prostowniki

Nie pękaj Wzmocnij miesnie pleców prostowniki i grzbiet oraz brzuch. Nie obciazaj kregoslupa cwiczeniami na stojaco.staraj sie sciagac lopatki no i nie siedz przed kompem to jest podstawa. Rozciagaj sie codziennie. Jak cwiczysz klate to przed i po treningu rozciagaj klatke piersiową. Idz sobie ze dwa razy w tyg na basenik- plywaj na grzbiecie. [...]

Widzialem ze to ktos napisze wiec odpowiadam odrazu z martwym daje sobie na chwile spokoj bo juz jade go caly czas z rok i chce zeby troche prostowniki odpoczely pozatym w jakims arcie czytalem zeby nie laczyc wioslowania z martwym moglby sie ktos jeszcze wypowiedziec czy dobry plan Zmieniony przez - power15 w dniu 2008-04-24 09:00:19

Tak czy inaczej dołóż coś na prostowniki Nie zaniedbuj ich pozdro

[...] niż zwykle, żeby zmieścić miednicę między nogami , poszło OK martwy ciąg na sztywnych - 70kg x11/x10, tutaj przede wszystkim starałem się mieć sztywne nogi i faktycznie, prostowniki mocniej czułem, bo wcześniej niestety trochę bujałem się na nogach wyciskanie leżąc - 60kg x12/x8, łokcie na zewnątrz, powolny ruch, dlatego w ostatniej serii tak [...]

[...] - przyciąganie prążka na maszynie 3s 12,10,8/ 4s - wiosłowanie na maszynie 3s 12,10,8/ 4s wykonuj ze sztangą wolne cięzary są dużo lepsze od tych maszyn - dorzuc cos na prostowniki np mc albo dzien dobry 3s Biceps - uginanie ramion sztangą łamaną stojąc 3s 12,10,8 - uginanie ramion w oparciu o kolano 3s 12,10,8/ mlotkowy - modlitewnik 3s [...]

to jakie ćwiczenie byście proponowali mi na prostowniki i ile serii, powtórzeń.

Brakuje mi czegoś na prostowniki grzbietu Ps czyli jednak split?? pozdro

w ACT jedno ćwiczenie na barki wystarczy - ja bym zostawił unoszenie bokiem lub co drugi trening zamieniał na wyciskanie zamiast szrugsów lepiej dodaj ćwiczenie na prostowniki ... skłony na ławce rzywskiej lub martwy ciąg na prostych nogach dodaj jedno ćwiczenie klatki - rozpiętki reszta ok

ŚRODA - 30.04.2008r Trening HST 5/18 Martwy ciąg na prostych - odpuszczam sobie, gdyż to zawiele na moje prostowniki...przysiad i wiosłowanie też mi go obciążają. Przysiady - 81 kg Wspięcia jednonóż - 81 kg Klatka lekki skos w górę - 56 kg - powrót gdyz zawyżyłem max... Dipsy - 15/10 powt. -powoli widać efekty Wiosłowanie - 56 kg Podciąganie [...]

[...] za pomoc w planie treningowym. a co proponujesz za 6 tyg ? jak by mniej wiecej mialo to wygladac, jakie cele juz bez rozpiski. Bo teraz po rocznej przerwie cwiczylem 2 miesiace obwodowego i 2 miesiace 2 dni treningu 1 dzien przerwy 2 dni treningu 1 dzien przerwy.. (klatka, barki, biceps, nogi vs. plecy, triceps, brzuch, prostowniki grzbietu).

[...] Opinia : Szczrze mowiac, myslalem ze bedzie gorzej. Na poczatku lekka rozgrzewka tak na oko z 1.30min. Zadnej zadyszki :) jedno co mi troszke dokuczalo, niewiem czemu, to prostowniki... byly tak napiete jakbym robil MC heh :) ale mysle ze bedzie lepiej. a i jeszce dodam, ze z rana zaobserwowalem na klatce lekkie pryszcze. Na szczescie teraz po [...]

po***ało? mocne prostowniki,albo małe ciężary. ja bym mc dał gdzie indziej i bedzie si

[...] sztangi do brody 10x10x10 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 10x10 ok Plecy: -wiosłowanie sztangą 10x10x10ok, daj podchwytem -szrugsy 10x10 daj lepiej cos na prostowniki - MC/dzien dobey/unoszenie 2s Nogi: -przysiady 10x10x10 (piramida)ok -prostowanie nog na prasie 10x10 daj uginanie lezac 2s Bicepsy: - uginanie z hantlami [...]

[...] nie mieszałbym planów treningowych bo 8 tygodni to w sam raz jeden cykl więc wystarczy jeden plan. Co do obecnego planu w plecach brakuje mi przede wszystkim ćwiczenia na prostowniki grzbietu a to błąd. Nie masz także podstawowych złożonych ćwiczeń , zwróć uwagę że nie masz żadnych ćwiczeń na wolnych ciężarach proponuje tak: 1) podciąganie na [...]

No plan dzielony dość szybko W środę masz martwy ciąg a w piątek siady prostowniki grzbiety mają mało czasu na odpoczynek jak zamienisz dni spokojnie będą miały czas na regenerację A ile lat masz tak jeszcze zapytam?? pozdro

W przypadku nóg mam nadzieję, że uwzględniasz czworogłowe + dwugłowe + łydki? To samo tyczy się pleców - najszersze + prostowniki.

[...] partie musi być więcej niż jedno ćwiczenie, np. na klatkę na górę, środek i dół, na nogi na dwu- i czworogłowy oraz na łydki, to samo z plecami gdzie masz mięśni najszersze, prostowniki itd. Na mniejsze grupy przydałoby się jednak dwa ćwiczenia aby trening był róznorodny, co zmniejsza ryzyko przedwczesnej stagnacji ( która i tak przyjdzie [...]

[...] 4. Istna masakra, ostatnia serie po 5 powtorzeniach juz bylo ciezko i naprawde byla walka zeby zrobic wszystkie 15, ale bylo dociagniete do tulowia tak jak ma byc. Po tym z 5 minutcaly sie trzeslem a prostowniki mialem tak spuchniete ze masakra 5. Luzno, niewiem po co to jest, nic nie czuje. Zmieniony przez - grani w dniu 2008-05-07 18:34:48

Plecy slabo, dodaj koniecznie cos na prostowniki . Na biceps nie lepiej dac 2xv po 4 serie i zostawic sobie wiekszy wachlarz mozliwosci na przyszlosc? Na barki "wznosy sztangielek bokiem" to w opadzie czy stojac? pozdrawiam

[...] w leżeniu + Prostowanie nóg w siadzie po 2s? hmmm mozesz takie coś chociaz ja bym dał: przysiad + MC na prostych nogach i dzieki temu jednoczesnie załatwisz dwugłowe + prostowniki 2. Wiosłowanie 2s daj 3s i podchwytem 3. Dzień dobry na prostownik mi się nie widzi bo jakoś to ćwiczenie mi nie wchodzi czym zastąpić MC? 4. Wyciskanie leżąć 3s [...]