przed i

[...] ogarnij węgle dobrze, wspomóż sobie jakimś suplem delikatnym i pamiętaj o dużych ilościach białka (i tak wszystko trafia tam gdzie musi). nie baw sie w podbijanie cukru bo to nonsens. rób aeroby po 60minut 3x w tygodniu, sadło leci pięknie, pamiętaj o węglach przed aero (insulina to bdb antykatabolik, nie musisz jeść bcaa, ani nic w tem deseń.)

Nie czuje sie najgorzej po takim posilku ale takie zrodla tluszczy sa ok przed treningiem?W posilku przedtreningowym chcialbym dodac boczek...15% ogolu bialka czy bialka pelnowartosciowego-zwierzecego?Czym moge zastapic otzechy ziemne zby urozmaicic diete i jednoczesnie nie nadwyrezyc portfela?Orzechy ziemne to tanie zrodlo tluszczy...

Nawet takich ilosci unikac?Bardzo lubie potrawy z slonecznikiem i orzechami wlasnie...Przed snem w dnt jem playki owsiane 100g laczyc moge laczyc je z wpc czy lepiej same owsiane?

Podane godziny posilkow sa przypadkowe.Pierwszy posilek jem w pracy ok 7 (wstaje 5:30) drugi ok 12 trzeci ok 16 i ok 17:30-18 trenning czwarty po trenningu ostatni przed snem.Zastanawaim sie jednynie nad posilkiem przedtreningowym czy zostawic go w obecne formie czy moze lepiej b+ww?

po 3 miechach przerwy siła i wytrzymałośc są na poziomie max 80% z przed - wiec po co mamy to mierzyć do tego zakwasy i ryzyko kontuzji na powt negatywnych bezsens imo Zmieniony przez - BYK w dniu 2004-10-24 19:58:19

maxy sie mierzy przed sd wiec nie widze sensu teraz ich mierzyc i pozniej robic znowu przerwe, wiec: ACT do przywrocenia formy, pozniej jak kolega chce ew. maxy i HST Zmieniony przez - anar w dniu 2004-10-24 20:30:51

[...] mi wytłumaczyć jakie miałby być cel tego sprawdzianu?? co on wyznaczy, jakie maxy? takie które za 2 tyg będą już niaktualne bo siła i wytrzymałość zaczą wrcać do poziomu z przed przerwy ? i co ma przygotować do sprawdzianu negatywów - 2 sprawdziany z 15 i 10 powt??? widać strong nigdy nie miałeś porządnych zakwasów po powrocie z dłuższej [...]

A żeby przytyć to lepiej ćwiczyć czy "siedzieć przed telewizorem" i jeść tłuste? Bo do 70 kg brakuje Mi ok. 2 kg. I koniecznie chce je nabić do końca wakacji. Nie zależy Mi na super figurze kulturystycznej lecz na masie!!

Dokup puszke cell pump, carbo 2-4kg, zma apteczne, bialko/gainer w zaleznosci od brakow w diecie i bierz cell pump + mono tak: dzien T-mono z rana 5g, przed/po treningu porcja cell pump (9g) + 30-60g carbo dzien NT-mono z rana 5 g, w czasie teningu porcja CP + carbo podziekuj..

No dobrze. Mozliwe ze to przez niedbalosc, bo zawsze przed biegiem zrobilem kilka sklonow i bieglem kilka-nascie km po asfalcie... Wiec powiedzcie mi jeszcze jaka masc i czy przez ten miesiac mam nie grac ? :(

[...] to być cykl kreatynowy? Jak tak to musisz dorzucić np mono. Białko: Wg braków w diecie / po treningu Carbo: Po treningu siłowym / Podczas treningu sw Horse Power: Porcja przed treningiem siłowym Detonator: Po treningu siłowym Storm: np rano a jak się skończy to mono Mono dokup i wal w DNT 5g rano Witaminy: rano Zmieniony przez - Trimax49 w [...]

Ja zszedłem z cyklu jakieś 2-3 miesiące przed komisją i wszystko było ok. Koleś niech się zastanowi co chce w życiu robić, bo z doświadczenia wiem, że ciężko się idzie kilkadziesiąt km z pełnym oporządzeniem będąc na bombie. }:-(

[...] smitha siedzac z przodu x5 , unoszenie sztangi lamanej podchwytem siedzac x10 ( na barki cos jakby unoszenie hantli do przodu )unoszenie hantli bokiem x 20 , oczywiscie przed pierwszym wyciskaniem x5 rozgrzewka czyli mahanie rekoma z obciazeniem 4 kg jakby krecenie kol , pozniej seria rozgrzewkowaa 15 ,pozniej 10 i trening , i wlasnie [...]

[...] za olowek lub co lepsze sciagnij programik "dziennik Posilkow Vital max" rozpisz sobie 6 posilko typu Rano troszxke wiecej ww, 1 posilek w szkole, Obiadek z ryzem przed treningiem, po treningu ryz z kurakiem a na noc Tunczyk lub twarog. No koniec tego pisania i bierz sie do roboty i obserwoj czy przybylo troche miecha czy fatu =] [...]

[...] jak anrazie no moze wiecej;] fjnie sie czuje;] e-lite powiadasz w zdrowko? hmm...a co po cyklu? jaka odzywke bys proponowal? myslaem nad tribulusem, kreatynka? hmb? a sylimarol czy hepatil zarlem przed cyklem i na poczatq, w czasie cyklu jadlem tez kwas foliowy, po cyklu tez napewno kupie cos na watrobe no i obadamy...czekam na propoz pozdrawiam!

przed cyklem wsowalem sylimarol;] podczas cyklu tylko kwas foliowy;] po cyklu znowu syliamrol albo hepatil nie wiem jeszcze;] cyklon trwa od 8 marca;] czyli cos ponad miesiac a koniec planuje jakos na 5 maja wiec dwa miechy w sumie...szot propa co 2 dni a stanabol 5tab na dzien, potem 20 clomidu i wlasnie do tego myslalem nad tribulusem? ale nie [...]

jabolcook mozesz mi podac jakies inne nazwy bo aero2 i vasobolon nie ma w sklepie gdzie sie zaopatruje. no i jakis inny spalacz cos bym sobie bral przed tyraniem brzucha. dzieki za porady

Do mis00: Chcesz powiedzieć że przed ćwiczeniami miałeś biceps 28cm i ważyłeś 50kg???Tak wynika z twojej wypowiedzi i "profilu klubowego".Bez obrazy ale nie wieże ci.

[...] Stwierdziłam, że nie ma sensu męczyć się z vextrago czy dopychaniem brązowym ryżem i pełnoziarnistym chlebem, skoro mi nie służą. Zapotrzebowanie na węgle policzyłam już dawno – minimum 270gr muszę zjeść, to będzie 50%, 5,7gr/kg. Co się da, to z węgli złożonych, reszta prostymi (byle nie przed snem, bo oponki wkoło pasa nie chce ;)

[...] O sobie piszesz? bierz ten stanox, szamaj dużo białka, warzyw, mało węgli. rób do tego intensywne treningi, pograj czasem w kosza albo nogę, ruszaj się ogólnie a nie siedź przed kompem. będzie git - zapewniam. Niekoniecznie będzie git. Wśród ćwiczących koleś z dobrą rzeźbą i małym % BF to jeden na kilkuset, ba może 1 na parę tysięcy NAJPIERW [...]