prostowniki

[...] samopoczucie bardzo dobre, bo troszkę pospałem więcej :-) Zobaczymy jak mi to „ odbicie” wyjdzie. Niestety na razie odpadają wszelkie ćwiczenia, obciążające kręgosłup, prostowniki, więc duże ciężary, siady, mc odpadają, ale mam nadzieję że jak będzie odpowiedni mind muscle to będzie rosło. Powoli robię badania, na razie jeszcze nic [...]

[...] trening zrobiony na półśpiąco, ale ogólnie ok. Do MC udało się dołożyć 10 kg, więc się cieszę, jeszcze wiadomo ciężaru nie ma żadnego, ale dla mnie to i tak sporo żeby prostowniki coś urosły http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg http://www.iv.pl/images/70209205670037493350.png [...]

[...] mnie o tyle nie ma znaczenia, bo dwójki jak klata rosną same, mega je czuje w przeciwieństwie do czwórek. To też z drugiej strony nie jest tak, że nie robię aktywacji, bo przy rozgrzewce to głównie skupiam się na aktywacji tyłka i dwójek, żeby odciążyć zmęczone prostowniki przy siadach. Przy barkach zaczynam z kolei od tylnego aktonu właśnie

[...] w małych ilościach. Treningowo siłowo nadal kiepsko, bo jeszcze mocno ograniczają mnie przykurcze. Muszę też popracować nad techniką. bo treningu 2 dołu, nie czuje tyłka a prostowniki. Więcej w filmie https://www.youtube.com/watch?v=xrsMPSBHoXs&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Trening trochę słaby, bo stan zapalny w tyłku [...]

CZWARTEK Wstałem z bólem głowy silnym. A u mnie silny ból głowy = brak treningu bo po prostu nie jestem w stanie na 100 % trenować, a trening na 80 % mija się z celem. Na szczęście przeszło, plecki zrobione oporowo. Najszerszy i inne mięśnie grzbietu całkiem silne. Prostowniki siłowo i wyglądowo katastrofa, ale wzmocnią sie TRENING Grzbiet [...]

[...] się bez problemu jeśli to wytniesz. Zbijałeś estro w ogóle? do 0 jest zbite praktycznie brak mobilności ? Oj to chyba wymówka, zobacz na mnie mięśnie piersiowe spięta, prostowniki też i nigdy nie mówiłem że źle pozuje przez "brak mobilności" rozumiem jakbyś robił układ dowolny i jakieś przejścia to tak. Co do pozowania tak uczę się cały [...]

[...] się bez problemu jeśli to wytniesz. Zbijałeś estro w ogóle? do 0 jest zbite praktycznie brak mobilności ? Oj to chyba wymówka, zobacz na mnie mięśnie piersiowe spięta, prostowniki też i nigdy nie mówiłem że źle pozuje przez "brak mobilności" rozumiem jakbyś robił układ dowolny i jakieś przejścia to tak. Co do pozowania tak uczę się cały [...]

[...] ? progres widać bez dwóch zdań , większa masa do tego przy lepszej jakości :-)) najsłabiej jednak wypadają plecy mimo widocznej poprawy i uda tyłem (gdzie przodem i bokiem też widać poprawę). Tak z 2 kg różnicy No plecy to będzie cel na 2020, bo tam najwięcej braków. Z wysokimi przyczepami za dużo nie zrobię, ale dół prostowniki trzeba dowalić

jeśli ma być parcie na wynik to nie musisz schodzić niżej dupą to raczej jeszcze zmniejszy Ci siłę tak jest ok wg mnie. Tak to niżej zejdziesz to bardziej tyłek zaangażujesz, ale kwestia co masz silniejsze prostowniki czy pośladkowy wielki :D

Dokładnie, to samo ćwiczenie a można zaangażować głównie : prostowniki, albo dwójki, albo poślady, :)

[...] polecę podobny zestaw do mojego pierwszego więc już nie chciałem dublować.Teraz nogi odpoczywają az do niedzieli %-) Trening sam w sobie dobry jedynie trochę obolałe prostowniki ale przeszkadzało to tylko w ostatniej serii martwego. DIETA 1. Omlet TRENING 2. Manna,WPC,Płatki kukurydziane,Banan,Daktyle,rodzynki,wafle ryzowe.Płatki [...]

[...] taki średniawy ale reszta jak najbardziej okej, Tak samo maszynka z HES'a do wyciskani siedząc,pompuje klatke niemiłosiernie %-) Miałem trochę czasu to dodatkowo pykłem prostowniki na rzymskiej,brzuch oraz łydki. Forma po treningu: /SFD/2017/3/21/e5565801b8484543a784aa78aba241a8.jpg /SFD/2017/3/21/428d6e9faa354e7bad60b261d035a506.jpg [...]

Wtorek-21.04.2020-Masa tydz.1 Dzisiaj poszły nogi ale jakoś bez mocy,dodatkowo spompowało mi prostowniki to już w ogóle lipa :-( W niektórych ćwiczeniach źle oszacowałem ciężar ale już skorygowane :-P Kolejne treningi powinnyć być już gitara :-D Jutro off a czwartek się zobaczy ale raczej wpadnie Push :-) DIETA 300/530/50 1 b50 t35 2 b50 w60 t5 [...]

[...] taki średniawy ale reszta jak najbardziej okej, Tak samo maszynka z HES'a do wyciskani siedząc,pompuje klatke niemiłosiernie %-) Miałem trochę czasu to dodatkowo pykłem prostowniki na rzymskiej,brzuch oraz łydki. Forma po treningu: Suplementacja WPC-według braków w diecie Vitaminall-2 kaps do ostatniego posiłku BCAA-25g przed treningiem,25g [...]

Poza tym to nie wiadomo czemu po zawodach najbardziej obolałe są prostowniki :-P. Może dlatego: - Grace - WOD II snatch + goblet + HPCL i w drugą stronę HPCL + goblet + snatch - WOD III C&J Ladder - WOD IV snatch + hspu I jeszcze się dziwisz, że prostowniki Cie bolą |-)@-)\-)};-)

[...] punkt, w którym przeważnie sztanga zmieniała trajektorię }:-( i docisnęłam. Bardzo fajnie wyszło. WOD też mi się podobał, chociaż oczywiście w trakcie zaczęły dokuczać prostowniki, jednak dało radę przetrwać i nawet wyrobić się w time capie, tradycyjnie na styk. Power snatche unbroken zawsze, wchodzenie na boxa pierwsza runda z 15kg- tak [...]

No siema! WOD 30x T2B/K2E 30x DL 55kg 30x Jump Over The Bar 30x Burpee 30x KB Swing 16kg 4 laps run 30x KB Swing 30x Burpee 30x Jump Over The Bar 30x DL 30x T2B/K2E CZAS 16:57 Interwały ergometr 5x 40s praca/ 20s odpoczynek ok. 960m o ile dobrze pamiętam Oly skill 1h Snatch PR lucky 45kg (za trzecim razem) Zadowolona, zmęczona. Jest plan na [...]

[...] też Natalię :-P), a jak nie będę dawała rady tam to zacznę trenować sama. Zabawa się kończy na 15 osobie. Martwy dobrze ale bardzo ciężko. Tempo utrzymane, teraz mocno czuję prostowniki. Jestem zadowolona że powoli trzycyfrówka wchodzi na serie robocze. WOD robiony w 3-osobowych grupach, w których każda miała inne tempo, więc krótko mówiąc był [...]

Crossfiterzy muszą mieć twardą dupę-i dosłownie, i w przeności. Tak samo jak prostowniki czy brzuch.

Tak jest, no i oczywiście nóżki do kompletu. Prostowniki faktycznie są bardzo mocno eksploatowane i trzeba szczególnie dbać o rollowanie i rozluźnianie.