prostowniki

[...] 30kg x10 40kg x10 50kg x6 Prostowanie oburacz na wyciagu podchwytem: 15kg x 10 20kg x 10 25kg x 10 30kg x 10 Odnosnie treningu: na samym pcozatku bolaly mnie troche nogi, i prostowniki po srodowym ciagu, wiec chyba czas odpuscic ciag.. ale do rzeczy. mialem ****owa asekuracje, wiec niz innego niz 120x1/1 nie moglem wyczarowac. obydwa tak gleboko [...]

30-60 s w miedzy cwiczeniami ( dla wiekszej intensywnosci mozna zmniejszac). Ja miedzy seriami daje do 2 min max. W planie nie ma nic na prostowniki. MC na zmiane z przysiadami, bedzie dobra alternatywa. Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:29:58 Zmieniony przez - Bomb3r w dniu 2008-11-28 18:31:56 Zmieniony przez - Bomb3r w dniu [...]

[...] napięcie mięśni i będzie trudniejsze ćwiczenie. Kup sobie drążek rozporowy do drzwi za 3 dychy ci wystarczy i rób podciągniecia na plecy, tak jak napisał Przemasso, na prostowniki pleców najlepiej rób: Kładziemy się płasko przodem na podłodze nogi zapierając o jakiś stabilny sprzęt. Ramiona wzdłuż tułowia (lub w góre - nad głową - cięższa [...]

dzis ostro spompowalem prostowniki przy MC. 50x10 100x10 130x3 150x3 180x3 200x3 220x3 slabo ale to po przerwie to dawno nie robilem mc

[...] odcinek grzbietu to unoszenie nie jest dobrym pomysłem zwłaszcza że jest świeżo po kontuzji Biorac pod uwagę ruch w unoszeniu to można nazwać to ćwiczenie izolowanym na prostowniki grzbietu i mocno obciąża dolny grzbiet bo na ten rejon jest skierowany . tak na marginesie widziałem kilka osób które wykonują to ćwiczenie poprawnie Ps Kris [...]

10BI Czas treningu:60min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pełne: 55kg*10 65kg*10 box: 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*8(ost.105kg*8) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 135kg*20 155kg*30 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*10 85kg*10 95kg*10 105kg*10 115kg*10 125kg*10 135kg*8(ost.130kg*8) 1. MOC W ostatniej serii jakby [...]

klata pewnie w koszulce się fajnie prezentuje bo jest dość wypukła , widać prostowniki dobre nawet trochę motyle popraw i będzie dobrze puki co nie ma co redukować lepiej przymasować sog ps.łapki na tych fotach trochę odstają od reszty dorzuć coś ze zgiętymi Zmieniony przez - piotrekzx w dniu 2008-11-26 22:21:00

ladnie zylki na bickach troche bebzon dopracuj i prostowniki

Jestes młody więc nie przesadzaj z ciagami i przysiadami,a na razie mozesz atakować prostowniki grzbietu na ławce rzymskiej.

jak juźż chcesz ciągnąc splita to: 1) po co robisz prostowniki dwa razy? Skup się tylko na martwym i to w sesji z plecami. 2) Nie łączy sie nóg z plecami. To dwie największe partie na które trzeba mnóstwo energii i max koncentracji żeby sobie krzywdy nie zrobić(choćby przy siadach czy ciągu) 3) Co to za wiosło w sesji na klatce? 4) Twój staż [...]

[...] (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu) 7. unoszenie tułowia z opadu (lub w leżeniu na brzuchu) - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. uginanie nadgarstków ze sztangą (przedramiona) 11. spięcia [...]

Chodzić, chodzę, ale biegam, ćwiczę brzuszki, prostowniki pleców itp lekkie ćwiczenia... Dzięki za porady. Ćwiczenia siłowe odpuszczam, żel zakupiłem i poużywam chwilę. Mam nadzieję, że to nic poważnego.

W artykule nie dawało rady wkleić jeszcze dwóch ćwiczeń wiec wkleje tutaj: Overhead squat Technika wykonywania: http://pl.youtube.com/watch?v=aS290tnUJBg Główne zaangażowane mięśnie: - Czworogłowe ud - Prostowniki grzbietu Snatch High Pull http://www.youtube.com/watch?v=k5sx4khGsGM Główne zaangażowane mięśnie: - Prostowniki grzbietu - Tylnie [...]

Siła dynamiczna jest to wyzwalanie jak największej energii w jak najktótszym czasie. A więc przekładając to na sporty walki jest to maksymalna siła uderzenia wykorzystana w najkrótszym możliwym czasie. W sportach uderzanych to właśnie ona odgrywa znaczną rolę - to od niej (nie pomijając techniki oraz masy ciała) zależy moc naszego uderzenia. [...]

Siema. Powiedzcie mi czemu jak wklejami artykul i chce go wyslac to po ktoryms filmie zaczyna wszystko sie walic. tzn nie wyswietla sie pod nim tresc chociaz pod kazdym bylo cos napisane. np. wyglada to tak: pod kazdym filmem bylo cos napisane...a za ostatnim co sie wyswietla powinno byc jeszcze kilka innych (pod kazdym tresc tj. na pierwszym) i [...]

właściwie móglby być- zamist jednych rozpietek w dzien drugi daj raczej przenoszenie za głowę, lub brame jeśli masz do niej dostęp. martwy ciąg daj raczej po wiosłowaniu bo odwrotnie bedzie cięzko ze stabilizacją a nogi też trenuj

Plecy, prostowniki do poprawy! Co do przodu to klata i lapa najlepsze!

[...] 3x8 /wywal -Wspiecia na palcach 3x8 /2s do maxa Klatka: -Wyciskanie sztangi na płaskim 3x8 Plecy: -Wiosłowanie sztangi 2x8 /3s -Ściaganie drążka na wyciagu 2x8 /cos na prostowniki Barki: -Uniszenie hantli bokiem 2x8 /wyciskanie hantli 3s Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga 2x8 Triceps: -Francuskie wyciskanie hantli 2x9 /francuz sztanga B [...]

15BI Czas treningu:55min 1. BOX PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z TYŁU pelne: 55kg*15 box: 65kg*15 75kg*15 85kg*15 95kg*12(ost.90kg*12) 2. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Z TYŁU 115kg*20 135kg*40 3. MARTWY CIĄG OD KOLAN 75kg*15 85kg*15 95kg*15 105kg*15 115kg*12(ost.110kg*12) 1. Pełne - coś jakby lepiej sie robiło, dzis troche bardziej [...]

ja bym posmakowal saide napewno by dobrze wplynelo na prostowniki