[...] wywal pieczywo dorzuc oliwe. 20:00 Marchewka 100 gr + 120 gr twarogu chudego + łyżka oleju lnianego + 30 gr orzechów (ew. pestek z dyni, słonecznika) marchewka, co to robi przed snem? wywal, w zamian za nia daj zielone wazywa (salata, ogorki brokuly) a potem co? spisz 12 godzin, że ostatni posilek ejsz o 20? po 30 minutach po kolacji powinienes [...]
[...] już nic mnie boli,nie wiem co mi się wtedy stało,może po prostu za duży ciężar w jakimś ćwiczeniu albo nie wiem,w każdym bądż razie mam dobry humorek i jestem pełen energii przed jutrzejszym treningiem.Na jutrzejszym treningu zrobię ciężarami takimi jak miałem założone,tylko w wyciskaniu na barki zrobię mniejszym ciężarem.Shula znam to [...]
[...] wolałem potem zmierzyć(jak człowiek nie wie ile dokładnie a myśli,że mniej i wtedy łatwiej się biegnie),wszystkie odległości zaokrąglałem,jak było np.6,25km to 6 km liczyłem przed biegiem,potem po biegu dokładnie zacząłem liczyć i wyszło mi 21-22 km,chciałem mieć też pewność,że tam na pewno było 20 km a nie mniej,bo potem na zawodach przebiegnę [...]
[...] Ten trening robiłem w pon środe i piątek czyli 3 x w tyg podane treningi robiłem coś ponad miesiąc potem sprawdzian i następny przerwy po miedzy pompkami robie 1 minute przed tymi planami robiłem m.i plan "100 pompek"(podany na pierwszej stronie link) , treningi klasyczne typu 5s po 5p kilka razy w tygodniu, pompki co 3 godziny(znalazłem [...]
Przepraszam ze znowu draże ten temat ale jeszcze drobne pytanko odnośnie łykania tego wszystkiego bo się w końcu zamotałem. Czy: Green Tea + Beta Karoten mogę łykać razem przed posiłkiem? Czy Lecytyne (nieolimpowska w kapsułkach) + ALC też mogę połykać razem przed posiłkiem? Zasadniczo chodzi mi o to czy można to po prostu łączyć, czy nie wystąpią [...]
1Wiadomo ze swieta idą....no i tym samych w kuchni ruch U mnie jak zawsze będzie sałatka z groszku jejek ogorków kiszonych startych jabłek marchwi..i to wszytko Mama zawsze miesza z majonezem.Czym zastapic majonez....co dodac do tej sałatki zeby nie była taka "sucha" bo ja sobie robie oddzielną i nie chce majonezu dodawac JA W SWIETA [...]
[...] ludzi jesat bezplodnych na trawle po saa ? co Wmi powoduje ze nie chcecie slyszec prawdy ? moze domniemanej ale prawdy ? ja juz sie nie ludze, kazdy Z nas kto dlugotrawle mial stycznosc z saa nie bedzie juz takim samym czlowiekiem jak przed braniem !!! zarowno psychicznie jak i fizycznie . zmiany rysow twarzy! zmiany narzadwow wewn... pozdr mc
[...] takie 'koksowanie ON' przez kilka lat jest dopiero glupota... czy Twoi znajomi ktorzy koksuja przez ponad 20 lat, lub robia kilkuletnie cykle - stosowali sie do wszystkich, powiedzmy wskazanych, dzialan przy stosowaniu saa? robili badania przed/w trakcie/po kazdym cyklu? zawsze stosowali odblok? nie przeginali z dawkami (2ml deci+ 2ml tescia)?
[...] mówie tu tylko o pompkach podstawie wszystkich ćwiczeń siłowych ale o wszystkich niby "trudnych " ćwiczeniach które się tu pojawiają .Myślę że ludzi bardziej powstrzymuje przed udziałem albo kontuzja a częściej zdrowy rozsądek który mówi nie rób tego . Oczywiście wszystko jest do zrobienia po odpowiednim przygotowaniu ( no jeszcze ważniejsza [...]
[...] od walki Aśki. Mega cieszy jej wygrana Gadelha to chyba najmocniejsza z babek w tej dywizji,decyzje można uważać za kontrowersyjna ale na pewno nie bardziej niż np tej przed tygodnia w walce Hendricksa z Lawlerem,moim zdanie właśnie Ci którzy zadają obrażenia powinni wygrywać walki,z wcisania w siate albo obalen Claudii nic nie wynikało. [...]
[...] Szwajcar, który w czwartek obchodził 23. urodziny, odniósł pierwsze zwycięstwo w karierze. Prowadzący po pierwszej serii Gini uzyskał łączny czas dwóch przejazdów 1.53,49, wyprzedzając o 0,28 s Fina Kalle Palandera oraz o 0,50 s Włocha Manfreda Moelgga. Dotychczas nazwisko pochodzącego z niewielkiego Bivio narciarza niezbyt często pojawiało się w [...]
[...] tako, za to trójka katastrofa. Pierwszy kilometr w 3min i było dobrze ale nie pilnowałem 2 i wyszło 3:17 po czym się załamałem i dotruchtałem ostatni identycznie... Skrzydła przed MPJ podcięte nie wiem czy w ogóle wystartuje ;/ Za tydzień albo 10km przełaj, albo 5000m na bieżni # senku Jeszcze nie widziałeś jak inni trenują :) # Mafiozo2950 No [...]
[...] nogi. Potrzebne Ci będzie mocne krzesło do tego ćwiczenia. ćwiczenie polega głównie na, zgodnie z nazwą, wstępowaniu do góry. Aby rozpocząć ćwiczenie postaw krzesło przed sobą i postaw nogę na krzesło tak aby udo było równoległe do ziemi. Będziesz w pozycji marszu z jedną nogą na krześle, a z drugą na podłodze. Następnie na nodze, która [...]
Wstałem przed piątą. Później do 14-tej na nogach. Po 14 nadal na nogach (spanie w autobusie na stojąco). Cały dzień nie miałem ochoty ćwiczyć. Coś w sumie było nie teges. Ale te borówki po treningu zamiast mięsa, to chyba dobry pomysł... 22.5.2018 1. Ciąg, klasyk 20 kg x 5 20 kg x 5 40 kg x 5 70 kg x 5 100 kg x 5 110 kg x 10 Plus 5 kg i nadal 10 [...]
[...] ..spalone 105/105 Shoulder press (do czubka/Smith) 100kg ..102.5kg spalone Dips (glebokie) 125kg --> 120kg Dodam ze 2 dni wczesniej goraczka i slabo sie czulem. Dzien przed testem wzialem polopiryne na noc.. W klatce martwy punkt mi sie przesunal... nie docisnolem 1/3 ruchu z 105kg. Barki wczesniej nie sprawdzane. Poprzedni max 35kg z [...]
nie nie :) rozumiem , nie wiedzialem tylko co z tymi DNT ... ale dzieki za odpowiedz :) biore 30 minut 3 kapsy przed posilkiem przed treningowym i od razu po treningu bialko biore przed bcaa jakies 20-30 minut i 20 minut po bcaa po treningu :) a bialko w dnt 2 x tez z powodu braku bialka w diecie (uzupelnienie) chodzilo mi tylko o te bcaa:) [...]
[...] biodrowe danej osoby mogą być lekko zdeformowane ( najczęściej przez schorzenie o nazwie 'cora vaxa' ) lub bardzo sztywne z natury. Nie jest to rzadkość. Zazwyczaj szpagat przedni może wykonać większość, ale boczny ( tzw. siad turecki ) tylko ci, którzy mają maksymalną ruchomość w stawie biodrowym. Reszta może wykonywać niepełny szpagat lub też [...]
[...] bije coraz wolniej przy takim samym tempie biegu. A tu widać, że jeszcze dochodzi wytrzymałość taka, ze jesteś w stanie to tętno dłużej wytrzymać. U mnie 165 to stan przedzawałowy i łapczywe łapanie powietrza każdym możliwym wlotem :-) Trochę zaniedbałem dziennik ale odwiedził mnie kolega Ksawery {{:-( Zaczęło się w czwartek, zrobiłem [...]
[...] a dopiero potem rzeźbe żeby było z czego xD.Czy to prawda?Mogę pójść w tą strone?Fotke wrzuce tylko czasu trochę znajdę podobnie z ankietą. Krótkie pytanka odnośnie jedzenia przedtreningiem: 1.Jak późno wstaję mogę zjeść 1h przed treningiem to co zwykle na śniadanie czyli kasza jaglana z orzechami,migdałami,żurawiną,dynią,płatkami [...]
Papecik/Dziennik/STW czyli Swoje Trzeba Wybiegać
