Witam. Chciałbym aby ktoś skontrolował czy takie rozwiązanie wchodzi w grę przy redukcji. Założenie 5 posiłków -300 kcal deficyt Posiłek przed treningowy (1,30h przed) -> trening siłowy-> banan + bcaa (natychmiast po)-> cardio 20 min->banan + izolat białka (natychmiast po) -> posiłek potreningowy (30 min po treningu)
[...] nie za dużo ? 2. Czy miód rzepakowy bardzo dobrego gatunku 2 łyżki stołowe dziennie mogą źle wpłynąć na redukcje ? Rozpuszczam łyżkę stołową miodu w około 0,5l letniej wody przed spaniem i wypijam rano. 3. Co myślicie o płatkach owsianych zalanych wrzątkiem z dodatkiem cynamonu wymieszanych z łyżką stołową miodu ? (miód dodany po ostygnięciu [...]
[...] zalezy jak mam do pracy. od razu po białko 3.ryz+ piers (100 + 200 g) 4.Jajka w postaci jajecznicy lub omleta z 4,5 jaj. + makaron lub ryz . 5.białko uns 30 g 6. Twaróg przed snem 200 g dieta ulega zmianie bo wiadomo ze w dnt mam mniej wegli , dodam też ze czasami dodaje tunczyka ale nie ładuje ich juz dziennie po 2-3 ino w tygodniu ze dwa [...]
[...] 10). WSPIECIA NA PALCE W STANIU ( gif 1b z trzymaniem w rence hantelki) Czy warto do tego robić A6W po treningu czy może normalne brzuszki codziennie po treningu lub przed. Liczę na was!!! Aha jeszcze prosiłbym o cwiczenie na proste grzbietu bo slyszalem ze martwy ciag dla poczatkujacych jest nie wskazany Zmieniony przez - PaW_BlO w dniu [...]
Witam W squasha gram ponad 2 lata 3razy w tygodniu (pn,śr,czw)po 1,2h. Czasami mam problem tego typu ze po paru min staje sie slaby ,ciezko mi sie gra,do tego co jakis czas dochodza zimne poty. Czy to moze byc spadek zelaza. Godzine przed gra zarzucam obiad ,a przed obiadem l-karnityne. Co to moga byc za obiawy.
Witam, czy uważacie, że przyjęcie Gainera po treningu siłowym, a przed 15-20 minutowymi aerobami będzie dobrym rozwiązaniem? Dodatkowo po aerobach przyjęcie aminokwasów w kaps. Podobno przyjęcie węglowodanów (odżywki węglowodanowej) przed sesją aerobową powoduje lepszą aktywację spalania tkanki tłuszczowej, a podczas samych aerobów już [...]
[...] dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: brak czasami po kopę z chłopakami piłke Odżywianie: jem wszystko i zazwyczaj nie jem w dzień tylko wieczorem przed snem Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: częste bóle w okolicach klatki piersiowej Preferowane formy aktywności [...]
Witam Forumowiczów. Zakładam temat aby poznać wasze opinie na temat mojego planu żywienia. Przestudiowałem dział odżywianie i spróbowałem rozpisać dietę. Głownie chodzi o nabranie delikatnej masy, nie oczekuję cudów i nie chcę być dzikiem, zależy mi na ''lekkim'' wzroście masy. Nie wiem jakie mam zapotrzebowanie i szczerze nie będę tego wyliczał, [...]
Witam. Mam pytanie czy dobrze dawkuje xpanda carbo i bialko: DT: xpand 10g rano na czczo , bialko miedzy sniadaniem a obiadem, xpand 20g 30 min przed treningiem razem z carbo 50g, carbo 50 g po treningu, bialko przed snem DNT: xpand 10g rano na czczo, bialko miedzy sniadaniem a obiadem, xpand 10g w odstepie kilku godzin od pierwszej dawki, bialko [...]
[...] + Storm/mono najbardziej ciekawi mnie działanie jacka bo opinie są podzielone. Dieta jest już zapięta na ostatni guzik. Teraz tylko dawkowanie: DT: Rano na czczo storm , przed treningiem jack DNT: Rano storm DT: Rano na czczo storm, przed treningiem jack , po treningu mono DNT: Rano storm, w porze treningu mono I teraz tak bo został mi [...]
[...] minut na karnecie i odczekaniu ok 2 tyg zaczynają sie takie objawy paskude??;/?? jeszcze jedno chciałem się dowiedziec Jaki krem polecają Państwo po sztucznym opalaniu, czy przed tak owym, prosiłbym o nazwę i cene w kojarzonych granicach jeśli można poprosić:) za szczere odp z góry dziękuję i pozdrawiam zdrowia:)
[...] 705 olimpu, moje pytanie dotyczy sie tego, jak brac to bcaa w dni treningowe. Wiem, ze trzeba brac ok. 1tabl/10kg masy ale nie wiem czy brac wszystkie te tabletki naraz przed treningiem, czy moze podzielic je w dawkach np. po 2 i brac 4 razy dzienni (rano, przed tren ingiem, po treningu, wieczorem) tak właśnie robię w dni nietreningowe. "W [...]
Zakupiłem : sfd Trimal i sfd beta alaninę. Od ok. 5 miesięcy biorę monohydrat : DT - 10g (5g przed treningiem, 5g po treningu), w DNT nie biorę. Powyższy zestaw chciałbym stosować przez ok 3 miesiące. Czy poniższy rozkład będzie ok? DT: przed treningiem: 5g kreatyny + 2g BA / po treningu: 5g kreatyny + 2g BA DNT: w ciągu dnia 5g kreatyny + 2g [...]
[...] z indyka na chleb -pomidor III - zawsze 120g kurczaka pod różnymi postaciami ( np z sosem łowicz słodko-kwaśnym, można??? ) - 100g ryżu brązowego ( bo to jest posiłek przedtreningowy ) - jakaś surówka T R E N I N G ( Aktualnie HST, później odpoczynek 2 tyg. i split ) Po treningu - 50g Trec Mass XXL IV- To Samo co w III V - 100g twarogu, [...]
[...] : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać, jak odpuszczę sobie dietę to mogę wpaść nawet w kompulsywne jedzenie (to chyba skutek b. niskokalorycznej diety bo przed nią tak nie miałam, ale to było sość dawno temu...) Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dość dobry (mam tendencje do [...]
[...] jak najlepiej wypadaloby to rozlozyc w DT, jak i DNT. Czy nastepujacy schmeat sprawdzilby sie dobrze? DT: 1. rano na czczo KREATYNA 5g + CARBO + ADAM 2 tabs do sniadania 2. przed treningiem NAPALM 3. po treningu KREATYNA 5g + CARBO + CLOUT 2porcje + BIALKO 30min od KRETKI i CLOUTA 4. przed snem 30 min 3 tabs ZMA Na DNT nie mam za bardzo [...]
[...] Krótko mówiąc jedzenie tylu węglowodanów dziennie jest dla mnie po prostu mało komfortowe. Czytałem ostatnio o diecie tłuszczowej z zastosowaniem węgli okołotreningowo i przed snem i na pewno w przyszłości będę chciał tego stricte spróbować. A teraz moje pytanie - czy nie ma żadnych przeciwwskazań żeby zwiększyć spożycie tłuszczy kosztem [...]
[...] po treningu silowym wykonuje aeoby jazde na roweku a w dni bez silowni robie nadco aeroby w postacji szybkich marszy... wyzej wspomniane suplementy stosuje nastepujaco tuz przed aerobami biore bcaa-->po aerobach glutamine-->20min pozniej posilek... czy dobze robie ... ? zauwazylem ze jakos wiecej pod skora mam takich jakgdyby grudek to sa [...]
[...] ciemnoczerwony kolor (jak z tętnicy) i lała się obfcie (z pół kubka kawy by z tego było :)) Chwilę po tym, jak zatamowałem krwawienie, zaczęły pojawiać mi się mroczki przed oczami. Postanowiłem usiąć i uspokoić się. Niestety zamknąłem oczy, co było moim błędem. Dosłownie w momencie przymknięcia powiek spadłem z krzesła na ziemię z hukiem, [...]
