przed po

[...] nóg, grzbietu. Oraz osłabienie brzucha i grzbietu. Im jesteśmy bardziej zaawansowani w ćwiczeniach, tym bardziej skrupulatnie powinniśmy dbać o sprawność i profilaktykę przed przykurczami, które pojawiają się wskutek bodzców siłowych, bez rozciągania, które temu zapobiega. Powodem najprawdopodobniej jest postepowanie wieku oraz przeciążenia, [...]

[...] pytanka ! Dieta : I-posiłek 200g płatków owsianych ,4 całe jajka. II - posiłek 200g serka wiejskiego,200g ciemnego chleba. III -posiłek paczka ryżu,ważywa. IV-posiłek (przed treningiem ) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryżu,ważywa,banan V-posiłek (po treningu) 200g piersi z kurczaka ,paczka ryży,ważywa,dwie łyżki oliwy z oliwek. [...]

[...] kcal Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo Potreningowy Od razu 50 g glukozy -200kcal 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal + 40ww Kurczak/wołowina/ryba 20 g białka 80 kcal kolacja 1.2 [...]

[...] szynką (13:00) 4.Po pracy jem obiad lub (jeżeli jest zupka) jem to co w punkcie 2 (Po 16:00) 5.Tutaj nie jestem pewien czy znowu jeść to wszystko czy po prostu kilka owoców przed snem (19:00-20:00) Oczywiście po pracy jest intensywny trening ;) Muszę zainwestować w wagę kuchenna aby dokładnie odmierzać porcje, póki co robię wszystko na oko, a [...]

[...] nie ma tego progressu. Może to jakiś zastój? Przyznam, że kiedyś robiłem rozgrzewkę w stylu skakanka, ale nie była jako długa, teraz się ograniczam tlyko do skakani, a przed treningiem robię na daną partię rozgrzewkę. Np. chcę ćwiczyć 3 serie 3 ćwiczenia 4 powtórzenia ciężar 10 kg. To na poczatku robię 1 serie 3 ćwiczenia 12 powtórzeń 3 [...]

[...] sniadanie - 12:30 - II posiłek Chleb pełnoziarnisty/razowy - 120g Ser twarogowy chudy - 200g Kefir - 50g Masło - 10g Pełno warzyw (jak wyżej) Obiad - 15:00 - III posiłek (przed treningiem) Ryż/kasza/makaron - 100g Pierś/schab/wołowina/dorsz/łosoś/odżywka białkowa(porcja) - 150-200g Warzywa - 150g Po treningu - 18:00 - IV posiłek Serek [...]

[...] do firmy biogenix i troche boje sie zażywać cell pumpa mimo ze wszyscy wypowiadaja sie w samych superlatywach o nim. Jesli chodzi o jabłczan jest to pozostałośc z poprzedniego cyklu,jabłczan hiteca. Stosowałbym to tak: dzień treningowy: rano cp 9gram,przed trenigiem magnum po treningu magnum i 2kaps jabłczanu dzień nie treningowy: rano [...]

[...] skonczyłem diete redukcyjna na ktorej schudłem 7kg(z 75 do 68)W pasie poleciało 8cm ,a z nóg około 5 tłuszczu.Chciałbym teraz zbudowac troche masy miesniowej.Czy na bazie poprzedniej diety mozna zbudowac nową??Dodajac wegli,białek i tłuszczy?? 1.sniadanie płatki owsiane 50g,2 jajka,cynamon,miod 10g,10g orzechow włoskich,5 g oliwy 2posiłek przed [...]

Mam niecałe 15 lat i chciał bym przytyć, czy mogę już brać methoxy? Jeżeli tak, to kiedy i ile w dni treningowe, a kiedy i ile w dni nietreningowe? (przed czy po posiłku, przed czy po treningu, rano czy wieczorem, i ile czasu przed, ile po treningu, posiłku i wgl bo nic kur.. nie wiem)

Od maja jestem na diecie redukcyjnej, powoli ucinałem węglowodany aż doszedłem do tego że węgle spożywam okołotreningowo (w dni treningowe 3 razy dziennie - przed treningiem, bezpośrednio po i godzinę później wraz z pełnowartościowym posiłkiem) i w dni nietreningowe dwa razy dziennie w dwóch ostatnich posiłkach. Planuję w dzień nietreningowy [...]

[...] że trenowałem przez jakieś 9 miesięcy, ale aż jakieś 2,5 roku temu. Do tej pory miałem przerwę i postanowiłem niedawno znowu się za siebie wziąć. W czasie tych treningów z przed paru lat po ok. 6 miesiącach stażu treningowego za radami jak się okazało nie zbyt obeznanymi w tym temacie kolegami zdecydowałem się na cykl mety (100tab przez 6 tyg), [...]

[...] - papryka ,pomidor , sałata Drugi Posiłek (2-3 godziny po spozyciu pierwszego ) : ryż + mięso polane oliwą z oliwki na przekąskę troszkę orzechów Posiłek Trzeci przed treningiem (około 2godziny przed treningiem siłowym) : mięso + ryż/ziemniaki Posiłek Czwarty po treningowy (około 30 minut po treningu : Płatki owsiane +Rodzynki [...]

(Przełom Listopada i Grudnia 2009r) Wiadome jest że każdy co uprawia ten sport- kulturystyke, dąży do bycia wielkim i poteznym... ale kiedys nadchodzi dzien kiedy stajesz przed lustrem i mówisz sobie że jednak przeszkadza Ci ten "nadmiar" na twoim ciele:) Swoja przygode z odchudzaniem zaczałem od 93kg i wykonywania najprostszych cwiczen: biegi, [...]

[...] l-glutamine extreme 200g, oraz białko do uzupełnienia diety wpc łowickie. Moje pytanie brzmi czy branie tego w ten sposób jest dobre: DT Z rana 2g glutaminy na pusty żołądek przed treningiem 5g kreatyny po treningu 5 g kreatyny, 4 glutaminy oraz 30g białka przed snem 2 g glutaminy, 30 g białka DNT Z rana 2 g glutaminy, 5 gram kreatyny, 30 g [...]

[...] mam białko activlab muscle up protein z dodatkiem kreatyny, bcaa aminostar caps i glutaminę xtraa activlab. Chciałem to brać tak: rano na czczo białko 50g i glutaminę 10g, przed i po treningu bcaa po 3 caps, 15-20min po treningu znowu białko 50g i glutamina 10g na noc. Mam spory staż treningowy, waże 83kg. Lub inną kombinację: Na czczo białko i [...]

wiec tak mam dawkowanie Cm3+SAW+gainer( do braków ) Cm3 DT ; 4 z rana ,SAW, 4 po treningu DNT : 4 z rana jest okej ? prawda ;) mam pytanie co do BCAA daje sie niby przed i po treningu czy nie beda sie grzly s SAW (przed treningiem oraz BCAA ? bo bede musial je wziasc przed trenigiem ! tak samo po trenignu CM3 + BCAA czy to bez problemu ?

[...] B:22, T:13, W:69, 504 kcal 3 posiłek - 13:00 Serek wiejski 200g Chleb razowy jakieś warzywko pomidor/ogórek etc lub owoc B:22, T:10, W:30, 220 kcal 4 posiłek - 16:00 - przedtreningowy 75g ryżu brązowego pierś z kurczaka/tuńczyk B:38, T:3, W:51, 478 kcal 5 posiłek - 19:00 - posiłek potreningowy 100g ryż białego mięso z piersi kurczaka 150g [...]

[...] Kakao do smaku. II Twarożek 200g b-38,t-6, w 20 350 kcl Chleb żytni razowy 100g. b-5.6 , t-1.7, w-45.6 200kcl Pestki słonecznika 50g b-12,t 21, w-9 280kcl +Warzywa III-przed treningiem Ryż biały 100g - b-6,7 , t -0.7,w-76,5 344kcl Pierś z kurczaka 150g b-30 kcl 150 Jakieś warzywa ale tego nie licze. IV-po treningu Makaron 125 gr b-12, [...]

[...] zamierzam brac vpx meltdown md2 jak go stosowac czytalem ze nalezy go brac zdala od weglowodanow W diecie mam tylko weglowodany okolotreningowo czyli moj posilek przed treningiem to 50g ryzu 170 g kurczaka 2 lyzki oliwy z oliwek taki sam posilek mam po treningo o 13 jem posilek przed 14 zaczynam trening o 16 koncze i jem potreningowy [...]

[...] 75kg, cwicze 2 miesiace bez diety. chce stosowac diete na mase, to jest moje pierwsze podejscie do diety. moge cwiczyc tylko miedzy 21.30 a 22.30, nie wiem czy posilki przed i po treningu są OK, i czy cala dieta jest dobra. moje zapotrzebowanie: b150g, t135g, w260g i 2885kcal a wychodzi z diety: b151, t135, w284 i 2860kcal prosze o [...]