prostowniki

[...] x8 3. Przysiad przedni RAMPA 8 30kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 40kg x8 50kg x8 60kg x8 70kg x8 4. MCNPN 4x10 40kg x10 50kg x10 60kg x10 70kg x10 40kg x10 40kg x10 - więcej prostowniki nie wytrzymały ;/ 5a. uginanie leżąc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 25kg x12 25kg x12 25kg x12 5b. prostowanie siedząc 3x12 20kg x12 25kg x12 35kg x12 25kg x12 [...]

Ból w części lędźwiowej pleców - ale to boli mnie przy przysiadach i MCNPN też... Mam zwalone prostowniki , dlatego;/

[...] naramiennych i bocznych naramiennych (8-15powt) nie wiem jak lydki przedramiona w miare czasu coraz wieksze znaczenie maja, szczegolnie dla rozwoju ramion i plecow stozek rotacyjny barku tez traktuj priorytetowo, zeby stagnacji w klacie nie bylo jako konsekwencji zaniedbania najlepsze strony: prostowniki i kaptury, chyba lubisz martwy ciag ;-)

[...] Ostatnio przerabiany plan: pierwszy post Dziekuje za sugestie. Czyli nie powinno się robić martwego i przysiadów na jednym? Robię poprawnie technicznie czuje po treningu prostowniki ale później to "czucie" przechodzi i wydaje mi się że jestem zregenerowany. Chociaż faktycznie po siadach na MC nie mam juz siły do takich cieżarów jak [...]

[...] maksymalnym wyskokiem w górę. hantle są regulowane więc jakoś te uginania, wyprosty ramion mógłbyś robić, raz jedną, raz drugą ręką, zakładając wystarczająco obciążenia. na prostowniki robisz to samo ćwiczenie, różnicą jest jedynie obciążenie. trochę bez sensu powtarzać ćwiczenia skoro robisz dwa różne plany. poza tym jak na opuszczanie tułowia [...]

[...] mi potrzeba (na razie). Zamierzam dokupić później 4 talerze po 2kg co mi da już sporą możliwość manewru, na chwilę obecną posiadam 4x2kg, 4x1kg, 2 gryfy po 2 kg każdy. na prostowniki robisz to samo ćwiczenie, różnicą jest jedynie obciążenie. trochę bez sensu powtarzać ćwiczenia skoro robisz dwa różne plany. poza tym jak na opuszczanie tułowia [...]

[...] 15 dobrze "wchodzilo") * ogolnie po 7 treningach hst (6-15 i 1-10) zmiana zauwazalna->gora klatki powoli się wyrabia, i b mile zaskoczenie dla mnie w pleckach-prostowniki ladnie poszly do przodu, najszerszy bez wiekszych zmian.nogi ladnie ida do przodu. to dopiero poczatek hst i jestem b optymistycznie nastawiony gdyz dieta i [...]

[...] cardio to był by to właśnie rower ze względu iż go posiadam w domu. Jednak spędzając czas na siłowni wolę przeznaczyć np. na wioślarzu gdzie przez 30 min, przy dobrym dopinaniu w końcowej fazie plecy mimo iż to jest zwykłe cardio są pospinane na maxa, prostowniki też fajnie pracują jak i nogi, więc wolę takie opcję niż standardowy rowerek

[...] + wytrzymałościówka: 5x burpees + podciągnięcie 10x swing kettlem (16kg) 15x wskok na skrzynię 5 takich obwodów +1km na wioślarzu Fajnie było /-)_ Ale coś czuję, że moje prostowniki jutro będą umierać. dieta: 1. jaglana, banan, jajko, dynia pieczona, ziarna chia 2. ryż, indyk, pieczarki, jogurt naturalny 3. owsiane, whey, jabłko 4. ziemniaki, [...]

[...] takim ciężarze praktycznie nie ma sensu. Robisz za dużo powtórzeń. Na przedramię wystarczy 1 ćwiczenie, np nawijanie jednego z hantli na sznurek. Dodaj coś na brzuch i na prostowniki grzbietu - na początek mogą być choćby supermany. Na triceps dorzuć wyciskanie francuskie hantli/jakiegoś ciężaru jednorącz/oburącz siedząc, lub prostowanie [...]

[...] aha nie robisz tu 15-10-5 tylko odpowiednio 30-20-10 OK 5: skosne brzucha... musialbys bardzo specyficznie przechylac sie w bok bo podejrzewam ze po prostu nadal trenowales prostowniki W takim razie co na skośne polecasz i czy wogóle należy je ćwiczyc (poszerzanie talii). Tylko pytam, jeżeli trzeba to trzeba. 6: nie napisales nic w stylu ze [...]

[...] zapas spory, było by 15 ale dawało o sobie znać ból i pompa... tricepsów, najszerszych i kapturów heheeh na wlasnym przykladzie widzisz jakie miesnie sa cwiczone nie tylko prostowniki 4.Tu dłuższa przerwa, kolega zrobił łydki a ja złapałem oddech. Na skośne w 1 serii robiłem skręty stojąc z talerzem 10kg w rękach, przy 20 powt. przeszedł mnie [...]

[...] kiedy podnoszę sztangę ze stojaków. Okazało sie że podnieść sztangę ze stojaków u nas to jak zrobić box siad od box'a 55cm, Wstać było ciężko, przy tym najbardziej odczułem prostowniki podczas całego treningu. 3. Chyba zaczynam łapać technikę. W ostatniej serii zapas 1 powt, ale było by już z kotem. Do 142kg nachwyt, na 152kg 1 powt. nachwyt, [...]

[...] przeszkadzało to trochę przy wspięciach. 3. Tutaj masakra. Od razu jedno pytanie: Pauzować na górze w martwym???? Pauzowałem do 85 kg i myślałem, że na 95 będę kończył tak prostowniki dostały, później zacząłem robić z pauzą tylko w dole i jakoś szło, do 105kg. Martwy to dla mnie wielka niewiadoma 105 ledwo zrobione, myślałem, że będzie na 115 [...]

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch [...]

[...] 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto jeszcze dosadniej: Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 [...]

czytales to ? Klatka-2 postawowe +1 izolowane grzbiet góra-2 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe +1 izolowane bicepsy-1 postawowe +1 izolowane przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe +1 izolowane uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

[...] do śladowo. nr 1.mieśnie obłe grzbietu, nr 2. barki-akton tylny nr 3. kaptury część górna i środkowa,czworoboczny nr 4. barki część środkowa śladowo : przedramiona,prostowniki grzbietu Dodam dodatkowo-nadal mam bolesną kontuzje nadgarstka-jak kiedyś się wam to przytrafi-będziecie wiedzieć o czym mówię. oraz kontuzję przedniej części [...]

Jurek-właśnie oto chodzi,by dopakować przedramiona i szczegolnie miesnie ramienno promieniowe,mięśnie przedramion prostowniki i zginacze i mięśnie ramienne. To ćw się rzadko wykonuje-stąd jest w konkursie,by to nadrobić :) I do tego trzymanie sztangi też nieźle męczy :) /SFD/2022/3/3/dfac1984e81547da88f906f1e0a224eb.jpg

[...] co trening np. po 2,5kg. Jesli nie możesz zamienic plecow z klatką to przerzuciłbym MC lub MC na prostych w dzień nóg, po przysiadach, bo przysiady potrzebują swiezych prostowników. Jak będą prostowniki zmęczone to łatwiej o łamanie pozycji technicznej i koci grzbiet => kontuzja pozdro Zmieniony przez - m4teos w dniu 2009-12-29 14:42:35