Poniedziałek - wolne Wtorek - przed południem kros 12km. Miejscami teren trudny i dużo błota. Niestety przy budowie obwodnicy i drogi szybkiego ruchu niszczą mnóstwo lokalnych i polnych dróg, często oddalonych nawet o 200-500m od przebiegu trasy i placu budowy. Tą trasą jeszcze niedawno biegałam a teraz już nie ma tam drogi i przejścia, szkoda. [...]
Nie znam , chyba ...%-) http://i.imgur.com/euiCemR.png Dzisiaj w końcu ponownie troszkę truchtania, póki co nadal było to 6x (2.30 bieg + 2.30 chód), do tego po parę minut przed i po marszu. W domu na rozgrzewkę 12 min rowerka stacjonarnego i troszkę rozruszania nóg ,a po powrocie również mobilizacja (ok 20 min) okolice kolan, łydki, kostki, [...]
Kumam, ja walę do 1, przed i po treningowego. Zrobię jak napisał Przemek, to 450kcal przeniose z ww na tłuszcze, bo tez nie mam juz gdzie upchnąć tych ww %-) Wegli spokojnie mozesz dopchac jeszcze bo wiele ich nie masz;) dodaj teraz fatu a węgli nie obcinaj a potem dodawaj węgli, może z fatem tez na początku nie szalej a dodaj do poislkiw nie [...]
[...] ILOSC TLUSZCZU NA KGMC NA START: 1 ILOSC WEGLOWODANOW NA KGMC NA START: 5 ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: bcaa przed i po treningu, witaminy, minerały, ZMA CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ***************************************************************
[...] królowej. Wezwani medycy pozostali wraz z biskupem Wyszem przez całą noc w jej komnacie, a tymczasem dowiedziano się od niewiast służebnych, iż pani zagroziła słabość przedwczesna. Kasztelan krakowski Jaśko Topór z Tęczyna wysłał tejże nocy gońców do nieobecnego króla. Nazajutrz rano wieść gruchnęła po mieście i okolicy. Był dzień [...]
Tony: "Po pierwsze dieta: jezeli rozpoczynam treningi o 7:30 jak rozplanowac sobie posiłki przed i po trenigu?" Przed treningiem zjedz posiłek białkowo-węglowodanowy (np. 30-40g białka i 80-100g węglowodanów), tuż po treningu cukry proste (w postaci odżwyki np. Carbo ok 50-75g z wodą), 30-45minut po treningu zjedz posiłek węglowodanowo - [...]
[...] (+kofeinę) przyjąc po przebudzeniu, nie bardzo mi to odpowiada, bo na treningu zaliczyłbym akurat zjazd. No chyba zebym poprawił raz jeszcze, ale w miedzyczasie jest posiłek przedtreningowy z weglami, a joha podnosi znaczaco odp insulinową... Prędzej wezmę przed treningiem po prostu ;-) Jeśli chodzi o wątek dotyczący swoingów - nie robię kettlem [...]
[...] cwiczen do wykonannia?o stretchingu to wiem, ale chodzi mi o 1 i 2 czesc rozgrzewki co do diety to dalbym rade sie ustosonkowac do sniadania, i do tego co trzeba zjesc przed i po treningu, po na obiad to nigdy nie wiem co bede mial, a na kolacje zawsze kanapeczki :D , niestety kompletnie nie znam sie na diecie, nie wiecie moze gdzie znajde [...]
jak ktoś oczekuje że w miesiąc da mu postęp 5-10 powt. w serii to jest kretynem ^^^ Ja biorę codziennie rano 2,5 gram przed i po tren też 2,5 gram efekt nie wiem czy placebo czy nie ale 1 dużo mniej spina łydki przy bieganiu , 2 ostrzej muszę kręcić aby podczas interwalów uzyskać "ból mięśnia" czy kupił bym jeszcze raz ? Zdecydowanie tak .
[...] byc pistacje?) chcialam dodac do tego jakis blonnik, co doradzicie?? -brzmi apetycznie cashew nuts sa spoko - nie wiem jak sie po polsku nazywaja 5ty posilek 16:00 przed treningiem (ile najlepiej odczekac po obiedzie zanim pojde na silke?) a)piers pieczona jak wyzej z warzywami, kasza 50g(za malo?), ryz, makaron ciemny, do tego salatka [...]
[...] Wiec odpowiadać bede ale tez bez przeginania pały ze bede tu arty pisał czy komus cos rozpisywał :-P Kursy bedą dość oryginalne, nie bedzie tak gadki o suplementacji przed i po treningu, ze 10g bcaa, kreatyna i tego typu 100x wałkowne duperele. Konkret info jak my to robimy, co sie sprawdza u naszych podopiecznych, co w jakim przypadku [...]
[...] głowy, a nie z powodu nazwijmy to sytuacji sylwetkowej, to może warto się zastanowić nad tym, że jak ktoś się męczy "na diecie" i nie potrafi wytrzymać tych głupich 2-3msc przed zawodami bez czita, to moze to nie sport dla niego. Genealnie smieje sie jak zawodnik narzeka na diete, nie na głód czy osłabienie bo to normalne, ale na sam fakt [...]
[...] drążku - zwis na bickach na linach - spacer farmera 2x10kg - zwis na bickach na ufo 12.03 niedziela Rano do pracy, później długi bieg w Lasku. Trochę poczytałam o żywieniu przed treningiem, po a także w trakcie. Stwierdziłam że skoro czekają mnie długie biegi ponad 5h to może warto potrenować jedzenie w trakcie. Do tej pory robiłam spokojne [...]
[...] jakas złotą radę dla mnie? Od razu napiszę, że pomiędzy posiłkiem 2 i 3 ćwiczyłam z hantlami 30 min, a potem na pół godziny na rowerku stacjonarnym. Gdzieś czytałam, że przed i po treningu powinny być węgle i żeby wtedy raczej unikać tłuszczy i trochę na siłę te węgle dodałam. Wyliczylam sobie, ze zjadlam ok. 12, 5 g fruktozy + jakies [...]
[...] z Adamem, że będzie pomagał mi już po MPJ (nie chcę mu tyłka teraz zawracać). Póki co bardziej będą to pojedyńcze pytania i samo konsultowanie moich pomysłów, no a końcówka przed zawodami już 100% w rękach Adama. Wstępny plan jest taki, że jeśli do końca masy będę zadowolony z progresu, szczególnie ramion, to wyjdę na przetarcie na Śląsku, a [...]
[...] jakis fastfood niz sam cukier + fat z batona Ale zawsze to jakis kopniak dla psychy Pociagnij te dwa tygodnie na jednym czicie/tydzien dorzucajac dobre wegle - glownie przed tr. + po -> wiecej po jesli dasz rade (+~100g) jesli nie - to mozesz rozlozyc na rano,przed,po tr. -> z naciskiem po tr. pora kiedy powinno sie ladowac najwiecej [...]
dudus11 - po treningu czy po meczu przed blokiem, znajdź 5 jakiś przedmiotów które posłużą ci za pachołki, ustaw je w rzędzie (4 w odległości 3 metrów a ostatni w odległości 5 metrów) i wykonuj slalom nogą dalszą od przeszkody, przed ostatnim pachołkiem wykonaj zwód pojedynczy (przeniesienie ciężaru ciała na jedna nogę i zabierasz piłkę w drugą [...]
witam mam pytanko przy treningu siłowo masowym wg Ciebie przed i po treningu należy co zjeść do wołowiny ryż biały czy brązowy ? czy durum makaron? z góry dz za odp
[...] CHyba ze w pierwszy posiłku po iniekcji, wtedy żeby nie spowalniać trawienia ww i podniesienia się poziomu cukru we krwi to wtedy tak. prosty przykład, zawodnik x wali inse przed i po treningu(nie mówie ze tak jest dobrze czy źle, spotykamy sie z takimi rozpiskami od jego człowego trenera) i dana osoba je tłuszcze aż do posiłku podania insy, [...]
TEMAT ZAMKNIĘTY
