prostowniki

A jak zrobie mniejszym ciezarem, to moze plecy nie odczuja. Tutaj chodzi o prostowniki. Sam zobacz, one pracuja niemal codziennie - przysiady, martwe ciagi, wioslowania w opadzie, opady na boki, zawsze gdy bierzesz ciezkie hantle badz sztange z ziemi technika martwo-ciagowa. To tylko niektore z cwiczen, a o kontuzje dolnego odcinka kregoslupa [...]

O łózko/ławke zaprzyj. Zajedziesz prostowniki, przysiady,RDL i mc na prostych nogach w jeden dzień. Pzdro

[...] tj uda Wiosłowanie sztangielką - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi sprzed głowy - przód i boki barków, tj bary Wyciskanie wąsko sztangi - klatka/triceps ? MC - prostowniki i najszersze , tj plecy Podciąganie na drazku - najszersze, tj plecy Wyciskanie sztangi poziomo - klatka Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps Czy tak to ma [...]

Zymek Mogloby to wiec wyglądać mniej wiecej tak: Pon: przod/tyl uda + prostowniki Wt: klatka/gora plecow Sr: Czw: barki + brzuch Pt: triceps/biceps Sb Nd Dzien nog 1. Forma przysiadu 1. Forma martwego ciagu 2a. Hack-przysiady/suwnica 2b. Zuraw 3a. Prostowanie 3b. Uginanie 4a. Wspiecia stojac 4b. Odwrotne wspiecia Ewentualnie lydki mozna [...]

Ale to nie jest, że ja robię PP, potem biorę sztangielkę, robię skłony, a potem znowu łapię za sztangę. Przerwy są, tylko w trakcie trzyminutowej przerwy między seriami PP zajmuję minutkę na przećwiczenie skośnych. A skośne chyba nie udzielają się zbytnio przy PP, raczej prostowniki/proste brzucha? Pytam, bo nie wiem ;)

ruxon ulozylem Ci poprostu troszke inny plan, ogolnie brakuje mi tutaj martwego ciagu troche, albo czegos na prostowniki, takze w piatek po wykrokach mozesz dac unoszenia tulowia z opadu np w srode ogolnie dynamika szybkosc

[...] mnie zgniotła sztagna przy drugim powtórzeniu. Krzywo dostałem sztange w dociskaniu było podobnie. Wyciskanie wąsko poszło średnio (czułem bark) MIalem robić ciąg ale jeszcze czułem prostowniki po siadach i wolałem odpuścić dotego nie mial bym tyle ciężaru. Kolejnym minusem jest że podczas wyciskania łapały mnie skurcze w prostownikach.

[...] oliwy. Dodałem do twarogu aromatu waniliowego, słodzika, więc będzie dobry. A w ciągu dnia zauważyłem, że mięśnie jednak bolą, ale nieszczególnie, tylko przy dotyku. Barki, prostowniki, bicepsy i uda głównie. A jutro ciągi! I push-press! I uginania/prostowania nadgarstków! Co ja się będę szkołą martwił, no? Z zieleniny dziś cztery ogórki (te [...]

[...] przysiad tylko + RDL albo przysiad przedni + klasyk MC i wtedy zrobiłbym np. Przysiady przedni 3s MC klasyk 3s Drążek 2-3s Wyciskanie poziomo 3-4s Wyciskanie sprzed głowy 2-3s Uginanie ze sztangą 2s Wyciskanie francuskie sztangielki 2-3s Jeśli chcesz możesz dać drązek między mc a siady jako 2 ćwiczenie żeby prostowniki trochę odpoczęły. Pzdro

Ja w ogóle pasa nie używałem, jedynie wtedy, gdy robiłem 1-2powtórzenia. Pas osłabia m.in. prostowniki, lepiej nie nosić go za często. Tu masz filmik z uginania: http://www.youtube.com/watch?v=eIGxWfqd6CY

[...] płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie [...]

tak wygląal moj dotychczasowy plan wiec nie chcialem powtarzac sie z cwiczneiami Trening A NOGI : PRZYSIAD 2S UGINANIE W LEŻENIU 2S PLECY: MC 2S PODCIĄGANIE NA DRĄZKU 2S KLATKA: POMPKI NA PORECZACH Z OBCIĄZENIEM 3S BARKI: WYCISKANIE ZOŁNIERSKIE 2S UNOSZENIE BOKIEM w lekkim opadzie 1S BIC: UGINENIE RAMION NAPRZEMIENNIE Z [...]

[...] w szeroki rozstawie ramiona: okolo 2x szer. barkow: 4s. x 10 powt. 2. Wioslowanie hantla: 4s. x 12 powt. 3. Szrugsy: 4s. x 20 powt. 4. Supermany w lezeniu na podlodze (na prostowniki): 4s. x 12 powt. Najlepiej byloby abys zaopatrzyl sie w drazek. MC z tym obciazeniem raczej nie ma sensu. TRICEPS: 1. Pompki z dlonmi podpartymi na wysokosci [...]

Plecy i nogi - dwie największe grupy mięsniowe, potrzeba na ich trening ogrom energii, bardzo też dostają przy ich ćwiczeniu prostowniki a ty dołozyłes barki jeszcze do nich. Pzdro

[...] na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga podchwytem (najszerszy grzbietu) 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Rozpetki (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) Ten [...]

[...] tulowia (plecy) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) 5. wyciskanie sztangi z klatki (naramienne) 6. wiosłowanie Sztanga 7. Marty ciag - (prostowniki grzbietu) 8. uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy) 9. pompki w podporze tyłem ( tricepsy) 10. Rozpetki (przedramiona) 11. spięcia stojąc (łydki) [...]

MC - całościowe Suwnica - uzupełniające na nogi Drążek - plecy Tak ogólnie. Pzdro

[...] płaskiej (klatka) 6) wyciskanie sztangi (naramienne) 7) unoszenie hantli bokiem (naramienne) 8) wiosłowanie hantlą (najszersze grzbietu) 9) unoszenie tułowia w leżeniu ( prostowniki grzbietu) 10) uginanie ramion ze sztangą (bicepsy) 11) francuskie wyciskanie sztangi leżąc (tricepsy) 12) wspięcia stojąc (łydki) Wykonujemy wszystkie [...]

[...] przedramię jako całość. Dół, część przynadgarstkowa wraz z rozwojem całości mięśni także zwiększy masę/ obwód. Ważne jest w treningu dodanie ćwiczeń na zginacze palców i prostowniki palców. Wiele osób o nich zapomina, a mięśnie te SCHODZĄ BARDZO BLISKO DO NADGARSTKA u wielu osób i leżą b. blisko samego nadgarstka. O ile trening zginasz/ [...]

no zeby troche prostowniki dostaly, ogolnie nie powinienem tego robic ( z duzymi ciezarami) poniewaz mam dyskopatie chociaz lubie to cwiczenie.. a wiecej serii to nie wiem czy plecy nie przetrenuje ?