Po treningu piję koktajl białkowy z bananem. Spać idę około 22:30-23:30. Zaraz przed snem jem jeszcze około 120g chudego sera białego. -czy dodawać (węgle) do koktajlu o tej godz? -czy serek jedzony zaraz przed snem zapobiegnie katabolizmowi, czy odłoży się w słoninkę? [...]
[...] posiłek - twaróg chudy 130g 25 4 1 B 35 W 4 T 1 Z racji wakacji wstaję o 10 - 1 posiłek, 2 - 13.00, 3 - 16.00 4 - 19.00 5 - 22.00 Od 10 miesięcy chodzę na siłownię, więc staż malutki. Trening siłowy ok. 50 min 3x w tygodniu. Aeorby przed siłowym 15 min, po 20 min (zwiększe). No i HMB przy takiej diecie nie zaszkodzi, prawda ?
Mam pytanie przede wszystkim do moderatorów ponieważ znają się na tym najlepiej co nie znaczy ze nie chce odpowiedzi zwykłych uzytkowników, wręcz przeciwnie. Mianowicie chciałbym rozpocząć trening. Wymysliłem że przed wyjściem do szkoły będe robił gregry , po szkole trening który anferny rozpisał sztojakowi ->http://www.sfd.pl/temat160841/ i [...]
siema zaczynam teraz po roztrenowaniu robic mase%-)przed/i w trakcie treningu bede pil aminy a po cardio wpc :-)).bralem pod uwage opcje ze przed bcaa w trakcie bcaa po eaa i bialko\-) ale szkoda kasy moze przy wycince bym sie zastanawial ale teraz tyle wystarczy bo i tak bilans bedzie na +:-) to jakie bcaa teraz na rynku jest w dobrej cenie ale z [...]
[...] Organizatorem jest znany wrocławski szkoleniowiec Kickboxingu Janusz Janowski i mistrz świata WKN Tomasz Makowski z Nowej Soli. Jest to ostatnia tegoroczna eliminacja przed finałami i chętni jeszcze mogą zgłaszać się do organizatora. Finał przewidziany jest na 14-go grudnia w Nowej Soli podczas gali MFC 6, gdzie Tomasz Makowski będzie [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]
[...] rozpuścić w 100-200 ml wody. Spożyć bezpośrednio po przygotowaniu. Zalecany sposób spożycia: Dni treningowe: 1–3 porcji dziennie (rano po przebudzeniu, po treningu oraz przed snem). Dni nie treningowe: 1-3 porcji . Nie stosować w przypadku uczulenia na którykolwiek ze składników. Składniki aktywne Porcja 35g Ilość porcji w opakowaniu 57 [...]
[...] są wspaniałymi zestawieniami, obydwaj walczą. Jak widzieliście oglądając moje walki, ci którzy uciekali, to najlepszy sposób, aby spróbować mnie pokonać, to spróbować uciec przed moją presją. Justin Gaethje i Tony Ferguson spotkają się ze mną w środku Oktagonu i będziemy się nawalać. Każdy z tych facetów dałby mi wspaniałą walkę.” Z Fergusonem i [...]
[...] tauryny olimpa 1500mg Po treningu: 5g kreatyny vitalmaxa + 1 tabletka tauryny olimpa 1500mg Nietrenoingowe Rano 9g cell pumpa (Tauryna 2 porcje wciagu dnia po 1500mg) Na noc przed snem system protein 80 olimpa w ilosc ok 35g i mam kilka pytan: 1. czy tauryne moge brac dodatkowo z cell pumpem - wzmocni ona jeszcze wchlanianie jablczanu czy moze [...]
[...] temu dostałem paskudnego zatrucia pokarmowego. Zaczęło się w sobotę (29.08.15) od rana bolał mnie brzuch i czułem nudności, mimo to zjadłem pierwszy posiłek, potem posiłek przed treningowy. Później trening bicepsów i tricepsów, nudności nadal były silne, wypiłem potreningowego shake'a. Po powrocie do domu zaczęły mnie męczyć ostre wymioty. Nie [...]
[...] aktywności (zazwyczaj trzy dni w tygodniu wykonuję ćwiczenia: z kettlebellem/hantlami/piłką na a) tyłek/nogi b) ręce c) plecy/barki d)brzuch + ok. 20-30 minut aerobów przed i po 30-40 min, w pozostałe 2-3 dni aeroby:bieganie/orbitrek/rower/tbc/bpu/spinning jak mam mniej czasu to robię hiit na bieżni, a jak więcej czasu to interwały <- [...]
[...] na modlitewniku 3 serie Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem x, x, x powt. 3 serie nachwytem x, x, x powt. Barki: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10, 8, 8, 6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 4 serie po 12, 10, 8, 8. - unoszenie ramion ze sztangielkami [...]
[...] stosowałem do końca grudnia mutant massa 2x dziennie po 120g. Przybrałem od tego czasu wagi z 64 do 68 kg, obwód w bicepsie z 30 do 33,5 cm, klatki niestety nie mierzyłem przed, ale troche tam wizualnie widać efekty treningu, że o sile nie wspomne, bo to oczywiste. Obecnie w związku z kontuzją pleców robię sobię tydzien przerwy, bo nie miałem [...]
[...] i nabrać kondycji oraz wzmocnić mieśnie ale nie pamiętam jak to było z suplementami. Czy wrócić do brania HMB i BCAA czy może coś zmienić? Jak dawkować HMB i BCAA rano , 40 przed treningiem i na noc? Czy lepiej biegać rano czy wieczorem ? Może dodać do tego jakieś białko aby mięśnie mogły się odbudować po takiej przerwie? Pozdrawiam i z góry [...]
