prostowniki

05.11.2013 – DT – TEST PRZEDTRENINGÓWKI Menu: http://img834.imageshack.us/img834/2262/mglr.png Trening: http://img36.imageshack.us/img36/3290/xu2.png Opis: Menu: Kcal OK, makro delikatnie nie tak jak w planie. Za mało tłuszczu i białka. Cały dzień w trasie. Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 17,00, http://www.e-oskar.pl/galeria Siłownia bardzo [...]

[...] się podbijając w McDonald. Trochę weszło mało białka. Reszta zgodna z bilansem Fotek brak: Trening : Siłownia PRO, 16,15, Warszawa -Pruszków Potworne bóle grzbietu, głównie prostowniki. Dodatkowo przedramiona – bardzo. Rozgrzewka – bieg 5 minut w tempie 12,00 km/h Wyciskanie sztangi skos – dawno nie ćwiczeniu skosu. Do tego robione na tym [...]

Back i planche to trening właściwie tego samego, inne kąty dźwigni. Jak chcesz to pierw naucz się porządnie back levera, a potem dopiero weź się za planche. Unoszenie nóg w leżeniu przodem na pufie rób tak by nóg nie opuszczać poniżej poziomu tułowia. Tak jakbyś leżał poziomo na ziemi, tak ma wyglądać pozycja początkowa, podnosisz jedynie wyżej. [...]

Przy tym ćwiczeniu,gdy ktos tego nie trenował-dochodzi sie do momentu "braku pradu"-i nie ma po prostu siły zrobić więcej-prostowniki,plecy,ramiona po prostu płoną...:) Warto obejrzeć poniższe video-Znawca85 ,jak dla mnie -odkrycie forum-super fajna sylwetka-także tym sposobem wiosłuje.... http://www.youtube.com/watch?v=WzQodAKmFSQ Zmieniony przez [...]

[...] dzieciństwo (otyłość I - > II stopień) mała kluska;d.. Teraz trochę siedzę na komputerze i tak źle nie jest, więc nie jest najgorzej. Jakiś sposób przydałby się trochę, żeby polepszyć mobilność. Ogólnie to prostowniki pozostawiają wiele do życzenia i trochę dwugłowy uda. Reszta jest ok. Dotknąć głową kolan potrafię, ale to na krótką chwilę.

[...] bo po 350 stopni ale kaska dobra będzie na suple :) ) Dieta: Dzień 8 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: 2300kcal Uwagi: Domsy lekkie na nogach i średnie na barkach. W robocie prostowniki trochę dostały od schylania. Tabata dobrze dziś poszła. Kcal trochę więcej wpadło, ale ten kurczak w galarecie był bardzo dobry :). Suplementacja: Olimp Gold [...]

[...] do klatki: 12px30kg; 12px30kg; 12px35kg; 12px35kg; "na dobicie i paliły plecy" Ławka rzymska: 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; 10px18kg; 10pxcc; "niby cc i tylko 18kg na zmianę, a prostowniki jak nigdy spompowane od dziś to ćwiczenie na stałe wpada do mojego planu na plecki :)" Brzuch: Allahy: 20px12sztab; 20px12sztab; 20px15sztab; 10px15sztab; "paliło [...]

[...] brzuchu na pufie => Dobrze jest, cały czas do przodu i to jest najważniejsze. Back lever => Łoooooooooooooo żesz w morde jeża! Dziś rozrywało łapy i lędźwie.. Później czułem prostowniki grzbietu ostro, ale to świetnie... DO TRENINGU PODSZEDŁEM Z DETERMINACJĄ DUŻO NAUKI, ALE DAŁEM RADĘ! Dobra Trzeba pracować dalej! Pojutrze trening, a [...]

[...] wyciągu dolnego w siadzie do klatki: 12px5sztab; 12px5sztab; 12px6sztab; 12px6sztab; Ławka rzymska: 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; 10pxcc; 10px16kg; "dobrze poczułem prostowniki" Brzuch: Spięcie brzucha na skosie ujemnym (nogi wysoko): 15p; 15p; 15p; 15p; "czułem ten brzuch" Plank: 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; 30sec; "zamiennie raz [...]

2 szybkie pytania - francuza zawsze tak nisko opuszczałeś? mi zawsze kazali do czachy do czoła - jaka jest poprawna wersja? czy ty masz jakiś pancerz pod tą koszulką? jak się kładziesz do WL sztangielkami to prostowniki ci zaniebieszczy most tworzą. fajnie to wygląda;-)

[...] 4 dniowym- klatka+biceps , 4 tki i lydki , plecy i 2 ki , i barki+triceps czy tak jak w wiekszosci opisow treningow na ckd musimy w pierwszy dzien treningowy cwiczyc wszystkie górne partie czyli: barki, triceps, biceps, przedramie, szerokosc pleców, klatka,(kto by to zrobil ) a w drogi dzien treningowy: brzuch, 4 ki, 2 ki, prostowniki, lydki.

[...] ciężarami skupił się na bezpośrednim ataku rejonów wpływających na optyczne pogrubienie pleców. Przede wszystkim mam tutaj na myśli dolne czworoboczne,równoległoboczne i prostowniki. Przykładowy trening: 1.Ciężkie wiosło sztangielką rampa 6 + 2s regresji 2.Martwy ciąg (bez odkładania) rampa 8 + 2s regresji 3a Gironda motorcycle row 4 x 15 3b [...]

[...] Brzuch palił, a to najważniejsze :) 4. -> Tyra nogi i nie tylko. Od następnego tyg. więcej takich przechadzek :D (to ćwiczenie to raczkowanie pająka) 5. -> Ładnie poczułem prostowniki grzbietu. Następnym razem dodam jakieś obciążenie na brzuch. W sumie wytrzymałbym więcej dziś, ale nie przesadzałem. Pozdrawiam! :D Lubie ten plan, nawet nieźle [...]

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx8 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 32x8 + 40x8 + 72x8 + 40x8 + prostowniki + brzuch Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-29 18:36:46

Plecy + brzuch 1. Rack chins ccx5 5x5 10x5 15x5 ccx7 2. Qadroset Wiosło hantlem + sciaganie drazka podchwyt + szrugs sztanga + sciaganie drazka szeroko 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x15 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x12 37x6 + 40x8 + 80x8 + 35x10 37x6 + 40x7 + 80x8 + 35x8 + prostowniki + brzuch + 10min aeroby z gryfem

[...] 7xcc 6xcc 2. Qadroset szrugs sztanga z zatrz + Wiosło hantlem + sciaganie drazka szeroko + wioslo hantlami lawka 30st 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x8 + 30x15 + 12x8 82x10 + 32x6 + 30x15 + 12x7 + prostowniki + Brzuch 3 trisety + 10 min aerobow Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-03 15:16:55

zwykle trzymam dużo wody na plecach dlatego staram się w tym okresie robić sporo pow. z dobrym dopinaniem... wtedy zaczynają jakoś wyglądać ( poza okresem przedstartowym lubię duże ciężary chyba jak każdy) Kaptury: tylko w serach łączonych: szrugsy wszelkiego rodzaju... sztangielki z boków + sztanga z przodu + linka z tyłu + sztanga podchwytem x [...]

też nie ma co porównywać bieżni do terenu, ale nie zawsze pogoda pozwala na dwór oraz prostowniki moje, które są przeciążone często.

Ale po co mi wiedzieć takie rzeczy? Mam plan który robię. Na plecy robię wiosłowanie, oraz podciąganie i według osób na tym forum których się pytałem nie potrzeba było dodawać mc A prostowniki to jak zrobisz? Podnoszeniem sztangi z Ziemii :)) Wiadomo można wrzucić dzień dobry lub ławkę rzymską zamiast MC.

nie prawda , to tak jakbyś powiedział że robisz biceps podczas ściągania wyciąg górnego.. w mc na prostych prostowniki pracują jako mięsień pomocniczy.. więć ich zaangażowanie ejst dużo mniejsze jak prz zwykłym MC gdzie akurat dwugłowe pracują jako pomocniczy mięsień..