przed i

[...] powtórzeń czy split?pi Wytłumacz to. złą kolejnośc,złe ćwiczenia Jeśli 1 zestaw to proponuje przysiad tylni wiosłowanie sztanga/podciąganie na drążku(jeśli potrafisz) wyciskanie leżąc wyciskanie z przed klaty uginanie ramion ze sztanga francus na Duże daj po 3s na małe 2s. Plan 3x w tyg zdr Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-06-11 22:23:01

Lepiej jest robić aeroby w dni nie treningowe. Po treningu masz uszczuplone zapasy glikogenu więc mogą powodować katabolizm, chyba że się odpowiednio zabezpieczasz suplementami. Jako spalasz to możesz dać TSE, i w zależności od reakcji organizmu na czczo i przed obiadem/treningiem

twaróg przed snem jest zbędny i to nie tylko w twoim przypadku, ale i generalnie. Ten przesąd juz dawno nie ma zadnego uzasadnienia. jesli zjesz danego dnia odpowiednią ilosc kcal i BTW w zdrowych produktach- wszystko bedzie OK :-D

Zgadza się, że wzrost to przede wszystkim kwestia genetyki, ale w pewnym stopniu ma na to też wpływ tryb życia. Informację o pozytywnym wpływie dobrej jakości snu na wydzielanie hormonu wzrostu dostałam od lekarza córki. Teraz już jest dorosła więc nie pamiętam szczegółów. Na szybko w internecie znalazłam coś takiego: "U młodzieży w okresie [...]

Podstawa przed takim wysiłkiem to BCAA. Podczas - izotoniki i również polecam BCAA. Magnez możesz wziąć jeśli wysiłek jest ciągły. Moderator w dziale OLIMP

spełniam!!!... Rano przyswajam białko i duzo wegli zeby miec energie na cały dzien. W sumie dziennie zjadam 4 posiłki. Nie podjadam. Jem posiłek bogaty w wegle przed treningiem (ok1,5 godz) by miec duzo energii. Po treningu zjadam porcje CARBO. Kolacje jem lekka. W sumie to tyle;)... No a jak poczuje lekii głod to szejk proteinowy;)

[...] będzie chciał Ci przekazać swoją wizję i tylko to:) Kup sobie jakiegoś gainera i pij co jakieś 3-4h w czasie gdy nie możesz zjeść posiłku do tego dawka po przebudzeniu i przed spaniem, na pewno nabierzesz masy. Ja tak zrobiłem gdyż tak jak Ty nie mogłem pozwolić sobie na noszenie pudełeczek z posiłkami. Używałem gainerów Gain Fast i Gain [...]

Mi nic nie urosło a jeśli tacy jak Wy poza treningiem spędzają życie jak rośliny przed TV to zapewne brzusio może urosnąć i to bez gainerka ! :) Gainer nie jest niczym innym jak posiłkiem w innej postaci , jeśli ktoś świadomie tym operuje to nie ma się czego obawiać a "grubasów" na ulicach są miliony i ich tusza nie pochodzi raczej z gainerów ...

no przed snem to nie radził bym pić gainera, wiem bo sam tak robiłem i brzuszek urósł troszke. Wal gainera między posiłkami ze 2 razy dziennie i tyle w tym temacie, jak diety nie dasz rady utrzymać.

[...] procentowa np. wyciskanie na klate 4x85-90%x2 tzn. 4 powt. po 85% i 2 powt. po 90%,NIE czy 2 serie po 4 powt. od 85 do 90% ?TAK 3. wyciskanie na barki to zza głowy czy z przed głowy ? MOGĄ BYC TEŻ SZTANGIELKI 4. podciąganie na drążku to do klatki czy za głowe ?DO KLATKI ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" [...]

1.podciaganie kolan do drążka tak na brzuch 4.tak chodzi mi o unoszenie ciężarków bokiem na barki 5.Tak zamierzam to robic na rozwiniece pleców 6.chciałem to robic na biceps? 7.na tricepsy chciałem to robic 8.to na przed ramiona , mam też do dyspozycji ściszkacze do rąk (dwa) 9.tak to ćwiczenie na mięśnie łydki i co myślisz?

Skoro juz mono i jablczan masz za soba to pora na jakis stack. Tylko staz masz krotki a juz po 2 cyklach jestes :P mogles odczekac dluzej przed zaczeciem cyklu. Proponuje Shock + Storm wyrobisz sie w 200 PLN :) mozna juz kupic za ok 180 zestaw.

To pojdz do tego psychiatry/psychologa bo taki strach warto zwalczyc. Jak ci jest slabo przy bieganiu to zmniejsz intensywnosc, przed bieganiem godzine zjedz porzadny posilek - bialko i weglowodany np ryz brazowy i wolowina/piers kurczaka, najlepiej po bieganiu podobnie(zamiast ryzu moze byc kasza gryczana/jeczmienna, makaron razowy rzadziej [...]

[...] jak i ja możecie walczyć po to "aby wygrać" - z własnymi słabościami, przeszkodami, ograniczeniami - taki jest cel tego tematu. A filmik jest zrobiony z materiałów przed, w trakcie i po moich 2 zawodach - w dużej części jeszcze nigdy nie publikowanych, forma teraz jest oczywiście gorsza, bo to nie okres startowy/przedstartowy jak i inny [...]

[...] mowilem waga wzrozla mi pare kg i to nie jest walek, wczoraj wazylem sie okolo 17 i bylo 91,6 kg co do sily nie mowie ze to przybyla nowa odbilem stara sile gdyz wczesniej przed tym cyklem wyciskalem 160 kg pozniej zrobilem 1,5 miesiaca przerwy i spadlo mi do 140 faktycznie propa mialem w okazyjnej cenie od sprawdzonego i polecanego dostawcy [...]

Sila>odpowiedni trening Masa>dieta typowo masowa Pompa> dobrze wykonuj cwiczenia technicznie, ostatecznie mozesz kupic NOZ IV i stosowac tylko przed treningiem w celu poprawy komfortu treningu i podbicia pompy. Regeneracja> jest bardzo wazna o tym tez nie zapomnij Pamietaj ze suple to tylko 5-10% calosci, jak diete masz odzywki sa [...]

To zostań moim aniołem stróżem i pilnuj mnie przed krzywdą jaka morze mnie spotkać w tym świecie. Zmieniony przez - Blachapl w dniu 2010-01-12 22:48:38

[...] tak jak napisałeś Czarnuchok tylko mam jeszcez pare niejasności . Jak spożywać te kreatyne, rozpuscic w wodzie i łykać, czy po prostu samą kreatyne na łyżce połknąć i popic woda?? Acha i drugą dawkę przed, czy po treningu?? Jak po, to najpierw wypic carbo a potem odzielnie kreatyne?? Mam nadzieje, że nie namieszałem i wszystko jest zrozumiałe

[...] z szerokim rozstawem rąk - 20 powturzeń 2.Napinanie mięśni brzucha leżąć - 30 powturzeń 3.Wyciskanie baniaków z wodą ( 5l ) - 25 powturzeń 4.Rozciąganie " gumy " przed klatką - 30 powturzeń 5.Rozciąganie gumy nad głową - 15 powturzeń 6.Pompki z szerokim rozstawem rąk , z obciążeniem 3 kg - 10 powturzeń 7.Stawanie na palcach jednej [...]

[...] się masuje- trzeba wybrać. Czemu zadowolony byłem: 1. straciłem 6kg w tym większość tłuszczu 2. sylwetka na duży plus 3. co najważniejsze siła nie spadła, a wręcz przeciwnie przed: WL 8x100kg, 6x105kg, 4x110kg, 2x115kg po: WL 8x110kg, 5x115kg*, 3x120kg*, 1x125kg* *+1 powtórzenie z lekką pomocą Oczywiście to też było zasługą dobrego treningu i [...]