przed czy po

Dobra, mam jeszcze pytanie co do kolacji. Na orlik idę o tej 18:00 wracam o 21:00 i np. po graniu muszę zjeść banana/jabłko, a przed snem jakiś twaróg starczy? I czy zamiast sopockiej styknie drobiowa jakas tam. Jeszcze druga sprawa nie wiem jak liczyć ryż, bo tutaj nie ma ugotowanego ryżu jest ryż nieugotowany. Dlatego liczyłem ze 30g [...]

[...] paroma orzechami lub łyżeczką oleju. Tłuszcz z nabiału nie jest dobry. To samo dotyczy zresztą żółtek jaj, ale jedno czy dwa dziennie raczej nie zaszkodzą. Owoc zjedz kilka minutek przed śniadaniem, nie po (a jeszcze lepiej byłoby go wpasować po treningu). Po treningu uzupełnij minerały. Więcej uwag nie mam, ale mogłem coś przeoczyć. Grasia...?

[...] 15 Klata wyc sztangi na prostej 2s 15p wyc hantli na skosie 2s 15p Plecy wyciąg górny do klatki 2s 15p wiowłowanie 2s 15p szrugsy hantlami 2s 15p Barki wyciskanie z przed glowy 2s 15p unoszenie hantli bokiem 2s 15p unoszenie bokiem w opadzie 2s 15p Biceps unoszenie hantli ze spieciem 2s 15p Triceps wyciąg górny 2s 15p lydki stojac [...]

[...] zupa - co łaska (kolo 15) + 1/2 L soku marchwiowego trening - 1.5 H po zupie drugie danie - po treningu (co laska :F) kolacja - kolo 19, 3 kromki chleba razowego + szynka / kielbasa (produkty miesne, w piatek rybne) 5 bialek od jaj - 21 przed snem - 22-23 ( kolo 150 g twarogu chudego) po prostu dieta miszczUF :F wiem ze dieta jest bezbledna...

Dzieki za rady Przed jazda na silke wezme bcaa i tauryne, po treningu silowym to samo, a po powrocie odrazu zarzuce carbo. Natomiast bede chcial pozniej brac kreatyne wiec dobrze bedzie jak do tego dorzuce z rana kreatyne z tauryna pozniej bedzie jak wyzej, a po powrocie kreatyna z carbo i tauryna. Pytanie czy nie za duzo tej tauryny bedzie ?? [...]

[...] przez filmy, muzykę (muzykę w cudzysłowiu...), policja jest be i musi właśnie argumentować pałą i pistoletem. Zupełnie mnie nie zrozumiałeś. Ja nie potrzebuję czuć respektu przed policją- policja ma SŁUŻYĆ społeczeństwu a nie wzbudzać strach. A spora część ludzi idących do policji to prześladowani, tchórzliwi ludzie którym broń i odznaka daje [...]

[...] to tak : rano mleko+płatki kukurydziane bądź jakieś inne:D kolejny posiłek to 2 małe kanapki z chlepa razowego z cienką szynka i jakieś warzywa :? trzeci posiłek to samo :P przed treningiem czyli 4 posiłek to pół paczki ryżu brązowego i po treningu ostatni posiłek to pół paczki ryżu i gotowana pierś z kurczaka :D nie wiem czy to dobrze było ale [...]

[...] dodać z 1,5 miesiąca... W zależności od tego ile chodze w ciągu dnia,czy gdzieś ide na dłuższy spacer,rower itd to różnie bywa.Wczesniej doszedlem do 3x 85 (rozciagalem sie przed,miedzy seriami i po treningu) pozniej stwierdzilem ze bede robil wiecej serii po mniej powtorzen, przestalem rozciagac sie miedzy seriami. Zaczałem od 60 powtórzeń, i [...]

Bo areoby będę robić chyba z rana a trening siłowy później tzn. na przykład chciał bym go wkleić po śniadaniu i wtedy 2 posiłek zjadł bym sobie basmati + jakaś dobra rybka nie tuńczyk :) później przed treningowy posiłek siłowy i pytanie czy to dobra myśl ?

[...] może zamiast takich ilości oliwy z oliwek dożucić więcej orzechów do posiłków ? zamiast tylko do śniadania? kompletnie nie mam pojęcia gdzie je wsadzić czytałem ze najlepiej przed treningiem, bo po utrudniaja wchłanianie przez to że wydłużaja trawienie. Narazie jeszcze nie łykam dopiero przygotowywuje się. Od marca ruszam. Puki co pije BCAA w [...]

Mam już dietkę na jeden dzień, oceńcie czy dobra ;). I mnie poprawcie :). Dzienne zapotrzebowanie dla mnie: Białka: 151,2 g Tłuszcze: 72g Węglowodany: 450g Kalorie: 3051 W tej diecie mam wszystkiego troszeczkę więcej, mianowicie: Białka: 161g Tłuszcze: 76g Węglowodany: 453g Kalorie: 3161g czy może tak być? czy [...]

Thiago - chyba oszalałes piszac glukoza czy tam dextroza przed treningiem Dzień Treningowy: Rano - 5 gram mono Po treningu - 5 gram mono + 40 gram dextrozy + 5 kap L-Glutaminy Na Noc - 5 Kap Glutaminy Dzień Nietreningowy: Rano - 5 gram mono + 4 kap L-Glutaminy Na Noc - 5 kap L-Glutaminy Biało jako uzupełnienie diety mozesz też dać na noc przed [...]

[...] BCAA? 3. Leucyna jest też w WPC/WPI czy innym białku(i to duże ilości) 4. Tak więc mógłbym się doszukiwać działania antykatabolicznego BCAA na diecie redukcyjnej. Np rano przed bieganie. Jednak czy jedząc kolację bogatą w białko wolno wchłanialne + fat + często trochę węgli złożonych, jest sens pić to BCAA rano? 5. Podczas treningu jak popiam [...]

[...] byc ok z deca i winem sproboj 300mg na tydzien nie 400 i musisz patrzec na sygnaly od serca jakies kolatania po treningu,zawroty glowy,kontroluj cisnienie na 2-3 tygodnie przed cyklem,rano,wieczorem a w dzni treningowe po treningu i porownuj z wynikami jakie bedziesz robil na cyklu. Dobrze by bylo zebys pogadal ze swoim lekarzem o tym otwarcie [...]

[...] ta treca jak pamietam zawsze miala niby grudki bo ona jest jak maka ale te grudki sa takie ze dmuchne i sie rozsypuja hehe a wiec mysle ze nie jest juz kreatynina:)) Aha jeszcze jedno czy jak bede bral piro z rana to brac ryboze z nia czyli ta porcje co miala bc przed treningiem ???? <<<Champions are Made Not Born>>>

[...] już wystarczająco mnie blokuje) wino po takim czasie również z obawy na stawy - dlatego wchodzi dopiero jak NPP jest rozkręcone, aby nie wysuszylo za mocno stawów (obawa przed kolejną kontuzją), meta leci cały cykl w śladowych ilościach (20/30mg) na podtrzymanie apetytu, a nie wiem czy zauważacie ale moje pytanie dotyczy 5 tygodfnia i dalej, [...]

Amino to produkty antykataboliczne, maja chronic Twoje miesnie przed katabolizmem. Mozesz je wziac rano, przed treningiem i po treningu (czy to silowym czy aerobowym).

[...] na myśli tę kreatynę? http://allegro.pl/item848500024_vitalmax_creatin_500g_najmocniejsza_kreatyna.html i to jest 100 porcji przyjmując ją 2 razy dziennie ( rano na czczo i przed snem na pusty żołądek ( daje to 50 dni czyli tak jak by cykl , a jeszcze jedno , słyszałem , że kreatyna po cyklu "schodzi " z mięśni , tj opuszcza je woda [...]

[...] na czczo chrom PRZYKŁADOWO: Posiłek 1 &#61664; płatki owsiane &#8211; 6 łyżek Posiłek 2 &#61664; serek wiejski z grzanką + warzywo Posiłek 3 &#61664; przed treningiem &#8211; kasza gryczana, mięso, warzywa Posiłek 4 &#61664; po treningu &#8211; ryż biały, mięso, warzywa Posiłek 5 &#61664; jajecznica z 2 jaj [...]

[...] podjezdzacie po kogos, tu sie przejedziecie, tam postoicie itd... dosc dlugo Ci to zajmuje wiec nie ma sensu tego robic na glodnego, wg powinienes zjesc normalny posilek przed i tak samo po. Ciezko cos innego doradzic. Z porad ogolnych moge tylko powiedziec zebys po prostu olal slodycze, slodzone napoje, chipsy, fast foody. Czasami ciezko o [...]