Musze sie wam pochwalić przed treningiem arm niemogłem rozwalić typa co ma 18 lat i waży koło 90 kg a teraz go pyknełem jak chciałem jak to się stało?? miałem 0 praktyki tylko czytałem techniki walki i trenowałem na siłce Oo a noi teraz się ustawiam z chłopakami niezrzeszonymi z Wrocławia , moze coś ze mnei bedzie .Pozdro
białko z gainerem możesz w jednym szejku walnąć bcaa lepsza porcja przed treningowa 1g czystego bcaa na 10kg masy ciała na przyszlosc celuj w bcaa powder z hi-tec lub z ostrovitu z kreta bym sie wstrzymał jeszcze dopiero wracasz wiec nic prócz dobrze zbilansowanej diety z dodatnim bilansem kalorycznym,dobrej regeneracji i odpowiedniego treningu Ci [...]
Taka jakby obwodowka. Robie 3xpompki+3xwykroki przerwa i potem znowu jakies na góre+nóżki/brzuch. Tylko na początku pompki a potem podciagi bo slyszalem ze przed pompkami lepiej trica nie robic. A z tym nadeyrezeniem co proponujecie? przerwa? Jakies ćwiczenia? Maście? Dodam że długo już mam z tym problem. Dzięki za odpowiedź ;)
tribuactiv to sprzedaj komuś i kup jakiś monohydrat do tego białko potreningowo i to starczy żadnych stacków i NO w tym wieku energona sobie zostaw przed snem
mamproblem bo po mono brzucha zlapalem mimo 3mania diety brzuch byl jak napapowany a dieta byla jak wczesniej i nan niej brzucha przed cyklem nie la[palem...a gdybym dal mono lub cm3 i do tego dokupil nitro2 ta mala pucha tak przedtreningowo?troche mnie martwia te spadki po nitro o ktorych sporo czytalem
Wbrew pozorom nie wygląda to tak, że wiele się je choc czasami na redukcji chodzi się bardziej sytym aniżeli przed okresem diety. Posiłki są specjalnie rozłożone na 5 czy 6, aby dostarczały mniej, ale częściej makroskładników w odpowiedniej proporcji. W diecie liczy się zapotrzebowanie kaloryczne i jeśli chcesz schudnąc to po prostu nie może [...]
[...] trening to zmienic? no wytrzymalosciowo, bo z sila to umnie niezbyt, to jak nie zwieksze ciezarow to efektow raczej nie bedzie? Bo mi tez w sumie chodzi o to zeby teraz tak przed wakacjami nalapac pare KG zeby miec pozniej co rzezbic, bo mi tam bardziej chodzi o taka plazowa sylwetke nie po to zeby byc WIELKIM jak niektrzy tutaj Zmieniony przez [...]
jaki masz odstęp czasu między posilkiem 3 i treningiem? jesli ok 2h to mysle ze wpc i carbo przed są zbędne, ewentualnie mozesz carbo w trakcie popijac wpc + carbo po treningu od razu ok do godziny po treningu zjedz kure i ryz tylko ryzu daj ok 100g, tranu nie dawaj po treningu, daj do innego posilku gdzie masz tłuszcz, bo po treningu tłuszcz z [...]
A mas badania przed wejściem na pct ? Prolka była już wysoko ,regulowałes ja?? ale jakim pct lodzianin? gosc wbil ampe hcg i na tym zaprzestal, wiec o jakim w ogole pct mowa...
[...] ( jogurt ) choć lepszy jogurt niż samo mleko. Zmieniłbym chleb tostowy na razowy lub jakieś pieczywo pełnoziarniste. Serwatki trochę szkoda po treningu, tą porcję wypiłbym przed snem , a po treningu albo carbo, albo glukoza albo zwykły sok owocowy i zaraz w domu normalny posiłek, taki jak powiedzmy ta wołowina + makaron. Bekon...hmmm codziennie [...]
[...] lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem co chce osiagnac? fajna sylwetke:))) przy wzroscie 181 waga waha mi sie w okolicach 80kg(82kg-aktualnie) i raczej mam "normalna" sylwetke.
[...] od razu sok(moze byc jablkowy?), czy jesli odczekam 45 minut po treningu na posilek to bedzie dobrze?(silke mamy w domu) tak dodalbym do tunczyka lyzke oliwy z oliwek i jako dodatek do ryzu kurczakiem kukurydze z puszki za malo bialka? za bardzo nie wiem co by tu jeszcze dorzucic zeby uzupelnic serwatke bede pil po obudzeniu i przed snem oki
aa przepraszam :) Tak tylko woda mineralna niegazowana...a i oczywiście niezapominaj o herbatce tylko zelonej, unikaj tych zwykłych herbat bo to same odpadki, kawe przed treningiem możesz wypić...najlepsza jest z łyżką cynamonu i imbiru, jest ochydna ale daje POWERA :) unikaj napojów gazowanych typu PEPSI , COLA itp szkoda żołądka Życze sukcesów
[...] sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Triceps Wyciskanie Francuskie w sadzie Pompki w podporze tyłem ŚRODABarki Wyciskanie sztangi za głową Wyciskanie sztangi przed głową Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia Nogi Wsparcie na palcach w staniu Prostowanie nóg w siadzie Uginanie nóg w leżeniu PIĄTEK Plecy Wznosy barków [...]
Jeżeli posiłek przed snem jest posiłkiem po treningu to węgle muszą być. I to te o wysokim Ig by nie stymulować wyrzutu insy na noc. Do kolegi na noc. skąd masz info że 1/10 tylko zatrzymujemy i skąd wiadomośc że w 2 tyg. rosną. Dasz coś do poczytania?
czytaj książki, to rozwija wyobraźnie hehe, joke spróbuj sobie wyobrazić, że ktoś stoi przed Tobą i wyprowadza jakieś techniki - zbijaj je, rób uniki, kontruj; jeśli chodzi o kopnięcia, to chyba najsensowniejsze są kolana i obrotówki, ewentualnie tipy, natomiast wszelkie low-, middle- i high-kicki wykonuj technicznie
chodzi mi o to ze jest 6 - 7 posilkow w ciagu dnia, wiec 6 czy tam 7 razy dziennie mam jesc bialko ? nie mowie tutaj o samym miesie, ale to chyba nie jest wykonalne w trybie zycia jaki prowadze. przed 7 wychodze z domu, w pracy nie mam mozliwosci podgrzania sobie jedzenia, a w domu jestem okolo 20... kolo 21 robie trening i kolo 23 chode spac..
[...] te Nutritiony. Aa jak już tu jesteście koledzy i chętnie odpowiadacie, to mam taką sprawę. Wiem, że jest to trudne i dosyć indywidualne. Chodzi o przyjęcie dawki np. przed interwałami, załóżmy: Budzę się jem śniadanie( bogate w ww i białko) i za jakieś 1,5 godziny jem BCAA i idę biegać. Ze względu na charakterystykę tego wysiłku bedzie to [...]
też stawiam na Browna myliłem się co do ali-Bigfoot oraz Bigfoot-BRowne, ale tutaj przedewszystkim warunki fizyczne dla Browne...Hmm chociaż...z drugiej strony jak Napao zapakuje mu potężnego low kicka w tą nogę co miał kolano zj**ane to może być kiepsko bo Gabriel pod względem naturalnej mocy w lowach może być za Barrym albo i przed! Właśnie jak [...]
