prostowniki

[...] utrzymujesz odcinek szyjny jako przedłużenie kręgosłupa jeśli nie chcesz być kaleką. A wierząc, że martwy nie młuci po prostownikach to juz w ogóle padam%-) Oczywiśćie, że nogi również są mocno zaangażowane, ale poprawnie wykonany martwy silnie angażuje cały korpus z naciskiem na prostowniki, nie tylko w odcinku lędźwiowym. Pika, zmień dilera%-)

[...] z zaatakowaniem na nogi wyglada nastepujaco. nogi szerzej niz barki.chwyt sztangi wasko.tyłek wypiety.plecy wygiete.w pierwszej fazie podnoszenia przacuja nogi(w tym czasie prostowniki pleców sa napiete bo...pełnia funkcje stabilizatora nic wiecej.gdzies dopiero w 2/3 ruchu w góre(albo lekko po połowie trasy.z katomierzem nie stoje) włanczaja [...]

a taka fajna blondynka to cwiczenie robiła na foci.a tu hooy.rysowanka tylko wpadła.i co?proste wnioski to lepiej atakuje prostowniki czy pseudo mc na plecy?%-) Zmieniony przez - Pikaczumba w dniu 2016-03-23 15:51:58

Pika ci poiwien co do tego cwiczenia to wiekszosc osób je robi zle na siłce muwie o tym cwiczeniu z tom blondi xD bo wszyscy robiom na maksa do gory ile sie da i tak lepiej czuc prostowniki bo tez tak zrobiłem xD choc ostatnio w piontek robiłem poprawnie ale suabo cos czuje prostowniki lepiej jak robie zle wtedy bardziej dostaja xD'

[...] moją uwag ęna pókach i tak to sie skończyło /-)_ @pika:Pika mordo przyznam Ci racje, że na rzymskiej swego czasu jak robiłem z obciążeniem to angażuje praktycznie same prostowniki i czuć dobrze, ale sie nadaje na ost ćw moim zdaniem.nastomiast martwy zapewne pobudza wiele wiecej miesni całego ciała tak jak Pawel napisal, ale nie koniecznie [...]

pisaem Pika do ciebie na spamie apropo tego cwiczenia z blondi xD ze wieksozsc je zle robi na maksa do gury ale ci powiem ze jaka robie je prawidłowo to gorzej czuc prostowniki lepiej chyba bardziej do gury na maks %-) Zmieniony przez - GZ1948 w dniu 2016-03-23 19:36:17

[...] martwy(pisze tu o poprawnie wykonanym martwym a nie patatajni co pseudotrenerkowie promują)angażuje dużo miesniów. w krzywym zwierciadle hm....przysiad przedni tez angazuje prostowniki pleców.nie wiedziałem ze przysiad przedni jest na prostowniki a robienie bica na przedramiona%-) no co dlaczego moje bzdury maja być mniej bzdurkowate niz ich [...]

kombinacji tego cwiczenia na prostowniki jest od zaj**u zacznijmy od tego%-)

[...] tak pokazał jak na tym obrazku tesz tak robie choc zwruciłem uwage ze kazdy robi na maksa do gury i robia tak sporo lepsi odemnie xD wiesz własnie tak nie bardzo czułem prostowniki i kombinowałem czy to przy MC czy własnie przy tym cwiczeniu robiłem w piontek je poprawnie jak na tym obrazku ale chyba lepiej daje w pisde jak robisz na maska [...]

[...] mieć wpływ na dysharmonię mięśniową. W związku z tym powinieneś unikać przeciążeń kręgosłupa w postawie wyprostowanej, unikać pracy siedzącej, wzmacniać brzuch, pośladki i prostowniki i nie dopuszczać do tego, żeby jedne mięśnie były zbyt mocne, a drugie zbyt słabe. Ogólnie martwe ciągi i przysiady mogą prowadzić do powstawania bólu. 3) Tu [...]

[...] żywy motywator wyciągający na truchtanie będzie spisywać. ;-) /SFD/Images/2016/3/23/4b98e32156b94aaaa2f817aaeb9ba49e.png Po bieganiu rolowanie - głównie nogi i tradycyjnie prostowniki po wczorajszym MC. Poza tym mam domsy w barkach - walka z OHP poszła najwyraźniej tam gdzie trzeba. Micha w dzienniku, suple bez zmian. Zmieniony przez - Ghorta [...]

Tomek o jakich Mistrzostwach mówisz ? W Październiku planuje wyjść w mistrzostwach Polski juniorów :) Dwa dni ostrych treningów już za mną. jutro w planach tylko aeroby i rozciąganie. TRENING KLATKA + NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangi na łąwce płaskiej 4x10 2.Wyciskanie na hamerze skos dodatni 4xmax 3.Krzyżowanie linek w bramie 3x15 4.Rozpiętki na [...]

[...] porozciągałem konkretnie klatkę później wziąłem się za jej wygniatanie :-) Zrobiłem też barki tą piłką i strasznie coś tam siedzi w przednich aktonach. Później wziąłem się za pośladki, dwugłowe i prostowniki. Do tych ostatnich zrobiłem z dwóch piłek coś takiego W prawym prostowniku "znalazłem" coś naprawdę bolącego. Ogólnie fajna zabawa ;-)

Milion ciągów z rana jak śmietana %-) Dzisiaj to czuję prostowniki :-{ Generalnie rzecz ujmując, to trochę mnie zdołował ten trening, dochodzę do wniosku, że będzie to bardzo ciężka misja, bez trenowania w jakiejś sekcji trójbojowej. Nie da rady wyrobić nawyków na jednym treningu. A w klasyku mam złe. Wiadomość dnia jest taka, że jestem [...]

no jak robisz plecy to bica tez ajak bica to i przedramie%-)3 w jednym%-)to lepsze niz martwy ciag na prostowniki pleców%-)

Łopatki zawsze ściągnięte i plecy proste, chyba że robisz prostowniki na ławce rzymskiej lub brzuch

szacun bo jak patrze u mnie jak chłopaki robią wiosło to mi się płakać chce a tutaj i dopięcie i lekkie pochylenie nawet widać;-) No właśnie - tylko lekkie gdyż mam za słabe prostowniki. Dzisiaj próba z kółkiem - rekord 8-) - ciężko w pozycji rozciągniętej! https://youtu.be/gyHtIOzg6hE Przejadę się rowerem - podobno pali dużo kalorii (a przy [...]

dodam jeszcze że okluzję się zupełnie inaczej odczuwa trenując zginacze a inaczej prostowniki. Zginacze się pompują niemiłosiernie w trakcie okluzyjnych serii. Prostowniki natychmiast po zdjęciu opasek.

[...] / 25 / 45 / 70kg x 5 W martwym chciałem sobie dla zabawy spróbować jaki mam zapas, bo normalnie robiłem 3 x 3. No i trochę go jest %-) Zważywszy na to, że mam trochę obolałe prostowniki i nogi po wczorajszych siadach nie jest źle. Ale po serii zdychałem dosłownie. Na drążku to w ogóle cud że ruszyłem ten ciężar w górę. Jednak zaniedbałem [...]

dzis robiłem prostowniki pleców podczas przysiadu przedniego%-)