Ok, czyli wg. artykułu przenoszę węgle w dni treningowe do załóżmy 3 ostatnich posiłków, czyli przed siłownią (ćwiczę około 19), bezpośredni po treningu (wtedy jem 100g ryżu+200g banana) oraz w ostatnim posiłku przed snem - u mnie będzie to około godziny 22,30. Wynika z tego, iż 100% ww spożyję w ciągu 4h! A co z dniem bez treningu? Przy [...]
[...] białko jest do uzupełniania braków w ten makroskładnik więc cieżko cokolwiek powiedzieć, bez pilnowania tego bcaa tylko przed i/lub w trakcie treningu, po już zbędne aktywności masz sporo więc policz jakie Ci zapotrzebowanie wychodzi wg wzoru [...]
[...] zrobic pierwszy cykl w zyciu :-) no wczesniej tylko nitrobolon 2 puchy po 2 razy dziennie , nie wiem czy moze zastąpic bialko ? i czy dobrze robię chcac go brac od teraz przed metą, z tym odblokiem to tak mowie dlatego bo nikt kogo znam nie stosowal odbloku po mesie, tylko po innych srodkach jak wlasnie np tesc, a niektorzy goscie cwicza od [...]
[...] ;] wystarczy jeen przyklad, gdyby nie pewien czlowiek peja poszedl by siedziec, ktos go wyciagnal z bagna a gdy juz peja stal sie slawny powiedzial ze typ ktory go uchronil przed puszka moglby dostac od niego becki. teraz tu pasuje do pei stwierdzenie tak koncza frajerzy "slu gang" tak jak i peja robi z siebie wielkiego gangstera bo [...]
sajanin - dzięki za filmik, bardzo pomocny, fajnie, jasno powiedziane :) Przejrzałem podpięte tematy, wyliczyłem sobie zapotrzebowanie na około 2400 kcal dziennie. Będę to rozdzielał na większą ilość posiłków jedzonych co 2.5h. Suplementy nie wchodzą w grę dlatego będę bazować tylko na naturalnym jedzeniu (o ile można je nazwać naturalnym...). [...]
[...] drzwi dla Jędrzejczyk lub Waterson do walki o pas z mistrzynią Zhang. Wracając do walki z Michelle Waterson, Joanną Jędrzejczyk przyznaje, że będzie to trudna rywalka przed którą czuje respekt. Jednocześnie między obydwiema zawodniczkami nie ma złej krwi. „Bardzo trudna przeciwniczka. Była mistrzynią Invicty. Z walki na walkę pokazuje się [...]
[...] Michelle Waterson na UFC Fight Night 161. Z informacji podanych przez serwis Combate wynikało, że Joanna Jędrzejczyk nie będzie w stanie zrobić wymaganego limitu 116 funtów przed walką z Michelle Waterson. Polka miała zresztą sama poinformować o tym szefostwo UFC. Natychmiast rozpoczęto poszukiwania zastępstwa za Polkę, ale problem tkwił w tym, [...]
[...] takiej intensywności treningu tyle mięcha. Jak będzie za niski teściu to oczywiście że to będzie składowa porażki. Wracając do twojego pytania to już z Lesnarem sp*****lał przed komisją i jakby wtedy został przebadany to by było jak przed JDSem w kwietniu. Jestem ciekaw testów antydopingowych. Tu się zgadzam, dlatego wyszedł w takiej [...]
[...] niczego wielkiego, a podrugie w którym sporcie się nie zdarzają? A jeśli komuś się wydaje, że jakikolwiek ulicznik zdecydowałby się na wielotygodniowy, katorżniczy trening przed walką, na ciąłą pracę nad samym sobą to jest idiotą! Walki MMA z pozoru może wyglądają niekiedy jak bijatyki na ulicy, ale przecież o boksie można powiedzieć to samo. A [...]
[...] zobaczcie czy dobra : 6:40 - Musli z mlekiem. 8:00 - Serek jakiś albo jabłko czy jogurt 10:25 - Jakiś serek albo jogurt 14:00 - Obiad, czyli to co mama zrobi. 16:00 - przed treningiem Ryż. 17:30 - Po treningu Ryż. 19:00 - Kolacja, 2 jajka na oliwie z oliwek. No i mam pytanie, czy mogę sobie zjeść od czasu jabłko? I czy przed spaniem [...]
ćwiczyłem tym planem co napisałem 2 dni i już doszedłem do wniosku, że jestem po nim za bardzo zmęczony :/ chce go zmienić tak: Poniedziałek: klatka: wyciskanie sztangi poziomo: 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie hantelek w skosie dodatnim: 3 serie po 10 powtórzeń barki: wyciskanie sztangi zza głowy: 3 serie po 10 powtórzeń [...]
[...] połączenie sobie chwali ale to już mega zaawansowany zawodnik trena bij codziennie po 50mg... Co do bromo... heh jadłeś już ?? jeżeli chodzi o profilaktyczne zabezpieczenie przed wyyebaniem prolaktyny to zdecydowanie odradzam i bardziej polecam witamine b6 w dawkach 400-600mg ja jestem zmuszony teraz do bromo... na starcie wrzuciłem 1 tabsa z [...]
[...] razem z izolatem dać węgle (carbo/vitargo/jedzenie?ile opcjonalnie?) i tłuszcz?? Czy ten tłuszcz w tym posiłku po 1h? Chciałem to zrobić tak: Przed 1.5h pełnowartościowy WWproste, 20min przed BCAA, w trakcie pije ok10g kreatyny, po izolat+BCAA i po 30min węgle carbo i za 1h pełnowartościowy WWproste. Niby opanowane wszystko a się wkur..am.
Tak czytam te niektóre wypowiedzi i aż mi sie flaki przewracają, śmieszą mnie np. stwierdzenia ze sfd wczesniej nie wiedziało co sprzedaje. Uważam że sfd bardzo dobrze wiedziało co sprzedaje, a nawet jeżeli nie wiedziało to przed wprowadzeniem tego badziewia na rynek powinno zweryfikowac zarówno skład jak i producenta. W kolejny wałek ze storny [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Czytałem , że przyjmowanie jednorazowo 10g jest zbędne, albowiem jesteśmy w stanie przyswoić max 5g kreatyny. Czy lepiej, żebym przyjmował 5g , 30 min przed posiłkiem i zaraz po treningu też 5g. A w dni nietreningowe 5g, 30 min przed dwoma posiłkami? A może lepsze byłoby 10 g, po treningu w dni treningowe, a w nietreningowe 10g przed jednym [...]
Ciekawe czy będą jeszcze jakieś imprezy PP przed Międzyzdrojami? Mariusz-no to wychodzi na to,że po 1,5 roku pisania na forum spotkamy się na żywo :) Swoją drogą fajnie wychodzi Ci to stanie na rękach.Super wyglądają pompki w takim staniu.Najlepszy w tym jest chyba Nirose,ale to już jest kosmiczny poziom :)
Ciekawe czy będą jeszcze jakieś imprezy PP przed Międzyzdrojami? Mariusz-no to wychodzi na to,że po 1,5 roku pisania na forum spotkamy się na żywo :) Swoją drogą fajnie wychodzi Ci to stanie na rękach.Super wyglądają pompki w takim staniu.Najlepszy w tym jest chyba Nirose,ale to już jest kosmiczny poziom :) ŁUKASZ - NO TO BARDZO SIĘ CIESZĘ ŻE SIĘ [...]
Coś mi się zamulił net przed treningiem i nie mogłem wysłać odpowiedzi,widzę że też wrzuciłeś filmik no i dobrze że teraz to zrobiliśmy bo szybciej będziemy mieć odpowiedź czy zaliczone.Pewnie zaskoczyłem Ciebie Mariusz tym filmem bo na siłce w której teraz ćwiczę nie miałbym już szans poprawy czasu i jak widzisz skorzystałem z gościnności klubu [...]
[...] śmiać, bo ból staje się gorszy. Wiec moje pytanie jest takie dlaczego mnie to boli? Nie powinno. - codzienny trening brzucha to raczej kiepski pomysł. Cały czas siedziałeś przed kompem a teraz zmuszasz mięśnie do pracy i ni dziw się, że masz mikrourazy na brzuchu zwłaszcza jak dwa dni pod rząd trenowałeś. Najwidoczniej jeszcze duża czasu minie [...]
Peja sie przybił :>
