[...] Jakas masc mi kiedys zapisal ale nic nie dala. Badania morfologiczne krwi byly ok, srednio robie sobie 4 razy w roku :) Tak tak ta troska o zdrowie... nerwica :) i strach przed rakiem ?! Ogolnie czasami wezly pod zuchwa i na szyi sie powiekszaja. Pod pacha w zasadzie sa zawsze takie same chyba ze czasami za mocno sie sforsuje na silce albo [...]
Jak w temacie. Szukam czegoś jak najlepszego na przytycie. Przy 174cm wzrostu ważę 53kg. I tak. Wiem - najlepsza byłaby odpowiednia dieta. Ale naprawdę próbowałem... Jednak pojawiło się kilka komplikacji: Po pierwsze - jestem zależny od finansów rodziców - jestem jeszcze dość młody (~18), a kupowanie tylko dla mnie odpowiednich rzeczy do diety nie [...]
[...] jest spalenie tłuszczu przy zachowaniu bądź przyroście masy mięśniowej. Z podobnego treningu i diety korzystałem do tej pory. Dieta i trening: - Budzę się - 1 posiłek - przed treningiem: obfity posiłek węglowodanowo-białkowy: np. mięso/ryż/pieczywo/warzywa/owoce/jaja - Robię trening na siłowni/brzuch i biegam - 2 posiłek - w trakcie: [...]
[...] 2.Czy jeśli nie dostarcze dziennego zapotrzbowania tłuszczy np. mam 110 a dostrcze 80 to masa nie będzie szła?Jakie są tgo skutki? 3.Czy mogę spokojnie jeść na noc 1h przed spaniem np. 2x jajka na miękko + dorsz wędzony itp.? 4.Czy mogę pomiędzy posiłkami jadać sobie czasmi np. garść orzechów włoskich,migdałów, itp. żeby dostarczyć trochę [...]
[...] sztangielki z supinacja(najpierw grzbiety dloni skierowane na prawo a nastepnie ku dolowi)i 1 seria-30 razy, przerwa i 2 seria-25 razy, przerwa i 3 seria-20 razy. -nastepnie przedramie.Siedzac unosze nadgarstkiem sztangielki najpierw podchwytem 3 serie po 15 razy i pozniej nadchwytem 3 serie po 10 razy. -nastepnie cwicze brzuch za pomoca [...]
[...] -4 serie 12 powtórzeń 3.prostowanie nóg w siadzie 4 serie po 15 powtórzeń 4. przysiady ze sztangą na barkach -4 serie -10 powtórzeń Plecy 1.stojąc wyciskanie sztangi z przed klaty w górę -3 serie -progresja 2.Unoszenie ramion w opadzie ze sztangą 3 serie po 10 powtórzeń 3.wznosy barków "SZRUGSY" -3 serii -10 powtórzeń 4. unoszenie [...]
Witam Mam pytanko odnośnie brania BCAA...wiem doskonale,że najlepiej brać około treningowo i w sumie różne opcje już próbowałam: -przed i po treningu -w trakcie treningu (popijając) i bezpośrednio po -po 1h treningu i bezpośrednio po -przed treningiem i po 1h treningu porcja min 1g/10 kg m.c Ale ciekawa jestem jaką najczęściej wy opcje [...]
[...] planem ułozonym przez znajomego mojego kolegi ex-kulturyste zawodowego.... i lekko go zmodyfikowałem znaczy zamieniłem cwiczenia na dniach i dodałem pare cwiczec... A teraz przedstawie wam trening ułozony przez tego ex-kulturyste... Dodam stworzył mi go bo poprosiłem o trening na mase.... Czyli tak: Trening ten rozkłada sie na 3 dni, i tak [...]
[...] białka, 58,6g tłuszczu i 330g węglowodanów. To jest prawdopodobne? :) Rozplanowałem sześć posiłków dziennie, w porach dla mnie wygodnych - 7, 10.30, 14, 17.30 - 1,5 godziny przed treningiem, 20.30 - bezpośrednio po trenigu, 21.30 - godzinę po treningu. Może być? Bawiłem się w układanie jadłospisu (mam KALKULATOR ŻYWIENIOWY) ale nie bardzo mi to [...]
[...] posiłek w szkole, posiłek w szkole, obiad, podwieczorek, kolacja) Płyny - 8 szklanek wody dziennie - 2l Trening - (około 2 godziny po obiedzie) 82 g węglowodanów przed treningiem, 28 g białka 15 min po treningu. Sen - 30 g białka godzine przed snem, w nocy szklanka mleka. Aha i czy zamiast wody, lub dodatkowo sprawdzają się soczki [...]
[...] imprezy o godz 3ciej w nocy, w nie lekkim stanie, po wypiciu 1,5 litra wody na dowodnienie organizmu stajemy nad wielkim dylematem : zjesc 250g bialego sera z oliwa z oliwek przed snem, czy pojsc spac? Odpowiedz logiczna - pojść spać. Natomiast, jesli staje sie przed wyborem : wypić na szybko białko i iść spać czy iść spać - wtedy mozna rozważyc [...]
[...] pachwina i jądro ciągle było odczuwalne jako ten tępy ból - to rodzaj takiego bólu, że nie wiadomo dokładnie co boli i o co chodzi - taki stan dyskomfortu. Ból pojawił się przed wyjazdem na narty, na szczęście na nartach nic mnie nie bolało, co mnie trochę pocieszyło. Ból pojawia się zazwyczaj jak dłużej posiedzę lub poleżę. Bolało mnie tak [...]
[...] okolo 30 minutach)? a). bialko b). carbo (nie mam ale chyba kupie ) c). aminokwasy d). inne propozycje 3. Przed aerobami na czczo (rowerek okolo 30-40 minut) - ile czasu przed aerobami to spozyc? a). bialko b). aminokwasy 4. Przez aerobami w ciagu dnia (okolo 2h po posilku je wykonuje) odpowiedzi te co wyzej 5. Po aerobach, co i w jakim [...]
[...] Was pierwsze pytania, tak na szybkiego, bo lekturę tej strony muszę odłożyć na jutro, dziś już późno i oczka się kleją ;), a plecy.. no właśnie bolą mnie plecy... zacząłem przed dwoma tygodniami ćwiczyć, ale chyba przesadziłem... :(, wykonuję ćwiczenia na wszystkie partie mięśni, wypisywał wszystkich nie będę, wykonuję je na pewno poprawnie! [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kompleksowe doradztwo za 0 zł w zamian są zobowiązani do: 1. prowadzenia dziennika treningowego (w którym będą na bieżąco opisywać swoje treningi, odżywianie, zdjęcia przed i po, filmiki z treningów(nie sa wymogiem) itd.) 2. współpracy z prowadzącym, stosowania się do jego rad , rzetelności i sumienności w treningach 3. sumiennie [...]
Rano w dni treningowe łykam 1 tab. THERMO FAT BURNER na czczo oraz 1-2 tab. na 45 min. przed treningiem w dni nietreningowe 2-3 razy dziennie po 1 tab. ok 30 min. przed posiłkiem. Są jakies przeciwskazania co do witamin w tym wypadku?W związku z tym mam zapytanie dotyczące witaminek: Po wysiłku pijam multiwitamine ze Zdrowitu, do tego 2tab. [...]
[...] o mobilność na miejscu i poruszanie się między sadami. Osoby chętne zapraszam na priva lub gg. Na wszystkie pytania chętnie odpowiem. Koszty: 100 euro od osoby - 50 już przed wyjazdem razem ze złożonymi papierami, drugie 50 może być na miejscu. Chodzi o to, że załatwiają to osoby we Francji, które za załatwienie pewnej pracy ,wszystkich [...]
Witam więc tak zazywam : w dni treningowe : 2 godziny przed teningiem L carnityna complex z treca-3 tablety 30 minut przed treningiem - kofeina i BCAA mega caps 1100- BCAA biore 5 tabletek a kofeinki 1. i codziennie zażywam witamyny - multiple sport bezpośrednio po głownym posiłku , gold omega3 w czasie sniadania i kolacji po 1 tabletce, i MZB [...]
[...] i próbach picia herbaty bez cukru zauważyłem pierwsze rezultaty.Z 71 kg spadłem na 68,8 kg.No dobra,ta nadwaga zrzucona ale i tak i tak wyglądam nie powiem jak.Stojąc przed lustrem w bieliźnie oceniłem swój wygląd.Nie było tak źle.Uda w miarę.Od wewnątrz jakiś drobny tłuszczyk to przeżyję.Najbardziej zszokował mnie brzuch.Kiedy stałem, na [...]
TRENER+PODOPIECZNY profesjonalna pomoc dla Juniorow-"MASA na Nowy Rok!"
