[...] ucze się. Mój staż to 8 miesięcy. Codzienne zapotrzebowanie kaloryczne=2804 Białko - 120 g 480 Kcal - 1,5g/kg Weglowodany 281 g - Tluszcz - 144 - 1296 Kcal - 1,8g/kg 30 min przed śniadaniem 5 g. Kreatyny rozpuszczonej w wodzie 2 kapsułki Glutaminy w dni treningowe, w nietreningowe 1 Dextro -30 g - tak jak kreatyna Sniadanie I [...]
Witam Panowie jak najefektywniej wykorzystac FA Xtreme 3R producent pisze ze w trakcie przed i po oczywiscie jest to niekonomiczne dawkowanie i moim zdaniem polowa wyladuje wraz z moczem w kiblu ;-) Myslalem zeby brac podwojna porcje przed treningiem to jest 40gr a po treningu pije bialko z bananem czy tak waszym zdaniem bedzie ok czy jakies inne [...]
Cześć :) mam dużo treningów w tyg.Na początku skupiłem się na prawidłowym odżywianiu :) z czasem dodałem bcaa przed treningowo i w trakcie treningu (pol porcji przed, 1 w trakcie, jedna po) no jeszcze teraz planowałem, a nawet kopiłem, ale jeszcze nie brałem monohydrat kreatyny (olimp 1250 w kap.) oraz CM3... planowałem aby brać po treningu 2 kap. [...]
[...] ZDROWIA: b. dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB PO ROSTU OWŁOSIENIA: Na początku włosy się przerzadziły teraz nie widzę żeby tak wypadały, porost włosów na klacie, brzuchu, przedramionach 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2300kcal strzelam 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 90 -martwy ciąg: 130 -przysiad: 90 A więc tak. W kwietniu zacząłem brać [...]
[...] nie wyniosłem wielu konkretów, ponieważ owa dyskusja przerodziła się w licytację słuszności danego systemu walki, w oparciu o pokazowe pojedynki wysoko utytułowanych przedstawicieli poszczególnych systemów. Forumowicze, nie zależy mi na takim ocenianiu stylów, ponieważ zdecydowana większość z nas wie, że taki człowiek nie zaatakuje nas na [...]
[...] został również zapytany, dlaczego nie boi się Fedorem. Odpowiedział: "Nigdy nie boję się mojego przeciwnika. Jak każdy fighter boję się przegranej i jestem zdenerwowany przed walką, ale nie boję się walczyć. Częściej jestem pokonywany na treningach niż w którejkolwiek z moich walk póki co". Fedor skarży się, że Pride Cię faworyzuje i dlatego [...]
Witam. Poniżej zamieszczam trening na budowę masy mięśniowej. W skali od 1 do 10 ten program wedłóg mnie zasługuje na 11. Nie jest on dla początkujących, ale ta metoda naprawdę się sprawdza!!! Możesz zanotować ogromny przyrost mięśni. Albo zaczniesz rosnąć jak na drożdżach albo będziesz błagał o śmierć(nie żartuje), albo jedno i drugie. Przejdę do [...]
[...] ;) Ponieważ mam to szczęście/pecha (niech każdy wybierze co uważa za słuszne ;), że mogę liczyć na obiady robione przez mamuśkę i wiem co będzie następnego dnia na posiłek "przed treningowy" to nie mam sztywnego harmonogramu tylko zarys, który modyfikuje każdego wieczoru właśnie z uwzględnieniem tego posiłku. Procentowy udział węglowodanów to [...]
[...] siedzącej skłony tułowia z obciążeniem 40kg - 3x12 Brzuszki - 3x 10 W pozycji siedzącej „sciąganie" rękami obciążenia za głowę 30kg 4x10 Pozycja siedząca wypychanie ciężaru przed siebie z obciążeniem 10kg na kazda rekę. To ćwiczenie mam nadzieje ze pomoże mi przesiąść się na zwykłą ławeczkę ze sztangą bo do chwili obecnej to sam gryf mnie zabija [...]
[...] miesiace, ba - schudlem 5kg. Na siłownie przestałem chodzic 2 miesiace temu, po tym jak moja waga spadla z 79kg do wspomnianego 74kg. Trener kazal mi robic cardio 12 minut przed cwiczeniami i 20 minut po cwiczeniach, bez interwalow. Pozatym normalne cykle na siłowni, sztanga, hantle, przyrzady etc. Po treningu zawsze odzywka białkowa. Dodatkowo [...]
witam... zakupiłem niedawno odżywke białkową ng whey protein.Koleś ze sklepu radził mi to brać w dni treningowe rano,po treningu i tak 2 godziny przed spaniem.Niewiem tylko czy brać po posiłkach czy przed posiłkami?no chyba że to bez znaczenia?no i czy mój organizm przyjmie tyle białka bo np. po treningu jem jakieś 23g białka(z odżywki) i jakieś [...]
[...] chciałbym zacząć od podstaw. Chce zacząć od podstaw czyli od GrupaI CyklI http://www.sfd.pl/temat220449/ Tak więc: wiek 27 waga 70 wzrost 178. Oto dieta: I Śniadanie ( przed śniadaniem ok 30 min kreatyna,tabletka) 7.30 -mleko 2%tl 200g -płatki owsiane musli 150g -chleb razowy 75g ( -twaróg 100g II Śniadanie 10.25 -chleb razowy 200g [...]
[...] w poziomie Sciaganie prostego gryfu w dol wyciagu gornego Kapturki III Barki, biceps, triceps Wyciskanie sztangi prawie pionowo za plecy Wyciskanie pionowo prawie pionowo przed czolo Podciaganie ,,kierownicy" wyciagu dolnego do gory Wyciskanie hantelek do gory z dodaniem ruchu, gdy jest na dole to sciagam je do siebie i do czola i spowrotem :D [...]
[...] MC, francuskie wyciskanie w leżeniu, wyciskanie wąsko, w opadzie tułowia prostowanie piątek - bary - wyciskanie nad głową sztangi, unoszenie hantli bokiem, unoszenie sztangi przed sobą, unoszenie hantli w opadzie na tylnie głowy. Dopiero niedawno zdałem sobie sprawę że ten split nie był dobrym pomysłem aczkolwiek jakieś postępy były. Od około [...]
Planuje za kilka dni wbić na 12-14 tygodni na masówkę - trening intensywny, dieta jest dopięta na ostatni guzik. Obecnie dysponuję: 1. Universal Storm 756 g 2. DS Craze 238,5 g 3. Universal Creatine Powder 500 g 4. Trec CM3 300 g 5. HiTec BCAA 500 g 6. Beta Alanine 250 g 7. Carbo BX 3 kg + Inne: HiTec Vitamin A-Z, [...]
Czesc, Coś o mnie: Typowy sezonowiec, który sezonowcem być nie chce. Najdłuższy czas treningów bez większej przerwy rok czasu. Nigdy nie prowadziłem dziennika, mam nadzieje że wpisy tutaj pomogą mi wreszcie osiągnąć zakładane cele. Zawsze kiedy już wpadnę w rytm ćwiczeń i trzymania diety to zawsze k**** coś }:-( praca / kontuzja / wyjazd etc [...]
Kombinowalem sam z ulozeniem diety ale zawsze cos robilem nie tak. Znajomy zaproponowal mi diete, w ktorej najwiecej wegli spozywam przed snem. Dodam, ze miala to byc dieta na mase. Waze 79 kg i mam 177cm wzrostu. 1 posilek(przed treningiem): 50g odzywki bialkowej + lyzka oliwy albo oleju lnianego. 2 posilek(po treningu): jajecznica z 8 bialek i 2 [...]
Odchudzam się ze znacznej masy tłuszczowej - 30%. Zauważyłem spadek masy mięśniowe i włączyłem BCAA. W dni nie treningowe do głównego posiłku a w dni treningowe przed i po treningu. Mam dylemat kiedy wprowadzać po treningu? Czy po sesji siłowej a przed aerobową czy po aerobowej? Trening wygląda następująco: BCAA+HMB+Spalacz -> rozgrzewka lekki 11 [...]
