prostowniki

ja znów mam prostowniki rozwalnone, kiedyś max 130 zrobiłem, a ważyłem wtedy z 60 kg

Nieśmiało zaproponuje wrzucenie do pleców czegoś na prostowniki - np. unoszenie ciała z opadu...

Póki co dokończ ten plan, pociągnij go przez łącznie np 6 tyg, raz - przy Twoim stażu nie ma na razie potrzeby dokładać drugiego, a dwa - lepiej dokończyć zamierzony program niż przerywać w połowie. Co do samego planu tak jak Ci tam ktoś pisał, walnij coś na prostowniki... I pamiętaj - FBW - podstawowe, złożone ćwiczenia. Pzdr.

dodaj jednego dnia żuraw/uginanie drugiego wspięcia zamiast martwego na nogi daj przysiad przedni/wykrok/bułgarski w plecahc dwa ćwiczenia - jedno na najszersze, drugie na prostowniki Ogólnie dobrze

Zrób plan który podałem, dalej za dużo na prostowniki. Pzdro

Mój tata też ma poważne problemy z kręgosłupem, ale to ze względu na prace jaką wykonywał (budowa), a mimo tego ani ja ani brat (także ćwiczy) nie mamy żadnych problemów. MC rób, im mocniejsze prostowniki, tym mniejsze problemy z kręgosłupem

[...] tak napisali. I jak się do tego Pan odniesie? I jeszcze jedno pytanie! Gdzie dać ćwiczenie na prostowniki (unoszenie z opadu) w dniu pleców? Bo czytam, ze jak sie da na koniec to nie bedą zbyt dobrze rozwinięte. Może na sam początek? Zmieniony przez - hilde w dniu [...]

lawka prostowniki

Trening bez nóg to proteza treningu. Rób ćwiczenia na prostowniki (np.unoszenie tułowia z opadu) oraz bardziej siłowe ćwiczenia na brzuch (np.unoszenie nóg ze zwisu) żeby wzmocnić gorset mięśniowy wokół dolnych pleców.

[...] mam dużo czasu i mogłoby być ich więcej, ale od września zaczynam pracę i wolałbym zostać przy 3. Z tym przykurczem byłem już u rehabilitanta, dał mi zestaw ćwiczeń rozciągających i jest ok, ale kiedy zaczynam nadwyrężać prostowniki np. przez MC, czasami pracę łopatą i jak mi się zdarzy zrobić źle jakieś ćwiczenie brzucha to wtedy to powraca.

[...] dać na luz mojemu kolanku, które mnie boli przy zwykłym chodzeniu zatem przysiady dziś nie byłyby chyba najmądrzejszym pomysłem świata, toteż trzasnęłam trening góry ciała. prostowniki chyba wczoraj dostały przy maxach, bo dziś je czułam nawet przy głupim push press jutro DNT. Iwonka, nie wiem jak z plecami przy MC, ale wydaje mi sie, że [...]

[...] tez co dziennie nie uzywasz ?? spalilo ci sie ?? teraz wiesz czemu na brzuch i przedramie robi sie duza liczbe powt :) sa tylko 4 miesnie ktore czlowiek ma genetycznie oddarzone duza wytrzymaloscia lydki przedramie prostowniki brzuch :) no i barki ale juz nie tak wytrzymale jak brzuch Zmieniony przez - zabisko w dniu 2010-08-03 22:46:58

[...] gora+podest 650 lawka skos dol+podest 650 stojaki na obciazenie do lawki 150(tylko z lawka) rack 700 z akcesoriami 1000 suwnica 1600 brama 2500 wyciag gora 2000 lawka na prostowniki 300 Marbo: klatka 750 lawka skos dol 750 lawka skos gora 550 stojak na obciazenie i gryfy 150 sprzet robiony na zamowienie: lawka regulowana 400 stojak 500 [...]

Nie, w tym wieku odpuść siłownię i wszelkie ćw obciążające kręgosłup, a szczególnie prostowniki.

Przysiad tylny wymiennie na MC na prostych nogach 3s Nie wymieniaj, zostaw przysiad tylni bo w plecach masz podciąganie a nie mc więc prostowniki bedą ok. Jeśli słabo to podciągaj sie max zdr

w plecach dać 3 czy 4 ćwiczenia (jeszcze unoszenie tułowia na prostowniki bym dał ?) FBW normalny czy jakaś metoda ?

[...] miec malo w pasie z racji tego ,ze jama brzuszna jest wywalona do przodu Tym bardziej ,ze przestalem przez jakis czas cwiczyc brzuch i znowu mi sie pojawily problemy na tle prostowniki-miesnie brzucha. I moj korpus jest 'niestabilny'. Ale powiem Ci ,ze na twoim miejscu tez bym nie umial uwierzyc w ten pas. Nic nie poradze ,ze wyglada na [...]

Ostatnio bylo ciezko, wczoraj zrobilem trening przygotowawczy do nastepnego, bo jestem juz w okolicy zyciowki w tym zakresie powt, poza tym stwierdzilem ze ukladajac plan popelnilem blad, za czesto obciazam prostowniki, wiec dalem im odpoczac. Standard, jak przed rekordem okolo 55% maxa x5x5.

Niekoniecznie, ale może być na prostych. Chodzi tylko o to, aby uznać MC jako ćwiczenie na nogi a nie na plecy (pomimo tego że jest na dwugłowe i prostowniki) i na plecy dodać drążek (najszersze)

Na plecy robię do wiosłowania i drążka dodatkowo prostowniki i unoszenie hantla w opadzie. Mam jeszcze pytanie co do bica. Gdy nie czuje zakwasów tylko lekkie zmęczenie, to mam robić więcej ćwiczeń czy dodać ciężaru? Zmieniony przez - Zibi99 w dniu 2010-08-06 17:01:09