prostowniki

podobaja mi sie prostowniki

Na stale do treningow wprowadz: Sciaganie drazka do karku szerokim chwytem Sciaganie drazka do klatki podchwytem na szerokosci barkow do tego cos na prostowniki i z uzyciem wolnego ciezaru - bedzie dobrze

ok nad szerokoscia popracuje,prostowniki obecnie tez są męczone:D co do tej szerokosci ostatnio robie ostra masowke i strasznie mi wchodzi w boki,biodra i ogolnie talie wiec tez moze dlatego takie proporcje.

bardziej niz tej przerwy od poniedziałku do piątku bałbym się gorszej regeneracji, szczególnie jeśli chodzi o prostowniki grzbietu które napewno oberwią ostro w takim układzie gdy bedziesz musiał np trenować plecy w piątek a nogi już w niedziele, dlatego ja bym odpuścił całkowicie martwe ciągi, dodał najwyżej wyprosty zamiast nich.. a rozłożyć [...]

[...] po uprzedniej lekturze atlasu ćwiczeń : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ oraz PODSTAWY TRENINGU-POLECAM http://www.sfd.pl/temat36416/ dodatkowe informacje : FAQ-odp.na najczęstsze pytania http://www.sfd.pl/temat92080/ ale jak mówisz że to praca w kopalni to darował bym sobie też ćwiczenia na prostowniki bo może być niewesoło z kręgosłupem

[...] Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim - ściaganie drążka z wyciągu górnego do klaty Podciaganie na drazku szerokim nachwytem, wioslowanie sztanga - a coś na prostowniki? unoszenie tułowia z opadu jako ostatnie ćwiczenie Ramiona: - Wyciskanie sztangielek siedząc (podnoszenie do góry nad glowę) - Unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Zapoznaj się z pojęciami ćwiczenia wielostawowe i izolaty. Nie można powiedzieć że martwy jest na plecy. Najbardziej angażuje prostowniki ale również pośladki czy czworgłowe. Dodaj podciąganie na drążku, a izolaty daj na koniec. Najwięcej energii musisz mieć na najbardziej złożone ćwiczenia. W zasadzie na początku można wywalić izolaty i dodać [...]

Nadwyrężyłeś sobie prostowniki. Możesz zbyt dużo kopać i mięśnie nie przyzwyczaiły się do tego typu obciążeń. Wzmocnij plecy, jak przestaną boleć i lekarz powie,że możesz ćwiczyć- martwy ciąg powinien pomóc;)

[...] pracują mocno tricepsy. Dzięki temu na końcu treningu "dobijamy" trójgłowe i kończymy trening. Podobnie jest z zestawem B. Ćwicząc nogi (np. przysiad) obciążamy prostowniki, które dalej są poruszane podczas ćwiczenia pleców. Podczas pleców pracują bicepsy, które na końcu "dobijamy". A co z brzuchem? Przedramieniem? [...]

Głównie chciałem zapytać czy prostowniki będą nadążać z regeneracją .

[...] leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki-drążek prosty)-góra grzbiet 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.uginanie ramion ze sztangą [...]

3 dni w tygodniu, trening mozesz nawet podzielic gora/dol pon- nogi + brudzch + prostowniki, wt klata plecy barki biceps triceps. ODpowiednio malo cwiczen i seri, a w piatek robisz wszystkie partie. Albo porpsotu 3 dni w tygodniu lzejszy trening dzielony. Do tego po kazdym trneingu minimum 30min aerbow. W dni nietreningowe mozesz jakies lekkie [...]

na plecy mc na prostowniki,nic innego po za tym plan ok. Co do cwiczen to co napisales to mozna zmieniac.

na czworoboczny i prostowniki: -rwanie (techniczne, siłowe, ze zwisu, na proste nogi, na siad)-jeśli nie wiesz jak wyglądają te ćwiczenia: wpisz w youtube "snatch", "power snatch", "hang snatch" -zarzut sztangi na klatę (z podsiadem i na proste nogi,ze zwisu)(clean, power clean, hang clean) -"Yates rows" [...]

[...] izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

Nie proponuję odpuszczać sobię ćwiczeń na prostowniki. Bo kiedyś możesz mieć problem, jak będą za słabe w porównaniu do innych grup. Rób 'dzien dobry' z niewielkom obciążeniem, skup się na technice i wzmocnij te mięśnie. Potem, jeśli będziesz się czuł na siłach i będziesz maił ochotę, przejdź do mc, który jest wg. mnie o wiele lepszy, wygodniejszy [...]

MC najbardziej na prostowniki, nie na szerokie. Przecież o tych partiach cały czas mówimy. www.kulturystyka.pl/atlas Wejdź w ten link, masz tu bardzo dużo ćwiczeń opisanych i pokazanych w postaci animowanych gifów. Znajdź dział plecy i poczytaj. Pozdrawia Venc1LQ

Nie wiem po co Ci to wiedzieć? Skoro wykonujesz przysiad to pracuje całe ciało z naciskiem na dół oczywiście, wiadomo czwórki, pośladki, może prostowniki mocniej pracują jak mocno się pochylasz podczas przysiadu, ale nie rozkminiaj czy dana grupa pracuje mocniej czy słabiej. Tylko dokładać ciężaru na sztangę. Ważne żebyś wykonywał przysiady [...]

ja po porządnych siadach nie mam siły chodzić ale do tematu, to tylko taka umowna zasada? chodzi tu o prostowniki czy dadzą radę