Dzień 1 Rozgrzewka/rozciąganie: 10-15 min orbitrek/bieżnia Klatka piersiowa: -wyciskanie na maszynie 3x15 powtórzeń -ściąganie łokci przed klatką piersiową na maszynie 3x15 Grzbiet: -przyciąganie drążka wyciągu górnego do karku 3x15 -przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej 3x15 Barki: -unoszenie hantli do góry 3x15 [...]
[...] po muaythai czy kickboxingu rozłoży mnie w parę sekund.Czy jest nauczane gdziekolwiek karate,w kórym trenuje się zadwanie ciosów na twarz rękoma,uczy jak zasłaniania się przed atakami kończynami itp?Sport w ogóle mnie nie interesuje.A może ju-jitsu?,też japońskie:).Poradźcie coś,bo sama nie wiem.Mój chłopak mówi,"idź na muay boran"...A mnie [...]
Ułożyłem nową dietę na masę. Niestety musiałem zrezygnować z płatków owsianych. Po prostu mi nie wchodzą. Omlety z nich tak samo. Na samym początku chciałbym powiedzieć, że w 2 i 3 posiłku nie zastąpię polędwicy pełnym mięsem. Nie mam takiej możliwości. Wzrost: 180cm Waga 67,2 kg Śniadanie 1. Mleko 250 ml 2. Ryż brązowy 100g 3. Oliwa z oliwek 10g [...]
[...] węglowodany. Nie wiem o co chodzi:/ Moje pytanie jednak dotyczy również innej sprawy. Na treningi moge sobie pozwolić z reguły wieczorem i troche boję sie o jedzenie węgli przed położeniem sie spać, jednak mówi sie, że jesli chodzi o wegle po treningu to nie ma obaw. Jednak czy wyeliminować może węgle w posiłku po aerobach/hiit w dnie [...]
[...] szanowne grono. Stosuję kolejne opakowane Blue Magic od WXN Labs ale po zmianie składu pojawił się problem. Kiedyś bez najmniejszego problemu przyjmowałem nawet 2kaps rano przed śniadaniem. Obecnie wzięcie 1 kaps na pusty żołądek powoduje "chodzenie po ścianach" i "wyrywanie z butów" co przyjemne nie jest. Trochę na to radzi wzięcie kapsułki po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stosować BCAA? mój staż treningowy to prawie rok tylko że z przerwami. I jeśli nie ma przeciwwskazań ku temu chciał bym się zapytać o dawkowanie. 20g w dni treningowe 10 przed treningiem siłowym i 10 po ? a w dni w które biegam mam brać tak samo czy 10g na czczo ? trenuję w sumie 6 razy w tygodniu (3 dni bieganie i 3 dni siłownia) dlatego [...]
witam. prosze o rozpiske nastepujacych supli: amino całodzienne (amino bolic) spalacz (super cuts 3) arginina (olimp aakg) bcaa glutamina i teraz pytanie czy moge wziac super cuts z arginina przed treningiem? bcaa i gluta po ? czy tez przed z cutsem i argininą? pozdro dziekI!!!!!!!
Witam Co sadzicie o stalej suplementacji tym suplem? mysle brac 2caps dziennie... 2 na czczo lub 2 przed treningiem czy moze lepiej 1 na czczo i 1 przed treningiem? Staz 5 lat waga waha sie tak miedzy 85 a 90kg, mam za soba cykle: mono, Xpand, Xpand Energized, Storm, kilka razy CP, Nitrobolon II, Crea Alkatech, Crevolution, NO-CRE-X3, CM3, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do boku w opadzie tułowia 5x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x8 BICEPS: Łamanym gryfem na stojąco 5x8 Hantlami na przemian na stojąco 4x8 Modlitewnik 5x8 TRICEPS: Wyprost przedramienia zza głowy 6x8 Ściąganie drążka z bloczka górnego 5x8 Wyprost przedramienia z linką wyciągu w opadzie tułowia 5x8 Poręcze 3xMax BARKI: Wyciskanie hantli na [...]
[...] (bialy), jajka SILOWNIA --------> po silowni wafle ryzowe, szejk z odzywka bialkowa 5. makaron (bialy), kurczak, gotowany brokul, badz gotowana marchew 6. szejk bialkowy przed snem Suplementy: bialko, BCAA Czy zamiana pieczywa bialego na wafle ryzowe w diecie jest dobrym pomysłem? W kwietniu, chcialbym rozpoczac diete na mase, lecz mam obawy, [...]
Witam Wszystkich Przepraszam z góry jeśli temat już był ale chciałam się poradzić odnośnie treningów, za odpowiedź będę bardzo wdzięczna. No więc biegam od jakiegoś czasu 8,5km dziennie w godzinach porannych dokładnie o 5,30 zaczyna się moja trasa :). Przed trasą zażywam l-karnitynę, biegam na czczo i tu moje pytanie czy brać to w ogóle tzn tą [...]
Witam. Który jest lepszy sposób rozłożenia kretki ? dni t: 4 rano na pusty żołądek, 3 przed i 3 po treningu dni t: 4 rano na pusty żołądek czy ? dni t: 5 przed i 5 po treningu dni t: 5 rano na pusty żołądek +/- 5 w godzinach treningowych Pozdro
[...] podciągne z 3 razy i przestane to po 3-6 sekundach czuje przez ok 5 sekund takie uczucie jakby mi miała głowa eksplodować,jakbym miał olbrzymie ciśnienie w niej.Dzisiaj rano przed lekcjami gdy robiłem kilka podciągnięć właśnie to sie zdarzyło,podczas tego nieprzyjemnego uczucie nic mnie nie bolało,ale potem bolała mnie głowa.Co to moze być,czy [...]
[...] bo może się to skończyć dla niego kalectwem a nawet śmiercią. Czy faktycznie w Judo wszystkie rzuty albo i większość jest niebezpieczna? Mnie poprostu chodzi o to aby się po kilku latach nauki judo obronić przed napastnikiem i zniechęcić go rzutami czy dźwigniami a nie łamać rękę czy robić z niego kalekę. Prosze o wsze opinie i rady. Pozdrawiam!
zakupiłem glutamine olimpu, na opakowaniu jest napisane żeby dawkowac , rano na czczo, bezposrednio po treningu i przed snem. Treningi mi sie koncza dosc pozno (22-00) o 23 jakos ide spać , więc czy poprostu brac po treningu a potem okolo 50 minut potem znowu, czy moze zamiast przed snem dawkowac między posiłkami, z gory dzieki za odp.
[...] moj prtfel jest prktycznie pusty :P Clomid oczywiście jest i tylko prosze powiedzieć jak dawkować go? Bo czytłem wiele artykułów, wiele opinii i co prawda praktycznie kazada inna... Inny ze po 6h od osttaniej mety inni ze po 12? Inni jeszcze ze po prostu przed snem. Sam już nie wiem ile i kiedy? Licze na waszą pomoc z góry dzięki za odpowiedzi.
[...] ostra redukcja(waże 95kg) Jeśli chodzi o diete to zredukowałem ilośc spożywanych węglowodanów,zwiększyłem ilośc białka,trenuje 4 razy w tygodniu 9-12 serii na grupę mieśniową po 12 powtórzeń+aeroby 1 w tyg Planowana suplementacja: 6:00 1 kapTSE 15:00 1 kaps Tse+ostrowia 16:30 XP pół godziny przed treningiem 18:00 xp po treningu 21:00 ostrowia
[...] jest indeks glikemiczny takich produktów jak: napoje energetyczne bez cukru,słodzone acesulfamem K i aspartamem?chodzi o taki red bull light,czy mogę to sobie strzelić przed aerobami,gdy jestem zmęczona po nace w nocy(sesja) i czy batony proteinowe nisko -węglowodanowe typu matrix przejdą na redukcji,a jeśli tak,to kiedy jeść takie [...]
[...] 2.4 . Załatwiłem sobie luminal którego działaniem ubocznym jest obnizanie bilirubiny. Czy ktos z was stosował luminal na bilirubine , jesli tak to w jakich dawkach i ile przed badanie na komisji trzeba go odstawic? Oraz jak długo utrzymuje sie w normie po zbiciu luminalem ? i za jakich najwyższych wartosci udało wam sie zbic do prawidłowej [...]
