prostowniki

[...] przerwy od siłki, potem trening regeneracyjny 2 tygodnie założenia: Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe + 1 na czworoboczne (kaptury) Grzbiet - prostowniki: 1 podstawowe Tricepsy: 1 postawowe Bicepsy: 1 postawowe Przedramiona: 1 podstawowe Uda : 1 postawowe Uda : 1 izolowane Łydki: 1 podstawowe Brzuch: 1 na [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Piatek - klata, barki , tric, brzuch Sobota - nogi Niedziela - plecy,barki, bic, przedramie

- ilość serii http://www.sfd.pl/temat162413/ - w pierwszym mikrocyklu robisz 15 powt; w drugim 10; w trzecim 5; a w czwartym 5(2 sam 3 z pomocą lub 5 samemu w kontuzjogennych lub trudnych do wykonania z pomocą ćwiczeń) - chyba trochę za duż tych serii masz. Jaki staż? - nie masz żadnego ćwiczenia na prostowniki pleców

wyprosty tułowia są na prostowniki grzbietu , to drugie z tego opisu nie wiem na co miałoby być , ale jeśli chodzi o to pierwsze to możesz śmiało zastąpić je martwym ciągiem , albo martwym ciągiem na prostych nogach tak szczerze to to drugie możesz olać , według mnie i tak tych wszystkich ćwiczeń jest za dużo - dlatego przy pierwszych poprawkach [...]

[...] 1. trip - prostowanie ramion na wyciągu - francuz sztangą od czoła leżąc 2. najszersze - przyciągenie rączki dolnego wyciągu do brzucha w siadzie - wiosłowanie sztangą w opadzie 3. prostowniki - unoszenie tułowia z opadu - skłony dzień dobry ze sztangą 4. barki - unoszenie sztangielek bokiem w górę - podciąganie do brody sztangi wzdłuż tułowia

Czyżbym nie widział świczenia na prostowniki pleców?

[...] a wiesz co ?? te ćwiczenia które on mi zalecił wcześniej o nich pisałem to wszysktkie wykonuje na siłce :D tylko tam mam wszyskit na leżąco a nawet na siłce niektóre leprze moim zdaniem i to cwicznie które naryskowałem ( ale mam talenciora ) moim zdaniem jest leprze na siłce niedosć ze rozbudowuje dolnyu odcinek to jeszcze prostowniki grzbietu

[...] Plecy -stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangielką trzymaną chwytem młotkowym -stojąc - unoszenie barków ze sztangielkami -podnoszenie tułowia w leżeniu - na prostowniki grzbietu Biceps -stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie młotkowym - w siedzeniu - zginanie przedramienia ze sztangielką Wtorek i Piątek Klatka - leżąc [...]

[...] klatki w siadzie plaskim 5/6-6-8-8-10 2.Przyciaganie drazka wyciagu do karku 5/8-8-9-10-10 3.Wioslowanie w opadzie 3/6-8-10 (martwego ciagu nie ma ze wzgledu na moje chore prostowniki ) Sroda-Sobota Nogi 1.Przysiady ze sztanga na barkach 6/6-6-6-8-8-8 2.Prostowanie nóg na masz(siedzac)3/8-10-10 3.Uginanie nóg na masz 3/8-10-10 4.Wspiecia na [...]

[...] 3.uginanie nóg na maszynie leżąc/stojąc-dwugłowe ud 4.ściąganie drążka górnego wyciągu do klatki szerokim nachwytem-(gora grzbiet) 5.wznosy tułowia z opadu-ławka rzymska-prostowniki grzbietu 6.wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-klatka 7.wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc-naramienne(barki) 8.unoszenie ramion bokiem w [...]

daj cos na prostowniki grzbietu i ok acha i brzucha nie ciwcz po trenignu pleców chyba ze same wznosy nóg Zmieniony przez - f***master w dniu 2004-12-18 12:21:18

na prostowniki dam wznosy tulowia 3s po ok.20powtorzen a do planu to reszta ok ? Zmieniony przez - Pasażer w dniu 2004-12-18 12:36:41

poniedziałek klata + triceps wyciskanie na prostej 4x10,,8,8,7 DZIWNA TA PROGRESJA RÓB TAK 15-12-10-8-6 wyciskanie na skośnej 4x10,8,8,7 A TU 10-6 POWT. rozpiętki 4x8 DAJ 3 SERIE pompki na poreczach 4x10 DAJ 3 SERIE wyciag za pleców 4x 8 3 SERIE prostowanie rąk na wyciągu 4x-10,8,8,7 DAJ 2 SERIE tu brzuch środa plecy + biceps przyciaganie [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien (trening dzielony) ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS góra) grzbiet- góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) dół- prostowniki-1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne barki-po 1 na każda głowę tricepsy-1 [...]

Nie widzę też ćwiczenia na prostowniki pleców.

[...] odpowiedź : 15 cm. 2.Kiedys jedna z osób na forum napisała, że drązek sam w sobie nic nie daje, wszystko zalezy od psychiki. Otóz, nieprawda!!!!!! Drążek rozciaga mięśnie prostowniki grzbietu, a te z kolei sa odpowiedzialne np. za rozciagniecie mięsni ud. Taki problem miał reprezentant Polski w futbolu B. Karwan, któy bardzo często miał [...]

[...] pomocą linki sztangielkę na gryf. jest spoko, ładnie wchodzi na przedramię, ale jest jedno ale: - ile serii mam zrobić po ile powtórzeń? (1 powtórzenie to nawinięcie raz na prostowniki przedramienia raz na zginacze, a jedna seria no to wiadomo). Ja to nawijam od brzucha (ręce mam leciutko ugięte, wiszą w dół) a nie jak gdzieś pisało że na [...]

[...] m. klatki piersiowej - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 izolowane m. grzbietu góra - 2 ćwiczenia podstawowe + 1 na czworoboczne („kapturowe”) m. grzbietu prostowniki - 1 ćwiczenie podstawowe m. trójgłowe ramion (tricepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 izolowane m. dwugłowe ramion (bicepsy) - 1 ćwiczenie podstawowe + 1 [...]

[...] ćwiczeń zamiast drążka? program 5 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. przyciąganie rączki dolnego wyciągu do brzucha PROG 3. prostowniki 4. szrugsy program 7 - grzbiet: 1. podciąganie na drążku szeroko do klatki - co tutaj zamiast drążka? 2. wiosłowanie sztangą w opadzie PROG 3. prostowniki 4. [...]