[...] -worek 3x4min -wznosy handelek z przodu 3x15-20=max no a sparing -jest nas 3(ma dojść jeszcze 1) mamy kaski to się nawalamy 1,5h Mam zamiar do treningu na przyrządach (przed workiem) dołączyć jeszcze „kombinacje ciosów po komendzie" Słyszałem ze na SW tak robią trener wydaje polecenia a reszta macha to i ja nagrałem 12 kombinacji i je [...]
Mam w ogóle ich nie dostarczać ? Po treningu tylko 2 banany, a tak to ryż i kurak np. ? Przed też np. makaron/ryż i indyk ? Na noc serek wiejski/tuńczyk/ ser twarogowy półtłusty mogę połączyć z warzywami ? Czy rano przed treningiem piłki nożnej 2 bułki razowe z jajkiem, a druga z warzywami będzie okej? Po treningu np. otręby ?
[...] się oczywiście założeń, czyli max 2200kcal i makro. Dieta czysta, czyli żadnych słodyczy, bo chcę jak najwięcej skorzystać z tego miesiąca. Czasem używam cukru do kawy przed treningiem. I mam teraz takie pytania: 1. Czy mogę używać mleka 0% np. do białka? 2. Czy aeroby 5-7 razy w tygodniu (zaczynając od 30 min i co tydzień lub częściej [...]
Cześć, Od poniedziałku zaczynam brać kreatynę no i mam problem bo zawsze w poniedziałki mam rano siłkę a wieczorem Muay Thai i nie wiem jak brać czy przed siłownią i po czy przed treningiem muay thai i po? Tak będzie tylko w poniedziałek że rano siłownia bo już w inne dni tygodnia mam tylko Muay Thai.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ( Kreatyna Gainer Mleko ) 2. Picie Gainera z kreatyną opóźnia wchłanianie 3. Nie można pić Gainera z kreatyna bo się nie przyswoi 4. Można pić kreatyne 30 min przed Gainerem z mlekiem Z tego co wiem to kreatyna działa tak po 40 dniach wiec o co chodzi z tym przyswajaniem co za różnica czy Kreatyna wchłonie się w pół godziny czy [...]
Łącze Shock Therapy z kreatynka: kreatyna - rano i wieczorem w dni wolne, a w dni treningu silowego rano kreatyne a przed tredningiem shock. Oprocz 3 x w tyg. treningu na siłowni z 2 razy (w dni wolne od silki) gram na sali w kosza, czy brac shock-a przed treningiem na sali? a moze kreatyne po? czy normalnie jak w dni wolne? ps. czasami zamiast [...]
[...] wziąć Animal Cutsa i iść biegać, potem zaraz śniadanie (lub za jakiś czas - jaki ? ) Po drugie - jeśli w ten sam dzień idę do siłowni to biorę drugą paczkę Animala przed treningiem a co w dni nietreningowe lub takie, w które tylko biegam rano ? Brać drugą paczkę ? Jak tak to kiedy ? I po trzecie od którego roku życia można brać Animal [...]
[...] poczułem jakiś tam ból w kręgosłupie chyba czy coś, więc odłożyłem sztangę i zrezygnowałem już z przysiadów na ten dzień. Nie przypominam, żeby mi się coś takiego wcześniej zdarzyło. Ból szybko przeszedł, ale zastanawiam się czemu mi się do przydarzyło. Mogło to być efektem tego, że 2 dni przed przysiadami robiłem MC i miałem zmęczony dół pleców?
Witam. Jestem na diecie Low Carb, trenuję ok godz 17.30. Czy przed treningiem jeść węglowodany czy tylko na śniadanie i po siłowni, pytam dlatego, że węglowodany, które zjem ok 16 przed siłownią strasznie wywalają mi brzuch i nie wiem czy zrezygnować z tego posiłku i ww jeść tylko rano i po siłowni
Wiek 36 Waga 100 Wzrost 190 Obwód ramienia 45 Obwód klatki 125 Obwód uda 65 Obwód talii 91 Staż na siłowni: od zawsze Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) 4000 kcal 260 bialko, 170 tluszcz, 360 wegle Ile i jakie przebyte cykle sterydowe - ciężko policzyć z 30 cykli chyba na wszystkim co dostępne Opisz swój plan [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie! Na forum jestem od przed chwili, więc chciałbym wszystkich powitać! :) Nie rozpisując się zbytnio, przejdę od razu do rzeczy. Mam mały problem, który pewnie dla Was będzie banalny, wręcz śmieszny. Wymiary i waga, jak w temacie więc nie będę się powtarzał, jestem ogólnie dość szczupły, tylko że ostatnio, zostałem posiadaczem [...]
Witam wszytskich, juz chyba najwyzszy czas, zeby zmienic plan... FBW w moim wypadku jest bardzo skuteczny i motywuje mnie do cwiczen, a co najwazniejsze widze efekty/ jestem juz po 14tyg fbw(w miedzy czasie byla regeneracja)... priorytetem sa nogi oraz lydki). Ponizej wstawiam nowy plan, na ktorym cwicze juz 2tyg, jak dla mnie jest ok ale [...]
Witam. Z dopingiem mam styczność stosunkowo niedługo. Przeglądając tematy tego działu z przed kilku lat każdy robił cykle typu 12-16 tygodni i następnie tyle samo off. Co niektórzy utrzymywali dobrą formę nawet na offie, wystarczy przejrzeć poprzednie tchp. Dzisiaj przeglądając dziennik karpia, który jak pisze niedługo schodzi na off spotykam się [...]
[...] jak najlepsze efekty,niechodzi mi o dawke śmiertelną) 3.jaki odstęp czasu powinien być pomiędzy pobieraniem(przykładowo ćwicze 2 razy dziennie) 4.jaki czas mniej więcej przed treningiem 5.I NAJWAŻNIEJSZE - ile minut przed posiłkiem,czy ewentualnie po posiłku(no chyba,że to niema znaczenia) Jeśli ktoś ma ochote odpisać to zapraszam Będe [...]
Rano : dawka xp+1ghmb rano po 30min posiłek 15min przed treningiem Xp+hmb wieczór hmb przed snem zma w nietreningowe podobnie tylko xp druga porcja po południu Jakies białkai uzupełnienia dietyki w miare potrrzeb ... Dobrze do obmysliłem czy cos jest nie tak ?
Hej, mam pytanie dotyczące śniadania.Rano przed śniadaniem pije kawę i ćwiczę 45-60 minut aerobowo na gazelle freestyle.Chcę skutecznie i w miarę szybko zredukować swój tłuszcz.Co mogę jeść po takim treningu na śniadanie? Czy mogę jakiś niskotłuszczowy jogurt z otrębami luB płatkami owsianymi z dodatkiem jakiegoś owocu o niskim IG? Płeć: Kobieta [...]
[...] Moje pytanie jest odnośnie suplementacji. Biegam rano o 08.00 nastepnie mam trening siłowy o 17.00 połączony z 40 minutowymi aerobami. Nie wiem jak brać to wszystko rano, przed, po treningu jak przed snem, czy ma byc jakas przerwa miedzy tym ? Co najpierw czy PWP czy HMB ? Prosze o szczegółową rozpiske na ten temat. Z góry dziękuje za [...]
[...] w ciezkim swiecie, nawet w tak malym miasteczku w jakim mieszkam czesto zdarzaja sie osoby ktorym sie nie podoba ze nie poddaje sie roznego typu nalogom i chcialbym sie przed tym obronic. A kyokushin i capoira które chce robic bo mnie fascynuja i w dodatku moga mnie nauczyc czegos przydatnego w zyciu. Mimo swojego wieku to jestem dobrze [...]
