prostowniki

git prostowniki dobre a tak btw to do michy

dokladnie 1 trening i jak bym sie narodzil na nowo. dieta tez robi swoje bo napuchniety woda kaldun od zarcia wydety to tez ciezko sie ruszac nawet a i zaraz prostowniki spompowane i piszczele ze chodzic sie nie da. po co tyle zrec??? a wiem ale zrem %-)

Cutler ma zdecydowanie lepsze uda i łydki, klata IMO też lepsza. Natomiast u Wolfa z grubością pleców nie jest najlepiej w porównaniu do Kotleta. Prostowniki w odcinku lędźwiowo krzyżowym też lipa.

Cru- z mojego nieduzego doswiadczenia na bole odc. ledzwiowego- musisz wzmocnic prostowniki grzbietu- jak sobie pocwicze wznosy tulowia to na drugi dzien mnie nie bola placy:D

I na dwójki i na prostowniki jest, zobacz ile pracy przy niskim opuszczeniu mają do zrobienia. Hm, treningi Arnich zostawmy Arnim, a sami lepiej nie dublujmy ćwiczeń 2*dziennie ;-) Edit: A z tłuszczem cierpliwości, że o pozostałych czynnikach nie wspomnę bo wiem że je znasz ;-) Zmieniony przez - wazzup1988 w dniu 2012-01-09 21:17:59

No a prostowniki grzbietu? Jak dla mnie to właśnie one przejmują robotę, jak tyłek nie daje rady..Nigdy przy tym ćwiczeniu nie myślałem o tyłku }:-( O prostownikach tak. O tyłku myślałbym gdyby były wznoszone nogi w leżeniu na brzuchu. Wydaje mi się, że trudno wyizolować poszczególne mięśnie w ćwiczeniu tak bardzo złożonym.

Ja miałem iść na trening ale niestety od odśnieżania mnie prostowniki bolą.

[...] cotakie ciezkie :p) 2.zarzut 5* 30kg 3*35kg/3*40kg/3*45kg/3*50kg/3*55kg 3.Podciaganie z cienka guma 5 serii po 6-8 powtorzen 4.Wznosy z opadu 3*15 10kg dupa i prostowniki on fire + 3* 15 na stone scyzoryki rozciaganie Czwartek dt rozgrzewka stanie na rekach stanie na glowie 5*3 walk wlak 5 * runda 10x invert rows 10x pompka 10x [...]

[...] *15 60kg/70kg/80kg 2.Zarzut 20kg/25kg/30kg/35kg *5 40kg/40kg/45kg *3 do siadu 3.Pdciaganie - cienka guma 5*8 4.wznosy z opadu 3*15 15kg %-) rociaganie szybki, intesywny i meczacy trening nie robilam waveloading bo cos czuje ze utknelam z ciezarami, musze to inaczej podejsc. myslalam o rotacji 3*15/ 4*10/ 5*5 czuje dzis pleacy, nogi, prostowniki

a dokładnie to prostowniki czy jak tam ;-D

no ja na odwrót zrobiłem, prostowniki trochę się rozgrzały przed martwymi i było git

[...] - dwugłowe ud 4. Wiosłowanie z linką wyciągu dolnego w siadzie płaskim (nachwyt szeroki - drążek prosty) - góra grzbiet 5. Wznosy tułowia z opadu - ławka rzymska - prostowniki grzbietu 6. Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - klatka 7. Wyciskanie sztangielek w siadzie lub stojąc - naramienne (barki) 8. Unoszenie ramion bokiem [...]

na początek kilka uwag ogólnych: -brak czegoś na prostowniki grzbietu -brak czegoś na dwugłowe ud -brak brzucha dlaczego 4 dni pod rząd? Każdy kolejny dzień będzie coraz cięższy,a ostatni najmniej efektywny Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2012-12-09 15:39:25

Boli po treningu przez jakąś godzinkę , ale jak "Ostygnie" to nie czuję bólu . Teraz też nie . Bardziej boje się o prostowniki , które bolą kiedy chcą , bez względu na to co robię... Być może mam je po prostu słabe

Ja nie jestem 'bardziej doświadczony' ale powiem tak, przysiad przedni bardziej angażuje czworogłowe, a nieco mniej prostowniki i posladkowe;-)

[...] 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/ 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 5b. [...]

[...] x8 60kg x8 70kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 60kg x8 ----------------------------------------- 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/ 50kg x10 50kg x10 50kg x10 50kg x10 ----------------------------------------- 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 25kg x12 [...]

Plecy Triceps (Poniedziałek) Podciąganie na drążku 5 x MAX razem wyszło 25 powtórzeń , next tydzień +1 ma być:) Ściąganie wyciągu górnego do klatki RAMPA 8 -25% do 50x8 regres na 35x15 Wiosłowanie hantlem 4 x 10-12 Ściąganie do brzucha wyciągu dolnego 4 x 10-12 Ławka rzymska 4 x 10-12 Prostowniki R.I.P};-) mam z nimi problemy(robiłem renosans i [...]

jeśli ci odpowiada tyle serii to śmiało , a na prostowniki co robisz?

Gdy pozowal tylem to od razu przed oczami stanely mi plecy Phila Heatha z najnowszych filmikow . Silvio przy Philu zgubil gdzies prostowniki Tamten sezon mial dobry ,bo byla slabsza obstawa . Ten dobrze zaczal , bo byla slaba obstawa. Ale musi sie pogodzic z faktem ,ze nie bedzie wysoko na Mr. O . Wg mnie zbyt maly postep zrobil , za to brzuch [...]