prostowniki

[...] Amateur 2016 /SFD/2016/10/20/4ec6f3f1d1c846eebb45300339c348f1.jpg /SFD/2016/10/20/dfdfe4141c5a4181975ccf12c81a0315.jpg A mnie jutro czeka trening barków-będzie cieżko-jakzwykle ,do tego od środy czuje całą klate i tricepsy a od poniedziałku najszersze i prostowniki,kaptury-czyli prawidłowo :) /SFD/2016/10/20/3047aa24ab5a4edcaeddd74f3a10b288.jpg

[...] mj trening barków-tam już żartów nie ma :) Mnóstwo serii i mnóstwo ciężarów :) Po wczorajszych plecach dziś wszystko boli-a szczególnie najszersze,obłe,kaptury,tył barków i prostowniki. Oczywiście było też Penday row (czy jak niektórzy wolą : masti row ) ze 140 kg,do tego kilka serii po 10-12 powt na 110 kg -już typowego wiosłowania. [...]

[...] minut-zobaczcie jak się uczestnicy mocno wyczerpali a to tylko 300 sekund https://www.youtube.com/watch?v=lgGynUZXkDY Dziś kolejny trening regeneracyjny szegolnie dziś mam prostowniki i przedramiona do regeneracji-oczywiście też nie zapominam obicepsach i tricepsach,klacie barkach ,nogach-bo tak właściwie wszystko odczuwam na 3 /4 :) Sam już [...]

Tatuncio a jak plecy i nogi po treningu z Rafałem? Bo Dawid jest cały obolały :) dwójki, tyłek , prostowniki,całe plecy i kaptury - ło matulu ;) weszło konkretnie !!!

Dziś już tylko z Ralphem plecy i bicepsy. Było trochę mało czasu na regeneracje a ostatni trening pleców był ciężki. Stad dziś szło nam bardzo ciężko i prostowniki niestety zaczęły protestować. Musieliśmy zejść z cieżarów w obawie o jakąś kontuzję. Ale napakowanie i tak było 110 % :)

Wczorajszy trening pleców i bicepsów przypomniał mnie,że jest coś takiego,jak czas regeneracji,no i ,że nie mam 20 lat :) Po prostu zaczeły boleć prostowniki pleców-i nie tylko mnie ale i Ralpha. Przerwa miedzy treningami pleców była stanowczo za krótka-plecy robiliśmy w czwartekmi potem dwa dni później -w niedzielę. Kilkanaście razy ,tu w [...]

To tylko film,wróciłem do domu i mam mocno naciagniete prostowniki-nie napakowane. Ale mam nadzieję ,że szybko to przejdzie :)

[...] ud-czworogłowe 4.maszyna na brzuch-siedząc skłony do kolan z oporem. 5.maszyna do wypychania nogami siedząc 6.maszyna na plecy-ściąganie z góry siedząc 7.maszyna na prostowniki pleców-siedząc prostowanie tułowia do tyłu z oporem 8.maszyna wyciskanie siedząc w poziomie na klatę Chyba nic nie pominąlem-zrobiłem zdjęcie ale coś nie [...]

[...] tak plan by popracować nad szerokością pleców i zupełnie inaczej się czuję niż zaczynając plecy od ciągów. Trochę w trakcie musiałem pozmieniać ćwiczenia, bo strasznie prostowniki mnie bolały gdy spróbowałem wykonać martwy, zrobiłem ławke rzymską i była masakra, w życiu tak prostowników nie czułem, myślę by po wiośle podchwytem dać jeszcze [...]

[...] 3 1 kap. Przed spaniem HI TEC Vitamin A-Z 1tab. + Omega 3 1 kap. + zma 1 tab. + vit. C 1000 /SFD/Images/2015/12/10/58e4aa252dc1447887321039bb88b1ec.png Dzisiaj bardzo późno zacząłem, ale w planie tylko cardio , brzuch i rozciąganie Jutro trening w Śremie, planuję klatkę i biceps. A dzisiaj czuję prostowniki, dwugłowe i jeszcze lekko triceps.

[...] plecy ale w sumie to w miejscu gdzie znajduje się m. obły mniejszy i większy(to dodatkowo zwęża talie), zarys kratki na brzuchu ale nie ostra krata oraz lekko widoczne prostowniki. Generalnie sylwetka to ciut bardziej wycięte dupy ze słonecznego patrolu. Teraz zobaczcie ile dziewczyn ma naturalnie zgrabną sylwetkę, nie ćwicząc specjalnie [...]

[...] że jest sporo trójboistów którzy ciągi robią rzadko raz na 2tyg, ba jest jakiś trener z wynikami - musze poszukać - który uważał że dużo ciezkich siadów na tyle wzmacnia prostowniki ze mc mozna nie robić jedynie ostatnie 2miesiace przed zawodami aby dopracowac technikę. Generalnie nie zgłębiałem tematu bo trójbój to nie mój konik. Ale do [...]

[...] Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie może być też wina tej dysproporcji między mc a [...]

[...] Co do nóg. Fronty tylko tak próbowałem po prostu, chciałem zobaczyć jak się robi (z ciekawości). Ogólnie nie szło źle jakoś, ale szło w nogi i prócz tego to jeszcze mnie prostowniki męczyły (ale ewidentnie mięśnie, nie ta dziwna przypadłość, musiałbym technikę dopracować). Powiem Ci, że u mnie może być też wina tej dysproporcji między mc a [...]

[...] hormonalną organizmu. Drugie pytanie nie do końca rozumiem. Raz siady raz mc, co w tygodniu z siadami dać czegoś innego? chodzi Ci żeby dać jakieś inne ćwiczenie na prostowniki?? pracują one przy siadzie, wiośle, przy ciągu na prostych nogach. Można zrobić wyprosty czy np dziń dobry. Stosowane są często naprzemiennie bo są strasznie [...]

[...] albo "szerokość"? nie masz rozbudowany prosty uda i dwójki to masz grube nogi. Masz rozbudowany obszerny boczny i przywodziciele to masz szerokie nogi. Plecy - rozbudowane prostowniki, rozbudowany równoległoboczny i czworoboczny = grube plecy, rozbudowane najszersze i obłe = szerokie plecy. Teraz weź np ściąganie drążka podchwytem i zobacz co [...]

[...] mięśni na kości piszczelowej podczas kręcenia kardio - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26

[...] - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak [...]

[...] - mam ten sam problem, mimo że nie jestem na redu. Z czego to może wynikać?? Ciekawy jestem Adam Twoje opinii na ten temat Nadmierna retencja wody, mięsień piszczelowy albo prostowniki bardzo szybko się pompują, uciskają nerwy=wywołują ból Zmieniony przez - relakz w dniu 2015-04-16 14:13:26 No to w sumie spoko bo znamy powod ale teraz... jak [...]

[...] blend smak truskawka teraz oceniam je jako bardzo smaczne, aczkolwiek do bardzo słodkich białek dużo brakuje, konsystencja jak dla mnie idealna, nie za gęsta nie za rzadka :) Z ruchu na dzisiaj, to 2h zajęć grupowych na aerobiku... Barki mocno opuchnięte po wczoraj, prostowniki i 2jki fest obolałe, ale co tam, zajęcia prowadzić trzeba %-) pzdr