prostowniki

[...] zabardzo warunkow do tego na silce czasami, pozatym mam problemy z kolanem i kregoslup tez nie bardzo ok(po lekach). Podciaganie moge wrzucic ,ok zamiast tam czegos. A na prostowniki zamiast maszyny co dac? Pompki na poreczach -odpadaja nie zrobie wiecej jak 4 ehh.. slabo :( Co do wyciskania sztangi wasko- myslalem o normalnym, ale jak [...]

[...] sztangi na ławce poziomej triceps- ściaganie liny wyciągu górnego obórącz czworogłowe ud- przysiady dwugłowe ud- zginanie nóg w leżeniu plecy góra- ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki plecy prostowniki- martwy ciąg biceps- uginanie ramion w oparciu o udo łydki- ośle wspięcia Zmieniony przez - Onkelfaka w dniu 2004-05-29 21:19:57

kaptury podjezdzam z barkami a prostowniki mam dobre nie chce miec wiekszych :)

Jesli chodzi o plecy w treningu nr 2 masz dwa cwiczenia na najszersze plecow a nie masz nic na prostowniki wyrzuc jedno z nich i zamiast daj np unoszenie tulowia z opadu. Zmieniony przez - Adas007 w dniu 2007-12-16 14:28:18

Chodzi Ci o to by nie robić tych samych mięśni? No to jest lepszym rozwiązaniem, fakt, nie pomyślałem. Można dać coś na prostowniki, barki, łydki, brzuch (dół) - do tych ćwiczeń już mam pomysł jak wykonać. No i ten żuraw.

[...] bicepsa i klatki. 1. wycisk. sztangi na płaskiej 1.s(klata) 2. wycisk. na skośnej 1.s.(klata) 3. wyciąg gorny 2.s.(plecy) 4.martwy ciąg 1.s.(prostowniki) 5. szrugsy 1.s.(czworoboczne) 6.uginanie ramion ze sztangą stojąc 1 s.(biceps) 7.wycisk. sztangi sprzed głowy 1 s.(barki-przód) 8. unoszenie ramion bokiem w górę [...]

[...] lepiej drążek -podciaganie końca sztangi w opadzie4X10 progresja -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie4X10 -przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 out + coś na prostowniki Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 progresja może być -uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 out -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc [...]

Co do przedramion - tak. Na prostowniki np. dzień dobry 4x10 no cyba, że masz ławkę rzymską, to wtedy wyprosty na niej też powiedzmy 4x10

[...] mi o ułożenie tego treningu jak robić po koleii jesli priorytetem u mnie jest wydłużenie klatki, następnie wewnętrzna część, a na końcu grubośc. Tak jak w przypadku pleców, że jeśli chce się prostowniki najbardziej rozwinąć to robi się najpierw Mc, a jęsli pióra to drążek w pierwzej kolejności. O takie coś mi chodzi. Klatę robię z tricem.

Ma pretensje bo patrzy logicznie i dla Twojego zdrowia. Ty zamiast wypluwac mu to moglbys co prawda poszukac co to sa prostowniki grzbietu. Dolna czesc plecow. pozdrawiam

oj panowie! plecy ćwiczymy "z góry na dół" nie mozna zaczynać od martwego ciągu - to błąd. zaczynamy od podciągań, ściągan drązka wyciągu szeroko , potem jakies wiosłowania a dopiero potem ćwiczenia na prostowniki grzbietu (MARTWY)...... seee?

[...] jeszcze 2 ćwiczenia w tym jedno izolowane na dwugłowy . W barach nie jest trenowany tył barków daj unosznie w opadzie. Na bic za dużo daj max 8 serii. Daj coś na kaptóry, prostowniki - martwy ciąg albo unoszenie tułowia. A tak wogóle trenuje codziennie tak gdzieś co 2 godziny i siła mi rośnie z tygodnia na tydzień,masa również [...]

[...] dopiero 4 miesiące, ćwiczenia które Ci rozpisałem pozwolą rozwijać harmonijnie plecy jeśli chodzi o szerokość i grubość 3. wznosy tułowia na ławce rzymskiej to ćwiczenie na prostowniki, którego NIE MIAŁEŚ W OGÓLE w swoim treningu, przyciąganie linki wyciągu do klatki to ćwiczenie zastępujące drążek, także nie ma sensu robić po raz drugi w sumie [...]

[...] sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 - prostowniki ? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15 piatek barki arnoldki sztangielkami [...]

[...] sztanga w opadzie 12,10,8 podciaganie konca sztangi w opadzie 15,12,10,8 podciaganie sztangielka sztangielka w opadzie tułowia 12,12,12 szrugsy sztangielkami 15,15,15,15 prostowniki >>? biceps uginanie ramion sztanga 12,10,8 modlitewnik 12,12,12 uginanie ramion sztangielkami z supinacja nadgarstka 15,15,15>> TAK JUZ CHYBA BEDZIE [...]

Gdzie nogi? (piłka nożna Ci ich nie wytrenowała, uwierz) Czemu na plecy tak mało? Nic na prostowniki nie masz, dorzuć martwy ciąg.

Jeśli robisz złą techniką to kolana dostają, a nie poprawną. Prostowniki są również bardzo mocno angażowane.

Ok prostowniki nie wpisałem gafa, w śr. tam jeszcze 4s mc myślę, nie wiem czy to nie będzie za dużo jeśli chodzi o plecy, a czworoboczne trenuje z barkami 4s. to może być znowu przy mało.. co proponujecie? Jakieś jeszcze inne poprawki?

Wynikły pewne problemy, zlikwidowana siłownia, bede dojezdzal rowerem na inną i chodził 4x/week. Więc troche skorygowałem trening. Startuje od poniedzialku. Prosze o ewentualną korekte. Opierałem się o założenia push-pull. A - Klata, nogi lekko 1. Wyciskanie skos Rampa 6 -25% -50% 2. Military press Rampa 5 3. Wyciskanie sztangielek płasko 4x12-8 [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3 serie 12\12\10 / przysiady 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3s 12\10\10 /ok ale 2s starcza Plecy: / niemalze dublujesz cwiczenia, brak natomiast czegos na prostowniki, dodaj dzien dobry lub unoszenie tulowia z opadu i zostaw wioslowanie 1.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3 serie 12/10/10 [...]