[...] treningu dla poczatkujacych widac efektyzrzucilem brzuszek cycki zrobilem sie szerszy klatka lepsza jednak jest jeden duzy problem mianowicie biceps tzn stojac prosto przed lustrem jestem szerszy klatka wieksza jednak rece sa chude i wyglada to nieproporcjonalnie chodzi mi o grubosc rak stajac prosto do lustra bo z stojac z boku rece sa ok [...]
Cześć, Co sądzicie o moim planie treningowym? Ćwiczę na nim od 3 miesięcy, niby mięśnie się powiększyły, ale mam wrażenie, że zbyt wolno to wszystko idzie. Staram się dorzucać po 2.5 kg co tydzień. Zdaję sobie sprawę, że obciążenia są w tej chwili śmieszne, ale w grudniu było jeszcze gorzej ;) więc progres jakiś jest. Od miesiąca zwiększyłem kcal [...]
[...] Ćwiczyć jak komu odpowiada Środa WOLNE !! Czwartek ( Barki + Kaptury ) Barki 12 serii po 8-12 powtórzeń, Kaptury 6 serii po 12 powtórzeń. Barki Wyciskanie sztangi zza lub z przed głowy (4 serie) Unoszenie sztangielek bokiem w górę (4 serie) Podciąganie sztangi do szyji (4 serie) Kaptury Szrugsy (6 serii) po 12 powtórzeń Piątek ( Biceps + [...]
[...] przysiady ze sztangą trzymaną z przodu 4 serie 12,10,10,8 wspięcia na palce w staniu z obciążeniem 4 serie 12,10,10,8 barki Wyciskanie sztangi siedząc za(3 serie) i przed (3 serie)głowę 12,10,8 Unoszenie sztangielek na boki 12,10,8 (zależy mi na wyćwiczeniu boków barków tylko) Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3*10 kaptury Hantle w [...]
[...] Prostowanie na wyciągu 10-10-10 Francuskie wyciskanie leżąc 12-10-10-8 Dipsy z obciążeniem 10-10-10 Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12-10-10-8 Wznosy sztangielek przed sobą 12-10-10-8 Szrugsy 12-10-10-8 (barków nie dowalam bo nie moge) Piątek: Prostowanie nóg na maszynie 12-10-10-8 Prostowanie nóg na suwnicy 12-10-10-8 Uginanie nóg [...]
[...] tescia ze względu na to ze po 2 rundach w ringu zaczynają puchnąć barki uda ledzwia i łydki i ciężko trzymać garde itd gdy biłem 1ml.... Do tego biorę rano d3 i k2, omega 3 przed treningiem BCAA w trakcie węgle i po białko. Na noc ZMA Odblok planuje 3 dni po ostatnim strzale 10k HCG po 2.5k ed3 i z 14 tabletek clomidu Co myślicie o takim [...]
[...] 3s 12 powt Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 s 12 powt Martwy ciąg 3s 12 powt Klatka : Wyciskanie sztangi płasko (i tutaj właśnie niewiem czy tak jak w poprzednich ćwiczeniach 3 s po 12 czy może 4 s 12,10,8,6 powt ) Rozpiętka w bramie (ten sam problem co powyżej ) Barki: Wyciskanie sztangi przed głową 3s 12 powt Szrugsy 3 s 12 [...]
[...] efekt pompy i poprawić muskularny wygląd. Zalecane dawkowanie Zalecamy spożywać 2-3 gramy 2 razy na dzień. Dla osiągnięcia najlepszych wyników stosować rano i na 45 minut przed wysiłkiem. Najlepiej stosować z dowolną wybraną ilością wody lub soku owocowego Wartości odżywcze Porcja 2g Ilość porcji w opakowaniu 125 Opakowanie 250g SKŁADNIKI [...]
[...] pierw podnieść trochę wartości do 2500 z 2300 i wtedy regularnie schodzić w dół lecz między innymi nie wiem czym podbijać, po węglowodanach strasznie się zalewałem na poprzednich dietach, nawet jeśli ich ilość wynosiła 300g dziennie. Dodatkowo biorę kreatynę z olimpu monohydrat 5g dziennie oraz witaminy i minerały również z olimpu po [...]
[...] wzdłuż tułowia 4x12 - Unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x12 - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x12 - Wyciskanie sztangielek w siadzie 3x12 - Wyciskanie sztangi z przed głowy 3x12 - Wznoszenie ramion ze sztangą z przodu tułowia 4x12 - Wznoszenie ramion ze sztangą z tyłu tułowia 4x12 Dzień 4 - Przysiad ze sztangą na barkach 4x12 - [...]
Witam, po dłuższej przerwie zacząłem od nowa chodzić na siłownie przed wakacjami miałem niemiły wypadek na motorze w skutek którego złamałem obojczyk i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez 4-5 miechów później poszedłem do wojska w ramach tego gówna które nazywa się NSR. W woju ćwiczenia typowo domowe z wykorzystaniem wszystkiego co było dostępne ;) [...]
[...] jedno pytanie. Co myślicie o tym żeby przez cały cykl na propie brać 1tbs provironu, żeby po zakończeniu cyklu nie było estrogenowego boom i podczas cyklu uchronić sie przed ginekomastią i odkładaniem tłuszczu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 178 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 82 Obwód uda: 62 [...]
[...] powoduje przyrost masy mięśniowej. Zalecane dawkowanie Porcję 260g preparatu można mieszać w zamkniętym naczyniu z wodą (220 ml) lub mlekiem. Przygotowywać bezpośrednio przed spożyciem. Koktajl najlepiej spożywać jako dodatkowy posiłek pomiędzy posiłkami głównymi. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE GIANT GAINS Porcja 3 miarki (260g) Ilość [...]
[...] że po treningu FBW uzupełniam glikogen jem ryż, i idę sobie pobiegać 20minut(dla mnie to dużo) na koniec rozciąganie 20-30minut W niedziele trening tabata: -Burpees 8seri po 20sek (przerwy 10sekundowe) Oczywiście rozgrzewka przed tabatą obowiązkowa Czy taki trening może być? Nagradzam sogami Jeżeli napisałem coś głupiego to proszę mnie poprawić
[...] zabiegany i nie zawsze mam czas na przygotowanie aż takiej ilości jedzenia, a wiadomo, na mieście jedzenie codziennie to wydatek. Kiedy jeść kreatyne/posiłki, na godzinę przed treningiem? Chciałbym mieć pewność, że od treningu nie spalę masy, tylko mi przybędzie nowej:P -Czemu służą przerwy między seriami, i jak długie powinny być? Ostatnio [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] preparaty : Brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: Brak Wrażliwość na stymulanty: - Możliwosci finansowe: Raz na 2 miesiące do 100zł Cel/problem/opis: Trening przed testami sprawnosciowymi do szkoly aspiranckiej Jaką suplementację stosować?? Zależy mi na wytrzymałości i sile przy wykonywaniu tego cyklu treningowego. Najbardziej [...]
[...] (tak ok.2 miesiecy) teraz od ok. miesiaca zwykle jedzenie, tzn. sniadanie: platki owsiane z mlekiem, albo jakies kanapki z wedlina, czesto tez jogurt, potem w przerwie przed obiadem, jakies owoce badz tez kanapki, obiad: ziemniaki albo ryz, do tego jakis kotlet, ryba i cos z warzyw, potem tez jakas drobna przekaska, kolacja cos [...]
