przed i

Czy mógłbym zrobic tak: 6:30 - Mały posiłek (białko same) 200kcal Trening 7:00-7:30/45 Bieganie 8:00 - Posiłek po treningowy (b+w+t) 500kcal 10:00 - Posiłek przed treningowy (b+t) 600kcal Siłownia 11:00-12:30 13:00 - Posiłek po treningowy i ostatni (b+w+t) 800kcal Wychodzi ponad 16h postu, 4 posiłki, zapotrzebowanie jakies 2300kcal - 200kcal = [...]

Większość kcal (najlepiej wszystkie) powinna być dostarczona po treningu siłowym. Jeżeli robisz aero i nie jest ono zbyt forsowne, nie ma potrzeby ładowania tych posiłków. Osobiście dałbym BCAA do aero i 1 (mały) posiłek przed siłowym. Cała reszta po.

[...] wierze,ze takie mieszanie nie ma znaczenia dla naszego profilu hormonalnego.stad licze na wypowiedz Binia,lub kogos kto takie roszady przeszedl :) " - kolega Gautan w poprzednim temacie dał pytanie czy przejście z j/nj na zwykła co 3 godzinną dietę nie bedzie miało wpływu na sylwetke - chodzi tu o ten układ hormonalny i "skakanie" [...]

[...] przysiadem a martwy ciąg na prostych nogach niema nic wspólnego z plecami (przynajmniej teoretycznie :-))) Co do prawidłowej techniki to: sztanga po piszczelach, udach, prosty grzbiet, klatka wypięta do przodu no i musisz wzrok kierować przed siebie a nie na podłogę. Po każdym powtórzeniu odkładasz sztangę na podłogę i zaczynasz nowe powtórzenie.

[...] Herman) ma bardziej wsuniete stopy pod sztange, prawdopodobnie sztanga lezy dokladnie w polowie, u mnie jest posadzona troche za palcami. Oczywiscie powininem sie patrzec przed siebie oraz wypiac bardziej klatke. Tylek moglby byc kilka cm wyzej ale prawdopodobnie jest to nastepstwo zlego ulokowania sztangi nad stopami oraz zle wypietej klatki. [...]

czytałem ze takie bole pojawiaja sie przy artrofi jader,jednak popatrzyłem zobaczyłem % i roznicy niz przed cyklem nie ma jesli chodzi o wielkosc,glowie widac jesli chodzi o nasienie roznice przez blok

dyma burn jest słabszy od tighta, bralem dyma i brałem też scoorcha.. za 100zł mozesz już go dostać, dla mnie produkt warty swojej ceny;) zawsze możesz kupić jet fuela:D jak masz jeszcze 40 kapsów tighta to kup małe opakowanie (60 tablet) jet fuela i połącz oba spalacze;p np tight rano a przed treningiem jf

Taaaa spostrzegawcza bestia ze mnie Kofek k..wa myslisz ze tylko przed kompem siedzie i nie znam zadnych ludzi a konto Daguś-kk wymyslilem...no wiesz?

wiem o tym że tak się dzieje.. powoli wporawdzam jej diete, miała łzy w oczach jak jej powiedziałem ze musi przytyć.. przed treningiem zjadła 50g ryżu 100g kury, 2 batony i ogórki, czyli troche miała siły na treningu bardzo dobrze sobie poradziła, lekkie ciężary ale przewyższyła moja oczekiwania i bez problemu wszystko robiła, tylko brzuch słaby, [...]

Na boksie masy nie zbudujesz ;) Jak bardzo chcesz sobie coś kupić to mozesz kupic Carbo i pic przed/po treningu ;)

[...] linki sciaganie drazka szeroko Prostowanie na wyciagu wyciskanie sztangi wasko wyciskanie francuskie pompki porecze Barki brzuch: wyciskanie zza glowy unoszenie sztangielek przed siebie unoszenie na boki sztangielek unoszenie w opadzie wznosy ramion ze sztanga Nogi + lekki biceps Triceps przysiad ze sztanga na barkach wykroki z hantlami wspiecia [...]

Górskie są lepsze bo mniej przetworzone. Ja robie tak że w garnku gotuję mleko, kiedy sie zagotuje wyłączam grzanie, wsypuje płatki i ewentualnie dodatki. Np. rodzynki, wiórki kokosowe, cynamon, miód, itp. Czasem robie tak że przed dodaniem płatków dodaje rozgniecionego widelcem banana i chwile tak gotuje zanim dodam płatki.

Jogurt słodzony i dżem nie są produktami, które warto jeść często. Podobnie ryby z puszki. Przed treningiem posiłek pełnowartościowy.

30g po treningu i przed snem tyle samo. Rano zjedz dobre sniadanko.

[...] na tym ,że prawa strona jest większa , gdyz dol nie jest sciety w przeciwienstwie do lewej strony. Interesuja mnie cwiczenia ktore pzowola mi to skorygowac 1.zmiejsz obciązenia 2-popraw technikę 3-skup się na symetrii ruchów 4-rób tyle samo na obie strony 5-trenuj przed lustrem lub w asyście kogoś, kto będzie czuwał nad poprawnością Twoich ruchów

Faf wiesz, że twaróg+oliwa przed snem pojawia się niemal w każdej odpowiedzi zarówno w dziale, supli, odzywiania i odchudzania. Nie powiem, bo sam to stosuje, niejako nakręcony trendem sfd. Posiłek jem np. o 19:00 a ponieważ idę spać np. o 23:00, o 22:00 szamie twarożek ziarnisty z oliwą, i teraz pytanie czy to ma sens, czy straszenie wszyskich [...]

[...] Cię za jedną z mądrzejszych osób na forum. Wiesz tak pytam bo sądze, że pewne założenia można już zmienić i nie trzymać się ich kluczowo, jak choćby te jedzenie twarogu tuż przed snem, czy absolutny zakaz spożywania warzyw (małe ilości oczywiście) w posiłku potreningowym (za co notabene otrzymałem 7 dniowego bana jako radę wybitnie szkodliwą). [...]

[...] itd.) 2 danie kasza,ryz,makaron do tego kawałek miecha i jakas surowka. Posiłek 6 20:00-21:00 w zaleznosci o ktorej trening zaczynam(trwa on 60 min,15 min po treningu posiłek) Makaron dwujajeczny - 100g Kotlety z kurczaka smażone panierowane - 100g Posiłek 7 21:30-22:00 (przed snem) Ser twarogowy półtłusty oliwa warzywa

1-2h przed treningiem ryż pełnoziarnisty 100g + 150g mięsa. odrazu po treningu banan, po 30 minutach może być ryż biały/ziemniaki + mięso 150g. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-04-25 22:32:08

no ale bylo jako dodatek do GEAR Whey Shock w naprawde smiesznej cenie, Planowalem kupic tylko BCAA Xtra bo cena tez dobra ale jak dali do bialka tez A shock to trzeba zjesc :) Dam jak mowisz, a pozniej BCAA Xtra przed/po treningu do konca redukcji Zmieniony przez - kris4real w dniu 2016-01-19 11:41:46