prostowniki

dzięki, ale jednak coś w nich zamierzam zmienić:) wcięcie w miejscu linii kręgosłupa wydaje mi się seksowne;) a więc ćwiczenia na prostowniki:) dam radę:) dziękuję za pomoc

mc bym zawsze pozostawił w formie ciężkiej -tzn. zawsze najbardziej angażujące prostowniki- ja mam na to swoją wyprobowana metodę- wykonuje niejako klasyka z tym,ze bez odkladania sztangi, ew. z leciutkim dotknięciem podłoża; można też z powodzeniem w tej formie czy z odkladaniem stosować mc z róznych wysokości- od troszku wiekszej od podloża aż [...]

Dwie największe partie - odpada, zajedziesz CUN i prostowniki przy okazji. Split partia 2x w tygodniu to jedno z lepszych wyjść z tym stażem i z takimi dniami treningowymi, atakuje partie częściej niż tylko raz w tygodniu co z takim stazem jest wskazane.

Jak dla mnie to: Poniedziałek - klatka ok - triceps mniej powtórzeń 10-8, a trochę większy ciężar Środa -plecy pierwszy MC, później podciąganie (żeby prostowniki grzbietu miały chwilę przerwy) i wiosłowanie na końcu (można dodać jakieś ćwiczenie izolowane) - biceps ok Piątek - kolejność najpierw większa partia czyli nogi, a później barki - nogi [...]

[...] jeśli plecy są Twoim priorytetem to martwe ciągi powinieneś lepiej ustawić w tym planie, na sam koniec treningu pleców i dodatkowo po ciężkich wiosłowaniach Twoje prostowniki będą już mocno zmęczone i nie będziesz w stanie ćwiczyć z maksymalnym ciężarem w trakcie mc.,dlatego proponuje coś takiego, w jednym tygodniu niech to będą [...]

http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-na-grzbiet-prostowniki-grzbietu-l008.html masz ta lawke i ona ma 1 regulacje a ta moja ma 2 regulacje...

"Dzień dobry" jako 2 ćwiczenie bym dał, po siadach, ruszysz nim prostowniki, pośladki i dwugłowy. Choć jak chcesz ostatnie może zostać. Tylko nie opuszczaj się za nisko. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 16:55:41

[...] palce Plecy Podciąganie na drażku 4s Wiosłowanie sztangą podchwytem 3s Wiosłowanie sztangielką 2-3s supinacja przed modlitewnikiem. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html RDL "załatwi" dwugłowy i prostowniki przy okazji. Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 17:14:33 Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-10-27 17:15:13

RDL daj jako drugie ćwiczenie, daj po 4 serie. Wywaliłbym poziomą w klacie a zostawił dipsy,skos i rozpiętki po 4s. Dublujesz drazek, zostaw uginanie ze sztangą i młotki. Prostowniki dostaną przy RDL, więc jak chcesz to daj 2s tego unoszenia z opadu jesli juz. Jedno wyciskania w barkach.

[...] i półbłoniastych ) z racji na przyczep początkowy tych mięśni.Czyli troszkę mniejszy ruch/ skłon na rzecz zwiększenia zakresu ruchu bioder.Bo w tym ruchu bardziej pracują prostowniki grzbietu.Co do prostych kolan to jeżeli zaakcentujesz ruch bioder i utrzymasz zablokowane kolana bardziej włączysz do pracy grupę zginaczy jeżeli wykonujesz z [...]

[...] intensywność pracy zginaczy uda( widzę ,że masz ale można również zwiększyć ich wysokość jeszcze bardziej zwiększyć pracę zginaczy uda) jeżeli zaś chcesz bardziej włączyć prostowniki grzbietu to technika jaką robisz na filmie jest bardzo dobra ( powinno się lekko ugiąć kolana by odciążyć zginacze a tym samym troszkę zredukować obciążenie na [...]

[...] to zaczęłam robić na prostych,bo chciałam coś nowego i bardziej chodziło o to,ze czułam znacznie lepiej dwójki w tym ćwiczeniu niż w rumunie stąd zostawiłam Na prostowniki mam lepsze ćwiczenie,które już w tamtym cyklu treningowym robiłam i myślę,ze się sprawdziło. Wiadomo,że cały czas nie będę robić na prostych,ale myślę że zmiana [...]

[...] ciężaru dalej od ciała uzyskuje się lepsze rozciągnięcie przy niższym zejściu. Ja np. robię RDL ze steppera, kładąc niemal sztangę na buty. Pewnie przy typowym martwym na prostych ciężar byłby mniejszy i być może nie potrzebowałbym robić z podwyższenia. Ale moje prostowniki nie wytrzymałyby tego i zmęczyły się dużo szybciej niż dwugłowe uda.

[...] lustrze) i nagrałam Metodyk jeśli będziesz widział napisz proszę,czy tak ma to wyglądać Jeśli chodzi o odczucia to przy tym sposobie czuję jak biodra idą w tył aczkolwiek prostowniki też czuję (o dwójkach nie wspominam,bo najbardziej je odczuwam) Aaaa...czy taka wysokość "podkładki" w tym przypadku jest ok? ogólnie troszkę miałam [...]

Dlaczego ? Ujmuj ćwiczenia bardziej całosciowo, pracuje wiele mięśni przy mc, prostowniki, czwoworgłow, dwugłowe, miesnie brzucha, posladki i wiele innych mięsni. Czy przysiady są tylko na czworogłowy uda? Czy podciąganie na drązku jest tylko na najszerszy grzbietu ? MC to ćwiczenie złote, nie ma tu tylko działać stritce na czworogłowy uda. [...]

[...] do czasu mozna wykonywac cwiczenia zcieżarem na prosty mięsień brzucha ale tylko wylacznie od czasu do czasu, dodatkowo wykonuj zgięcia tułowia w tył na laweczce aby angażowac prostowniki grzbietu oraz czworoboczne lędzwi dla rownowagi, aby postawa byla prawidlowa oraz zabezpiecza przed kontuzjami tułowia w szczegolności kregosłupa :)pozdrawiam

Dzięki za odp. Co lepiej działa na prostowniki - klasyczna forma MC czy jego odmiana na prostych nogach?

[...] 4x25 powt. -uginanie nadgarstków podchwyt 20kg 25/20/15/15 Ogólnie hardcore był , najlepszy trening w tyg. bo po nim ledwo zataczam się do szatni I czuje, że wzmocniłem prostowniki bo mniej bolą podczas boxów i mc Film z box squat 80kg http://www.youtube.com/watch?v=xewi626yQfM Dieta 100g owsa + wpc + orzechy włoskie 35gr 70g makaronu [...]

Przedramię to nie tylko zginacze i prostowniki, ale także miedzy innymi supinatory i pronatory. Proponowałbym ćwiczyć przedramię raz w tygodniu na ostatnim treningu, po barkach i bicepsie w dwoch super seriach. Miedzy 1a. i 1b. nie ma przerwy, po skonczeniu 1b. do 30 sekund odpoczynku. 1a. Uginanie nadgarstkow nachwytem 3x15-12 1b. Uginanie [...]

Zmuś się żeby jeździć minimum te dwa razy w tygodniu. Wtedy ćwiczysz w jeden dzień całą górę (klata, najszersze, barki i ręce) a w drugi ćwiczysz nogi + dolne plecy (prostowniki) i brzuch